Фитнесс в изоляторе

Всегда начинайте с разминки и растяжки. Сделайте это, религиозно и не пропускайте её, ни на что. Меняйте разминку, усложняйте. Даже если у вас нет много времени, сделайте сначала разогрев, а потом уже рутину. И еще, ищите время. Некоторые из вас могут найти следующие очень утомительно. Если это так, сократить число сделать в два раза. Делайте все возможное, но не убить себя и всегда помните: воскресенье день отдыха!

1. Отжимания 1 х 10

2. Пресс 1 х 10

3. Приседания 1 х 10

4. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

5. Берпы 1 х 10

6. Звездные прыжки 1 х 10

7. Шаги 1 х 10

8. Упражнение №9

9. Упражнение №11

10. Отжимания

11. Упражнение №2

День 2

1. Упражнение №1

2. Отжимания 1 х 10

3. Упражнение №3

4. Упражнение №2

5. Упражнение №5

6. Упражнение №7

7. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

8. Звездные прыжки 1 х 10

День 3

1. Упражнение №1

2 . Упражнение №2

3 . Упражнение №6

4 . Упражнение №7

5 . Берпы 1 х 10

6. Звездные прыжки 1 х 10

7. Упражнение №8

8. Упражнение №11

9. Упражнение №18

День 4

1. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

2 . Упражнение №17

3 . Упражнение №13

4 . Упражнение №18

5 . Звездные прыжки 1 х 10

6. Упражнение на выбор

7. Упражнение на выбор

8. Приседания 1 х 10

День 5

1. Упражнение №2

2 . Упражнение №3

3 . Упражнение №4

4 . Упражнение №10

5 . Упражнение №11

6. Упражнение №1

7. Упражнение №13

8. Упражнение №16

9. Берпы 1 х 10

10 . Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

День 6

1. Упражнение №13

2 . Упражнение №14

3 . Упражнение №15

4 . Упражнение №16

5 . Упражнение №17

6. Упражнение №18

7. Упражнение №1

8. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

9. Приседания 1 х 10

10 . Упражнение №19

11. Упражнение №20

День 7

1. Шаги 1 х 10

2 . Упражнение №28

3 . Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

4 . Упражнение №26 1 х 10

5 . Звездные прыжки 2 х 10

6. Приседания 2 х 10

7. Упражнение №26  1 х 10

День 8

1. Упражнение №30

2 . Упражнение №31

3 . Упражнение №32

4 . Упражнение №34

5 . Упражнение №35

6. Упражнение №37

7. Упражнение №14

8. Упражнение №15

9. Упражнение №16

10 . Упражнение №17

11. Упражнение на выбор

12. Упражнение №28

13. Упражнение №27

14. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

15. Упражнение №25

16. Берпы 1 х 10

День 9

1. Упражнение №20

2 . Приседания 2 х 10

3 . Упражнение №20

4 . Упражнение №21

5 . Упражнение №22

6. Приседания 3 х 10

День 10

1. Любое упражнение на ноги

2 . Приседания 2 х 10

3 . Упражнение №26 2 х 10 (каждая нога)

4 . Упражнение №25 2 х 10 (каждая нога)

5 . Упражнение №28 2 х 10 (каждая нога)

6. Звездные прыжки 2 х 10

7. Армейская пружинка с прыжком 2 х 10

8. Любое упражнение на ноги

День 11

1. Упражнение №30

2 . Упражнение №31

3 . Упражнение №17

4 . Упражнение на выбор

5 . Упражнение №18

6. Упражнение №14

7. Упражнение №6

8. Упражнение №7

9. Упражнение №9

10 . Упражнение №8

11. Отжимание 1 х 10

12. Упражнение №1

13. Упражнение №30

14. Упражнение на выбор

15. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

16. Берпы 1 х 10

День 12

1. Упражнение №2

2 . Упражнение №3

3 . Упражнение №4

4 . Упражнение №5

5 . Упражнение №10

8. Упражнение №11

8. Упражнение №12

День 13

1. Упражнение №19 1 х 20

2 . Упражнение №20 побить свой рекорд

3 . Упражнение №21

4 . Упражнение №23

5 . Упражнение №24

6. Приседания 3 х 10

7. Упражнение на выбор 20 , 1 х 20

8. Упражнение на выбор 21 , 2 х 10

9. Упражнение №17 2 х 10

День 14

1. Упражнение №25

2 . Упражнение №26

3 . Упражнение №27

4 . Упражнение №28

5 . Шаги 2 х 10

6. Приседания 3 х 10

7. Звездные прыжки 2 х 10

8. Берпы 2 х 10

9. Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

10 . Приседания 2x5

11. Звездные прыжки 1x5

12. Приседания 1x5

13. Шаги 1 х 10

14. Берпы 1x5

15. Приседания 1x5

17. Упражнение на выбор

День 15

1. Упражнение №37

2 . Упражнение №36

3 . Упражнение №35

4 . Упражнение №34

5 . Упражнение №33

6. Упражнение №32

7. Упражнение №30

8. Упражнение №1

9. Упражнение №2

10 . Упражнение №3

11. Упражнение №4

12. Отжимание 2 х 10

13. Упражнение №4

14. Упражнение №2

День 16

1. Упражнение №13

2 . Упражнение №14

3 . Упражнение №16

4 . Упражнение №17

5 . Упражнение №5

6. Упражнение №6

7. Упражнение №7

8. Упражнение №8

9. Упражнение №9

10 . Упражнение №10

11. Упражнение №11

12. Упражнение №12

День 17

1. Упражнение №25

2 . Упражнение №26

3 . Упражнение №27

4 . Упражнение №28

5 . Упражнение №19

6. Упражнение №20 побить свой рекорд

7. Упражнение №21

8. Упражнение №22

9. Упражнение №23

10. Упражнение №24

11. Упражнение №24 побить свой рекорд

12. Приседания 3 х 10

13. Упражнение №12

14. Упражнение №11

День 18

1. Отжимание 3 х 10

2 . Пресс 3 х 10

3 . Приседания 1 х 10

4 . Армейская пружинка с прыжком 1 х 10

5 . Берпы 2 х 10

6. Звездные прыжки 1 х 10

7. Отжимание 2 х 10

8. Приседания 2 х 10

9. Пресс 1x5

10 . Армейская пружинка с прыжком 1x5

11. Берпы 2x5

12. Звездные прыжки 1x5

13. Шаги 1x5

14. Приседания 1 х 10

15. Пресс 2x5

16. Армейская пружинка с прыжком 2x5

17. Берпы 1x5

18. Звездные прыжки 2 х 10

19. Упражнение на выбор

День 19

1. Упражнение №33

2 . Упражнение №5

3 . Упражнение №4

4 . Упражнение №11

5 . Упражнение №13

6. Упражнение №1

7. Упражнение №9

8. Упражнение №18

9. Упражнение №19

10. Упражнение №20

11. Упражнение №26

День 20

1. Упражнение на выбор

2 . Упражнение на выбор

3 . Любое упражнение на ноги

4 . Упражнение №28 2 х 10 (каждая нога)

5 . Упражнение №18 2 х 10

6. Упражнение №13 2 х 10

День 21

1. Упражнение №28