Фитнес

Третье упражнение. Выполняйте разнообразные перекрёстные движения. Например, правым локтем требуется коснуться поднятого левого колена, затем левым локтем коснуться правого колена. В момент касания поджимать пальцы стоп и сжимать пальцы рук в кулаки.

Четвёртое упражнение. Перенесите вес тела на правую ногу, левой ногой делайте круговые движения, а правой рукой напишите в воздухе свои имя, фамилию, алфавит или цифры по порядку. Левой рукой можно придерживаться за стену. Поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение несколько раз.

Пятое. Выполняйте ходьбу на месте с закрытыми глазами. Одновременно руками нужно писать в воздухе восьмёрки или хотя бы делать руками круги перед грудью.

Шестое. Встать прямо, развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Не меняя положения рук и переступая ногами, медленно вращайтесь, стараясь делать как можно более полные развороты.

Такие несложные занятия со временем помогут лучше держать равновесие и с лёгкостью подходить к трудным заданиям. Даже новые упражнения в фитнесе вы будете осваивать с лёгкостью, не боясь испортить здоровье неправильной техникой выполнения.

В качестве заключения. Тренируйся, как в спецслужбах

Как бы нам ни хотелось получить в руки секрет идеальной и простой тренировки, его не существует. Всё, на чём строится работа спецслужб, — это постоянные нагрузки и полное отсутствие оправданий для собственной лени или нежелания шевелиться.

Кроме того, в спецслужбах за мотивацию отвечают профессиональные обязанности, а обычным спортсменам приходится искать силы и волю в себе.

Конечно, не все из нас могут похвастаться большим количеством времени, которое можно выделить на тренировку, и абсолютным физическим здоровьем. А это непременные условия для получения специального результата.

Но зато всем доступны общие принципы нагрузок, которые даются во всех спецслужбах мира.

Повторим:

Сначала — разминка.

Затем — обязательный бег или кардионагрузка.

После неё следует мощная круговая тренировка силы и выносливости. При этом все упражнения используются максимально простые, но эффективные, а вместо инвентаря и нагрузки лучше всего подходит ровная поверхность и собственное тело.

Все тренировки проводятся регулярно.

И после каждой тренировки вы чувствуете себя, как выжатый лимон.

Как видим, всё очень просто. И весь секрет в постоянстве и вашем желании добиться результатов.

Попробуйте и у вас всё получится!