Фитнес

2.4. Принцип четвёртый. Готовьтесь изменить жизнь

Сотрудники спецслужб всегда на задании, в любой момент, в любое время дня и ночи. Поэтому для них тренировка — такая же необходимость, как для всех остальных — чистка зубов. Приготовьтесь к тому, что если хотите быть в форме всегда, то и тренироваться придётся всю жизнь, а не только весну, чтобы сбросить к лету пару кило.

Специалистам хорошо — их заниматься и становиться лучше обязывает долг, подкреплённый мероприятиями по проверке физической формы, а также боевая подготовка.

У вас таких мотиваторов не будет, так что учитесь всё делать сами, в том числе уговаривать себя поработать над телом.

Вам даже необязательно ставить конкретные цели, просто начинайте тренировку всегда, когда можете.

2.5. Принцип пятый. Режим важен. Но смотря какой

Для прогресса в любых тренировках важен режим. Нужно давать мышцам отдых, нужно полноценно спать и очень правильно питаться.

И именно благодаря режиму новички вливаются в ряды подготовленных специалистов очень быстро.

Но давайте добавим ещё немного воображения и снова представим работника спецслужбы. Марш-броски, учения, засады, срочные задания. Как в таких условиях выдержать режим? Правильный ответ — никак. Это невозможно.

Работник спецслужбы должен быть готов к работе в любых обстоятельствах, а о какой работоспособности можно говорить, если тело привыкло получать своё строго по часам? Такие мышцы, привыкшие к точно выверенным дозам питательных веществ, откажутся выполнять свою работу без стимулятора.

Такой режим нам не нужен.

Посмотрите, что спецслужбы едят? Как они питают сверхлюдей? И обнаружите большое количество питательной и разнообразной еды. В их рационе нет суперфудов и чудо-ягод, нет авокадо и рукколы. Зато есть необычные для фитнеса сало, джем, сахар… Завсегдатаи спортзалов от такой пищи бегут, как от огня, и ошибаются.

Потому что именно белки, жиры и углеводы, а также энергетическая ценность съеденного — это краеугольный камень успеха тренировок. И при высоких нагрузках организму нужно много энергии, которая поступает в тело максимально быстро.

Не забывайте, что сотрудникам спецслужб не нужно быть похожими на картинки, им нужно функционировать и выполнять поставленные задачи.

О питании мы поговорим в отдельной — весьма короткой, впрочем — главе.

2.6. Принцип шестой. Без снаряжения

Для спецслужб не нужны особенные тренажёры, сделанные по последнему слову техники. Нагрузки при обычных тренировках достигаются за счёт работы всего тела и интенсивности выполнения.

Поскольку спецслужбы редко находятся в месте постоянной дислокации и часто работают в полевых условиях, то они и учатся использовать в качестве инвентаря всё, что попадётся под руку, и даже на голой земле умеют полностью прокачать тело.

Вам не нужно тратить бешеные деньги на зал или на спортивное оборудование, но придётся призвать всю свою силу воли, чтобы не сойти с дистанции.

2.7. Принцип седьмой. Мотивация

У спецслужб с мотивацией довольно просто. Если группе приказано выполнить какое-то упражнение столько-то раз, то группа его выполнит.

Когда над вами не стоит начальство с жёстким приказом, задавать себе нужный темп очень непросто. Так что нужно очень, очень захотеть. Или же найти наставника или друга, который будет следить за вашим прогрессом и тем, чтобы вы не халтурили. С друзьями, конечно, лучше устраивать соревнования, а не отдавать им роль сержанта, который над вами издевается — такая позиция не способствует дружбе.

Глава третья. Питание

В обычном фитнесе питанию уделяют внимания не меньше, чем тренировкам, а иногда и в несколько раз больше.

Спортсмены высчитывают каждую калорию и каждый грамм белка, употребляют добавки строго по часам…

В спецслужбах не работают спортсмены, там работают люди, которые тратят бешеное количество энергии по сравнению даже с атлетами.

Физические нагрузки при тренировках и занятиях на местности велики. Как следствие, калорийность пищи, которую может съесть мужчина, да ещё и при неблагоприятных погодных условиях, может достигать от четырех с половиной тысяч до пяти с половиной тысяч килокалорий в сутки. Такой набор требуется в чрезвычайных обстоятельствах.

Это предельно много в обычный день, но опыт много раз подтверждал, что в любых условиях необходимо питаться физиологически сбалансированным набором высококачественных продуктов.

Что в него входит?