Физическая подготовка разведчика

как после отдыха, так и в другое время; групповая "зарядка" проводится группой или

подразделением разведчиков организовано, под общую команду командира или назначенного

бойца. Групповая форма "зарядки" рекомендуется во всех случаях, когда условия

совместного расположения и обстановка позволяют проводить её.

"Разминка" может проводиться в таких же формах, но применение её зависит от задач,

местности и обстановки.

После проведения "зарядки" во всех случаях мыть холодной водой лицо, шею, руки и

если позволяют условия, то обтираться водой по пояс.

"Зарядку" проводить при любой температуре воздуха. В зависимости от условий, в

которых разведчик проводит зарядку, и от температуры воздуха форма одежды может быть

следующей:

№ 1 -трусы;

№ 2 -брюки;

№ 3 -брюки, нательная рубаха;

№ 4 -брюки, гимнастерка с расстегнутым воротником и ослабленным поясом;

№ 5 -брюки, гимнастерка, шапка и перчатки;

№ 6 -шинель (в мороз, при температуре ниже 15°).

В учебных, резервных и запасных частях и подразделениях разведчикам следует

обязательно прививать навыки в выполнении различных форм "зарядки" и "разминки" при

самых разнообразных условиях с обязательным обтиранием холодной водой.

После больших и утомительных напряжений разведчик всегда должен, невзирая на

усталость, умыться, обтереться водой по пояс и вымыть ноги.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ "ЗАРЯДКИ"

Индивидуальная "зарядка" выполняется в условиях ограниченной площади (окоп,

землянка, палатка, тесное помещение) и в тех случаях, когда проведение "зарядки" в составе

группы затруднено.

Первая форма индивидуальной "зарядки" (рис.1)

Четыре упражнения, которые надо выполнять последовательно одно за другим:

1.Медленно развести руки в стороны слегка вверх (ладонями внутрь) и, поднимаясь на

носки, подтянуться.

2.Опускаясь на ступни, согнуть руки в локтях и с силой отвести лопатки двумя-тремя

рывками назад.

3.Опуская руки, нагнуть туловище вперед и двумя пружинящими движениями

стремиться достать пальцами землю (колени прямые).

4.Два-три раза глубоко присесть, разводя колени в стороны и встать.

Указанные упражнения проделать 3-5 раз, постепенно ускоряя темп, дыхание не

задерживать. После выполнения последовательных упражнений выполнить отдельные

упражнения на гибкость, силу, быстроту.

Упражнение на гибкость: поднять руки вверх, соединить пальцы и, вращая

туловище по кругу слева направо или справа налево, приседать и вставать, повторяя это

движение 3-4 раза в одну и в другую стороны.

Упражнение на силу: принять положение лежа в упоре руками о землю или о какой-

либо предмет и 4-6 раз согнуть и разогнуть руки; в процессе тренировки количество

повторений можно увеличивать. Можно также повиснуть на любом предмете и подтянуться

несколько раз.

Упражнение на быстроту: принять изготовку к бою для бокса и обозначить

несколько ударов бокса (прямо левой, правой, сбоку и снизу) в виде боя с условным

противником; при этом двигаться шагами вперед, назад и в стороны.

После зарядки, если позволяют условия и обстановка, делать короткую пробежку в

200-500 м.

Вторая форма индивидуальной "зарядки"

(при наличии гимнастических снарядов)

1.Короткая пробежка (2-3 мин.); чередовать с ходьбой.

2.Тренировка на гимнастических снарядах (турник, конь, брусья) в течение 8-10 мин.

3.Спокойная ходьба и умывание (1-2 мин.).

Третья форма индивидуальной "зарядки"

(при наличии мешка с песком весом от 4 до 10 кг.)

1.Упражнения с мешком (6-8 мин.):

бросание мешка вверх одной, двумя руками и ловля его;

бросание мешка через голову и ловля его с поворотом кругом;

приседание с мешком; повороты туловища вправо и влево с мешком в

руках;

бросание мешка между ног и ловля его с поворотом кругом.

2.Удары руками и ногами по мешку, подвешенному на веревке (3-5 мин.):

прямые, боковые удары кулаком правой и левой руки;

удары снизу кулаком и мякотью ладони.

3.Короткая пробежка (1-2 мин.; заканчивать спокойной ходьбой и умыванием.

Четвертая форма индивидуальной "зарядки"

(в летний период, при наличии реки)

1.Короткая пробежка (2-3 мин.); чередовать с ходьбой.

2.Выполнение 3-5 любых упражнений (2-3 мин.).

3.Купание -плавание (два раза по 2-3 мин.).

4.Растирание полотенцем и уход (2-3 мин.).

Формы индивидуальной "зарядки" чередовать между собой в течение недели-месяца.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАРНОЙ "ЗАРЯДКИ"

Парная "зарядка" может проводиться в любых условиях двумя бойцами. Упражнения