Физические упражнения. Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2

А вот мнение американского профессора Рэндольфа Несса: «…сердечнососудистые патологии, ожирение и наркомания возникают, поскольку человеческое тело просто не приспособлено к жизни в XXI веке…Каждый из нас имеет тело человека, который должен проходить 20 миль в день в поисках еды и питья и есть пищу, богатую клетчаткой и, практически, не содержащую жира».

А сейчас все блага жизни мы можем получать, очень мало двигаясь, едим жирную, синтетическую…пищу – вот и все наши проблемы. Только подключив сознание и волю, мы можем их решить. Разумные, деятельные, любящие жизнь люди так поступают. И живут здоровой и радостной жизнью. Остальные в довольно молодом возрасте обрастают болезнями, и вяло существуют. Не будем последними!

К разделу II

К разделу III

Раздел III. Болезни простаты. Профилактика и лечение

Простатит, аденома представительной железы – самые распространенные заболевания мужчин пожилого возраста. 70 и более процентов мужчин сталкиваются с проблемами простаты. Страдают от них и сорокалетние, а в последнее время, и более молодые мужчины. Это бич сильного пола, причина физических и моральных страданий многих – мы это наблюдаем повсеместно.

Поэтому, я решил посвятить этой проблеме отдельный раздел. Я призываю всех собратьев обратить на этот вопрос особое внимание и чем раньше, тем лучше, причем предпринимать практические шаги.

Причины болезней предстательной железы до конца не выяснены, но установлено, что способствует им малая подвижность, непорядок в половой жизни (редкие или слишком частые и беспорядочные половые контакты), неправильное питание, низкая личная гигиена, не устраняемые вовремя источники инфекций в организме (в том числе, испорченные зубы, которые своевременно не лечат или не удаляют). При первых же признаках (тупые боли в нижней части живота, пояснице, паху, чувство жжения в промежности и мочеиспускательном канале, учащенные позывы к мочеиспусканию, вялая струя мочи, длительные ночные эрекции, вялые, неяркие оргазмы и др.) следует незамедлительно обращаться к урологу – не стесняться, не затягивать, самолечение здесь неуместно и опасно. Более того, не следует ждать признаков дискомфорта – часто, в повседневной суете, мы их не замечаем и узнаем о своей болезни случайно и с большим опозданием, чем наносим большой вред здоровью. Поэтому, мужчинам после 40 лет показано обязательное профилактическое обследование предстательной железы – идите к урологу, обследуйтесь и, при надобности, лечитесь.

Для профилактики же и лечения болезней простаты вне обострений, наряду с назначенными урологом методами (а не вместо них) полезны и физические упражнения:

– общий массаж (самомассаж) спины, поясницы, живота, ног, ягодиц;

– циклические упражнения (бег, ходьба и др.);

– упражнения, содержащие: а) наклоны, повороты, вращения туловища, махи ногами из положения стоя; б) различные движения ногами, коленями, тазом в положении лежа на спине; в) качание пресса, дыхательные упражнения; г) упражнения Йоги и др.

Исходя из этих общих положений и разработан предлагаемый ниже комплекс упражнений.

1.Самомассаж. Так как самомассаж ранее уже описан, мы

сошлемся на него. Выполните упражнения №,№ 5 (спины), 6(поясницы), 8(живота),11( ног),12(ягодиц) из раздела I. Добавьте точечный массаж в области лобка (на грани волосистой части) и в районе копчика.

2. Глубокое дыхание под контролем рук. Лежа на спине, ноги вытянуты, правую руку кладем на живот, левую – на грудь. Делаем глубокий вдох, выпячивая живот и грудь. Выдыхаем, максимально опуская живот и грудь, на которые давят руки. 8-10 раз.

3. Бег на месте (рис.3) с высоким подниманием бедра в течение 20-30 с. Повторить 3-6 раз. Это при занятиях в помещении. Но следует систематически заниматься и циклическими упражнениями на улице (бег, ходьба и др.) – см. главу первую в первой книжке, п.7.1.

4. Упражнение Кегеля. ИП любое. Сжать мышцы тазового дна на 3с, затем расслабить. Упражнение рекомендуется выполнять два раза в день, утром и вечером, вначале по 10-15, постепенно довести до 60-70 раз. Советую обратить на это упражнение серьезное внимание, вспоминать о нем и выполнять его почаще. Например, когда едете в транспорте, сидите у телевизора и т.п.

5. Стойка с широко разведенными ногами (рис.5). Стоя, ноги значительно шире плеч. Перебирая последовательно ступнями (носки-пятки, носки-пятки) разводим ноги еще как можно шире. Руки на поясе. Стоим 5-7 мин, потом сводим ноги таким же образом.

6. Приседание с широко разведенными ногами (рис.6). Стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Приседаем как можно глубже. 20-50-100 раз.