Фитнесс в изоляторе

Сделайте тоже самое что и в предыдущем упражнении.  Вдохните медленно и глубоко одновременно напрягайте мышцы анального сфинктера. Задержите дыхание, удерживая сокращение мышц сфинктера, тоже. Выдох делайте одновременно выпуская сокращение ануса. Выполните столько раундов, как удобно это возможно.

Вы должны быть в настроении, если хотите достичь успехов в спортивной карьере. Депрессия в повседневной жизни может поставить блок на ней и завтра, как мы знаем, никогда не придет. Так что не попадайтесь в эту ловушку. Все, что тебя беспокоит , не останавливайся на этом, просто сделай это! Эта книга поможет дать тебе уверенность , но уверенность должна быть в смирении. Не ходите хвастая мышцами с теми, кто не будет заботиться о вас если вы тощие или жирные. Сохраните вашу уверенность в себе и применять его , когда вам это нужно. Не используйте силу во зло. Используйте ее, чтобы помочь тем, кто нуждается в ней. Вся ваша жизнь может измениться к лучшему, и когда это произойдет я хочу, чтобы вы помнили как это произошло Чарльз Бронсон: Уединенный фитнес!

SOLITARY LEGS

Самая сильная мышца в вашем теле является язык, но самые больше мышц в ногах. Опасность заключается в том , что вы можете перенапрячь эти мышцы и потом чувствовать боль. Конечно, нет ничего хуже, чем урод в тренажерном зале, который выкачивает десятки и десятки жимы лежа. У них есть массивная грудь с небольшими тонкими ногами , ха, ха! На данном этапе я не хочу вдаваться в жаргона и говорить о мышцах, как будто я врач или профессор анатомии. Потому что я не есть такой! Теперь вы знаете где главные мышцы, вот и все , что имеет значение на данном этапе. Позаботьтесь о ваших ногах, и они дадут вам много лет службы. Не пренебрегайте ими, и они не подведут вас . Для каждого действия есть равное и противоположное противодействие. Что вы положили в себя то и взяли. Ваши мышцы нуждаются в пище и кислороде, потому что побочный продукт , известный как молочная кислота, полученная в мышцах, должна пойти куда-нибудь. Молочная кислота дает мышечную боль на следующее утро после того, как вы сделали несколько упражнений в предыдущий день.

Я дам вам совет, сода помогает избавиться от этой боли. Смешайте чайную ложку в стакане с водой и прополоскайте горло. Это займет некоторое время, чтобы вылечить боль, но она лечит. Когда вы видите велосипедистов, взгляните на их икроножные мышцы. Мышцы всегда в форме алмаза, и бриллианты лучшие друзья девушки! Бедра и брюшного пресса достаточно важны, чтобы держать их в хорошей форме. Существуют сотни различных упражнений на ноги, но забудьте все что знали о них! Упражнения на ноги в этой книге, являются теми, которые вы будете использовать. Возможно со временем вы сможете перейти к более роскошным ходу балета, но сейчас придерживаться упражнений. Посмотрите, как балетные танцоры двигаются вокруг - такая скорость, грация и сила! Они не ходят в тренажерный зал и не приседают с 1000 фунтов на спине, но они могут прыгать, как олени. Быть мощными как у гориллы и быстрыми как у гепарда! Я не говорю, что вы должны ходить на балет, но то, что я хочу сказать, что вам не нужно стремиться к снятию массивные весов для наращивания мышечной массы и набрать форму ваших ног. Путь к фитнесу, чтобы понять, как ваше тело работает. Я не имею в виду что нужно стать врачом, но вы должны понять, как части вашего тела реагируют, когда вы работаете натренировках. Библиотека полна книг по анатомии, так что изучить одну и учиться. Продолжайте работать над мышцами с различными идеями. Эта книга представляет собой панель инструментов!

Тренировка №25

Ну, это выглядит достаточно просто! Встаньте в положение как показано на рисунке. Некоторые из вас кому сложно можете держаться за стул, если вы не можете сбалансировать должным образом. Не волнуйтесь, баланс часть в конечном итоге прийти к вам естественно. Обратите внимание на положение рук, наклонитесь немного вперед и слегка согнуть в колене левую ногу. Теперь отклонитесь назад и вверх от тазобедренного сустава правой ноги, держа спину как можно прямее. Когда вы доберетесь до верхней точки движения вы будете чувствовать жгучую боль. Держите ноги в таком положении, медленно считая до десяти. Сделайте десять на каждой ноге, попеременно.

Тренировка №26

То, что выглядит как выпад несколько иной точки зрения положения ног. Из положения стоя спуститься в положение как показано на рисунке. Обратите внимание, как коленный сустав согнут под углом 90 градусов с четырехглавой мышцы параллельно полу. В этом положении, сожмите четырехглавой в правую ногу и удерживайте в течение медленно считая до десяти. Сделайте десять на каждой ноге, попеременно.

Тренировка №27

Предположим, что положение такое как показано ниже. Держите спину как можно более прямо, поднимите правую ногу от бедра. Когда вы доберетесь до верхней точки движения, вы будете чувствовать жгучую боль. Держите ноги в таком положении, медленно считая до десяти. Сделайте десять на каждой ноге, попеременно.

Тренировка №28