Физические упражнения. Главное о Здоровом Образе Жизни. Книга 2

Упражнения следует выбирать по системе, приведенной в Совете 1, больше внимания обратить на разделы III и IV. Может быть, комплекс лечебной физкультуры для преобладающей у вас болезни взять за основу, а потом добавить остальные упражнения из раздела I. Включите спокойную музыку и делайте не спеша свою зарядку. И еще раз напомню – хорошо бы, чтобы утренняя зарядка сочеталась с другими составляющими ЗОЖ: циклическими упражнениями (бег, ходьба…), закаливанием, правильным питанием и чисткой организма, не забывая о духовной составляющей.

Совет 5. Особый.

Все мы знаем, как тяжело привлечь к здоровому образу жизни взрослых тетенек и дяденек. А все потому, что нет традиций, не приучены с детства к этому. Отсюда и малая продолжительность жизни и сверхсмертность мужчин трудоспособного возраста в нашей стране (конечно, алкоголь, курение, политические и экономические стрессы добавляют).

Жизнь настоятельно диктует необходимость в корне изменить наше отношение к морально-этическому и физическому воспитанию наших людей. И достигнуть результатов здесь можно только тогда, когда эти вопросы будут решаться, начиная с пеленок. Поэтому настойчиво рекомендую родителям не жалеть времени, заниматься физическим (конечно и духовным) воспитанием своих деток с младенческого возраста, не ослабляя этих усилий и в школьные годы. Литература по этому вопросу есть, её можно найти. Я не стал разрабатывать этот вопрос подробно, но обойти его не смог. Приведу цитату [6]: «Правильно подобранные и соответствующие возрасту ребенка упражнения не только способствуют гармоничному физическому и умственному его развитию, но и предупреждают многие болезни. Занятия физкультурой способствуют формированию и совершенствованию у детей сердечно-сосудистой системы и органов дыхания».

Все мы слышали о волне смертей на уроках физкультуры в школах Украины в 2008 году. Продолжается она и сейчас. И что сделали власти? Отменили кроссы, еще уменьшили физическую нагрузку. Это «тушение пожара». А надо искать и устранять причины. Причина же, в основном, одна – не занимаемся физическим развитием детей в детских садиках, во дворах, но, главное, в семье с пеленок. Нет традиций? Но их надо создавать! «Плавать, прежде чем ходить», другие хорошие инициативы забыты. Опять же, если родители будут делать зарядку, обливаться холодной водой, бегать и т.д. – дети сами за ними потянутся. И в школу придут здоровыми. Не ослаблять, а усиливать тогда придется (и это надо!) физические нагрузки школьников, да и студентов.

Дорогие родители! Хороший старт предвещает долгую, счастливую жизнь. Занимайтесь физическим развитием своих чад с грудного и до старшего школьного возраста, это станет для них привычкой, традицией, и они, скорее всего, будут этим заниматься всю жизнь, чем принесут себе (и не только) огромную пользу.

Дорогое Правительство! (Может кто-то прочитает?) Усильте, пожалуйста, внимание к физическому воспитанию детей. Например, привлеките ученых медиков, физкультурников, энтузиастов здорового образа жизни и создайте программы физического воспитания (включая закаливание) детей от грудного до старшего школьного возраста (а может, и студентов) с детальной разработкой физических упражнений для каждой, возрастной группы детей. Внедрите их в обязательном порядке в дошкольные и школьные учреждения. Организуйте широкую пропаганду здорового образа жизни на государственном уровне, решите вопросы организации и материального обеспечения ЗОЖ (думаю, затраты будут подъёмными, по крайней мере, они окупятся) и через некоторое время мы обнаружим, что значительно продвинулись в направлении создания здоровой нации в Украине. А ради этого стоит трудиться!

И последнее.

Число повторений упражнений дано ориентировочно. В этом вопросе нужно руководствоваться самочувствием и нагрузки наращивать постепенно.

Все движения упражнений проиллюстрировать рисунками практически невозможно (особенно при самомассаже), поэтому прошу внимательно читать описание упражнений.

Раздел I. Утренняя зарядка с самомассажем

Независимо от физического и морального состояния, постарайтесь настроить себя так, чтобы первой вашей мыслью при пробуждении была мысль, что вы счастливы (раз живете, вам выпало жить) и мир, несмотря ни на что, прекрасен. Далее сосредоточьтесь на том, что значит для ума и тела здоровье, и начинайте готовиться к зарядке. Нужно прополоскать полость рта, выпить стакан воды, облегчиться, вымыть руки, лицо, проверить, свободно ли дыхание. Лучше промыть нос водой (см. Введение, п.2). Далее, приступайте к выполнению упражнений, которые вы для себя отобрали и освоили в соответствии с рекомендациями Введения (п.5).

Упражнения следует выполнять в легкой одежде (трусы, может, майка, босиком), а если нет препятствий – лучше обнаженным. Все упражнения, исходное положение которых сидя или лежа, выполняются на коврике (банное полотенце, легкое одеяло и т.д.).

Теперь переходим к описанию конкретных упражнений. Заранее прошу прощения за несколько сухой, деловой тон изложения – такова специфика.