Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

Увеличение частоты импульсации мотонейронов сверх максимальной не вызывает изменения в максимальном напряжении мышечных волокон. Однако для повышения скорости нарастания их напряжения это увеличение частоты импульсации играет важную роль. В некоторых пределах, чем выше начальная частота импульсации мотонейрона, тем быстрее нарастает напряжение в мышечных волокнах.

Напряжение, развиваемое мышечными волокнами при полном тетанусе, обычно в 2–4 раза больше, чем при одиночном сокращении. Это связано, по-видимому, с более коротким периодом активного состояния у быстрых мышечных волокон по сравнению с длительностью активного состояния у медленных. Поэтому первые успевают развить во время одиночного цикла сокращения лишь слабое напряжение.

Если частота импульсации мотонейронов выше частоты, характерной для режима одиночных сокращений, но ниже частоты полного тетануса, происходит суперпозиция соседних циклов сокращения. Однако полного механического слияния не возникает. В этом случае наблюдается волнообразный ответ мышцы, обозначаемый как зубчатый тетанус. При неполном тетанусе величина напряжения меньше, чем при полном, и колеблется на протяжении всего сокращения.

Режим тетанического сокращения мышечных волокон, в отличие от режима одиночных сокращений, вызывает их утомление и не может поддерживаться длительное время. Это объясняется тем, что из-за укорочения фазы расслабления мышечные волокна не успевают восстановить энергетический потенциал, израсходованный в фазе напряжения. В результате сокращение мышечных волокон при тетаническом режиме с энергетической точки зрения происходит в «долг». Особенно утомителен режим полного тетануса, который может поддерживаться мышечными волокнами считанные секунды или даже доли секунды.

Частота импульсации мотонейронов, при которой возникает режим тетанического сокращения, выше для быстрых мышечных волокон с их коротким периодом одиночного сокращения и ниже для медленных мышечных волокон с более длительным периодом одиночного сокращения.

Тренировка мышечной системы дзюдоистов в тетаническом режиме создает благоприятные возможности для развития максимального импульса сокращения двигательных единиц и приводит к благоприятным условиям для значительного улучшения скорости проведения импульса. На этой основе происходит наращивание скоростно-силового потенциала дзюдоистов.

Таким образом, совершенствование проведения нервно-мышечного импульса целесообразно с помощью скоростно-силового комплекса строго регламентированным методом тренировки в анаэробно-гликолитическом режиме энергообеспечения.

КОМПЛЕКС

скоростно-силовой подготовки в гликолитическом режиме

1. Первое упражнение: тяга гирь двумя руками с тягой спиной и приседанием. Направлено на развитие мышц-разгибателей голени, сгибателей и разгибателей бедра, разгибателей туловища, мышц плечевого пояса.

И. п.: стоя, ноги шире плеч, наклон вперед, гири на прямых руках между ног, спина прямая.

Выполнение: рывок спиной вверх с приседанием в коленях до 90° с максимальной скоростью.

2. Второе упражнение: рывок гирь двумя руками. Направлено на развитие мышц-разгибателей голени, сгибателей и разгибателей бедра, разгибателей туловища, мышц плечевого пояса.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями между ног.

Выполнение: наклон вперед, рывок вверх с фиксацией гирь на вытянутых руках с максимальной скоростью.

3. Третье упражнение: попеременный жим двух гирь руками. Направлено на развитие мышц спины, плечевого пояса, рук.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гири в согнутых руках на груди.

Выполнение: попеременный подъем гирь двумя руками.

4. Четвертое упражнение: попеременная тяга одной рукой в наклоне. Направлено на развитие мышц спины, плечевого пояса, сгибателей рук.

И. п.: ноги шире плеч, наклон вперед, гири в руках между ног. Выполнение: попеременная тяга гирь одной рукой.

5. Пятое упражнение: забрасывание гири за спину. Направлено на развитие мышц туловища, плечевого пояса, сгибателей рук.

И. п.: стоя, ноги шире плеч, гиря в выпрямленных руках впереди.

Выполнение: забрасывание гири за спину. Голова поворачивается в противоположную сторону.

6. Шестое упражнение: поднимание на носках. Направлено на развитие мышц пальцев ног, голеностопа и голени.

И. п.: стоя на полступни на доске высотой 5 см, гири в выпрямленных руках вдоль туловища.

Выполнение: поднимание на носках.

7. Седьмое упражнение: сгибание рук в локтевых суставах. Направлено на развитие мышц плечевого пояса, сгибателей рук, сгибателей и разгибателей пальцев рук.

И. п.: ноги на ширине плеч, гири в руках вдоль туловища.

Выполнение: попеременное сгибание рук в локтевых суставах.