Физические упражнения. Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2

24. Возле шведской стенки (рис.24).Беремся руками за перекладину на уровне выше плеч. Левую ногу с размаха бросаем максимально вверх и укладываем задней стороной пятки на возможно более высокую перекладину. Получается, как бы, шпагат по вертикали. Руками то притягиваем туловище к ноге, то отклоняем его, выпрямляя руки. 20-40 раз. Затем повторяем упражнение с правой ногой.

25.Повторяем отжимание от земли (упр.14).

26. Повторяем пранаяму №6 (упр.2).

27. Мостик у шведской стенки. Стоя спиной к стенке на расстоянии 0,8-1 м, отклоняемся назад и беремся за перекладину как можно ниже. Затем переставляем руки еще ниже на 1-3 перекладины и отжимаемся от нее, сгибая и выпрямляя руки.15-20раз.

28. Тренировка мышц спины и конечностей у шведской стенки (рис.28). Стоя лицом к стенке, беремся руками за четвертую (пятую) перекладины снизу, ноги ставим на первую снизу и сгибаем колени. Упражнение выполняем в четыре такта: 1) разгибаем колени (не поднимая туловища); 2) сгибаем колени и возвращаемся в ИП; 3) разгибая колени и подтягивая туловище руками вверх, встаем на ноги и выпрямляем туловище; 4) сгибая колени, возвращаемся в ИП. Повторяем 10 раз.

29. Повороты туловища в наклоне (рис.29). Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки. Наклоняемся, вращаем туловище вместе с руками и головой влево и вправо до упора. 30-40 раз .

30.Повторяем подтягивание на перекладине (упр.3).

Затем продолжаем бег (ходьбу…).

Лично я, после занятий на спортплощадке, бегу дальше по «тропе здоровья» (есть такая у нас в Дарнице). Если это «большая пробежка» (в выходные дни раз в неделю), то бегу до конца «тропы» (от порога до порога дома – 21,5км), если «малая пробежка» – 10км. В двух километрах от дома есть озеро, где обязательно купаюсь (зимой в проруби, её всю зиму поддерживают энтузиасты). Вот мой полный комплекс тренировки на улице.

И немного порассуждаем.

Изложен основной материал по физическим упражнениям, кроме упражнений, связанных с болезнями и их профилактикой. Раз вы все еще читаете книжку, значит, вас интересует состояние вашего здоровья, и вы хотите его поправить. Но вы (не все, конечно) сомневаетесь, стоит ли браться за это дело? Принесут ли плоды ваши усилия? Не лучше ли жить, как прежде, положившись на Бога, и ничего не делая лично, не предпринимать усилий? Чтобы убедить вас не слушать предательский шепот лени (именно она призывает вас к пассивности) попробую предпринять еще одну попытку привести доводы в пользу физических упражнений и всей системы ЗОЖ. Чтобы не повторяться, я советую вам перечитать стр.3÷9 книжки: «Главное о Здоровом Образе Жизни» ,т.е. кн. 1, где разбираются указанные проблемы. Это первое. Далее, хочу привести очень интересный диалог журналиста А.М. Коршунова с профессором К.Ф. Никитиным как раз по этим вопросам [5]:

«– Вы бегаете, вообще занимаетесь, чтобы продлить жизнь?

– А как выяснить, продлил ли я её с помощью занятий или нет? – профессор становится вдруг необычайно серьезным, -

Я занимаюсь, чтобы жить здоровым – в этом главный смысл…понимаете?

«Жить здоровым…Да, да, в этом благородная гуманная цель занятий», ― думал я, вглядываясь в загорелые лица прохожих. Профессор совершенно прав: жить здоровым, вот главное. Ведь сколько потерь несут обществу болезни! Материальный ущерб – только одна сторона дела. А моральный?.. скажем, больной человек в семье. Даже оставаясь любимым, он все равно обуза для родных и близких. Их горе и страдание…

Вдруг некий брюзжащий голос вторгается в, казалось бы, стройный ход моих мыслей:

– Ну да, как же, верь своему профессору. А где же гарантии?

– Какие еще гарантии?! – ничего не понимаю я.

– Обыкновенные. Я вот, как ненормальный стану бегать – время тратить. Упражнения разные начну делать, хотя мне это скучно. В удовольствиях себе отказывать. Так вот, где гарантии того, что я буду вознагражден за это?..

– Стопроцентной гарантии прожить здоровым, даже при условии активных занятий физической культурой, нет, – говорит профессор. Но существует такой термин: «фактор риска». Так вот, у людей, которые ведут здоровый образ жизни, риск заболеть снижается многократно. Разве это не стимул для занятий?! Наконец, весь этот разговор об отказе от удовольствий… С позиции своего возраста могу сказать, что никакие сиюминутные удовольствия не идут ни в какое сравнение с величайшим удовольствием – прожить жизнь до конца деятельно, созидая и творя. Испытать же это удовольствие может только здоровый человек. Вот ответ вашему оппоненту».

И еще одно высказывание проф. Никитина: «Почему столь мало людей целенаправленно, серьезно занимается физической культурой? Во-первых, и это один из важных аргументов: психологически мы все еще остаемся в том времени, когда условия жизни полностью обеспечивали потребности в движении. Психология меняется медленно, прогресс же…гигантскими шагами. Этот стремительный рост требует совершенно иного отношения к спорту, к физической культуре…»