Физическая подготовка разведчика

3.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ К

СТАТИЧЕСКИМ НАПРЯЖЕНИЯМ

Развитие силы у бойца-разведчика должно иметь целью не только увеличение объема

мышц и совершенствование внешней формы тела, но и разностороннее повышение

функциональных свойств нервно-мышечной системы проявляющихся в сильных, быстрых и

продолжительных сокращениях и напряжениях мышц. Общая тренировка и тренировка

отдельных мышечных групп помечет за собой также и необходимое укрепление суставов.

Разведчик должен обладать крепким развитым плечевым поясом, сильными руками,

сильными мышцами спины и уметь в короткий срок исполнять работу, требующую

значительного напряжения.

Тренировка бойца-разведчика в силовых упражнениях должна проводиться

посредством введения кратковременных предельных, часто повторяемых физических

напряжений; при этом должны использоваться различные грузы, оружие, вес собственного

тела и сопротивление партнера. При выполнении бойцами силовых упражнений нужно

следить, чтобы не было длительной задержки дыхания и чтобы моменты напряжения

чередовались с моментами отдыха. В целях улучшения кровоснабжения в работавших

мышцах непосредственно после силовых упражнений проделывать упражнения, связанные с

расслаблением мышц, встряхиванием и разминанием. В боевой деятельности разведчика

применение силы часто связано с длительным пребыванием в неподвижном положении

(статическое напряжение) -стоя, согнувшись, сидя и лежа. Статические напряжения

отдельных мышечных групп боец испытывает во время выполнения различных боевых

действий (при переноске тяжестей, при переползаниях с грузом, при рукопашной схватке и т.

п.).

Боевая деятельность разведчика изобилует резкими переходами от быстрых и

сильных действий к неподвижным положениям. Поэтому специальные упражнения в

статических напряжениях вводятся с целью развития у бойца терпения и выносливости,

воспитания у него способности длительно выдерживать эти напряжения и умения быстро

переключаться на другой вид мышечной деятельности.

Экономное мышечное усилие связано с меньшим количеством работающих мышц и с

выключением напряжения ненужных для данного движения мышц, т. е. с их расслаблением.

Умение бойца расслаблять участвующие и участвовавшие в работе мышцы имеет большое

значение во время и после статических напряжений, так как тем самым создаются

благоприятные условия для быстрейшего восстановления сил.

При тренировке бойца в силовых и статических напряжениях тренируется воля,

вырабатывается умение целеустремлённо собирать все свои силы на выполнение

определённого задания. В качестве основных упражнений, служащих для развития у

разведчика силы и выносливости к статическим напряжениям, практиковать: движения,

связанные с подниманием, передачей, переноской тяжестей; упражнения в бросании и ловле

тяжёлых предметов; нанесение сильных ударов рукой, ногой, упражнения из борьбы с

сопротивлением партнёра; упражнения в подтягивании собственного тела, в неподвижном

пребывании в положении виса, сгруппировавшись, стоя, сидя, лёжа, в перетягивании каната,

шеста и т. п. и в быстрых переключениях от статических напряжений к динамическим и

наоборот. Упражнения проводить одиночно, по парам и в группах.

Упражнения для развития силы

Упражнения для развития силы можно проводить в любых условиях, на любой

местности и на полевом городке.

Поднимание и переноска живого груза (рис. 162)

Поднимание и переноска одним бойцом другого проводить следующим образом:

поднимание из положения стоя, сидя и лёжа, переноску на плече.

При тренировке бойцы поочерёдно переносят один другого.

Передача, переброска и бросание груза

В качестве груза для передачи и переброски может служить мешок, наполненный

песком.

Упражнения с мешком (рис. 163) проводить, когда бойцы построены по кругу, в

колонну, при этом передавать мешок через голову, под ноги или сбоку; когда бойцы

построены в две шеренги, перебрасывать мешок от себя и через голову.

Для бросания груза на дальность и на меткость, использовать камни, брёвна и т.п.

Упражнения в лазании

Упражнения в лазании проводить при помощи рук и ног. Лазание проводить по канату

с опорой ногами о стену (рис. 164). Лазание по наклонным или подвешенным лестницам

проводить снизу вверх и сверху вниз.

Упражнения в подтягивании

Подтягивание на сучьях деревьев желательно проводить одновременно всем

подразделением или группой на предельное количество раз. Проводить также подтягивание

на турнике.

Упражнения в ударах руками по мешку с песком