Физкультура против недуга

Методические замечания. Внимательно следите, как организм переносит физическую нагрузку при беге трусцой. Его можно начинать при пульсе не больше 96 – 102 уд/мин. Если появится способность к большему по продолжительности диафрагмальному выдоху, чем рекомендовано в программе занятий, не ограничивайте его.

При бронхиальной астме только совершенное диафрагмальное дыхание даёт возможность больному выполнять необходимые физические нагрузки. В противном случае (при частом поверхностном дыхании) неизбежен стойкий бронхоспазм, и думать придётся уже не о тренировке, а о купировании надвигающегося приступа удушья.

В конце этого месяца следует пройти врачебный контроль.

Третий месяц

Теперь можно приступать к следующему этапу закаливания водой. После горячего душа подставьте грудь под струю холодной воды из душевого рожка и за 8 – 10 сек облить всю переднюю поверхность тела и лицо. Затем разогреться под горячим душем и повторить холодное обливание. Делать так 4 раза. Если появится неприятное ощущение озноба, необходимо с помощью горячего душа восстановить комфортное состояние. Затем дать привычную дозу холода на руки. В течение двух-трёх недель необходимо постепенно увеличивать продолжительность однократного обливания холодной водой передней поверхности тела, лица и рук до 1 мин (руки отдельно не обливать). Затем в течение 2 мин обливать холодной водой ноги. В сумме это будет составлять 3 мин обливания холодной водой.

Всё большее место в тренировках должен занимать бег трусцой (при пульсе до 150 уд/мин). Умелое использование диафрагмального дыхания при беге создаст наивыгоднейшие условия для работы сердца и внешнего дыхания, что поможет расширить физические возможности занимающегося. Важную роль должно играть и диафрагмальное дыхание при ходьбе, но уже для восстановления сил после бега.

По-прежнему надо использовать на тренировках все известные вам специальные дыхательные упражнения.

Нечётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 10 – 12 сек на правую и левую ногу.

А, Б, В – по 8 раз.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Л. – 25 – 30 раз.

Выход на улицу.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Г, Д, А – по 8 раз.

"Маятник" – до 10 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

М. – по 20 раз.

А, Б, В, Г, Д, А – по 8 раз.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин.

Контрастное обливание лица, передней поверхности тела, рук и ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при нормальном носовом дыхании чередовать полное расслабление с упражнениями в диафрагмальном дыхании

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Чётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 10 – 12 сек.

А, Б, В – по 8 раз.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

К. – 20 – 25 раз.

Выход на улицу.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.

А, Е, Ж, З, И, А – по 8 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

М. – по 20 раз каждой ногой.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 4 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание лица, передней поверхности тела, рук и ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при нормальном носовом дыхании чередовать полное расслабление с ДДл.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Методические замечания. При беге следует совершать на 6 – 7 пар шагов диафрагмальный выдох. Если в ходе зарядки появится слабость, не следует ценой перенапряжения выполнять весь объём запланированной физической нагрузки. Всё, что из указанной программы не подходит по каким-то причинам вашему малышу, нужно заменить игрой.

Промелькнуло три месяца занятий по программе второго этапа. Ваш ребёнок уже окреп, закалился настолько, что может выполнять достаточно большие нагрузки, самочувствие значительно улучшилось. Но всё же победа над недугом ещё не одержана. Вы ещё не застрахованы от обострения болезни, простуд и других неприятностей. В этих случаях нужно воспользоваться следующими рекомендациями.

Критические ситуации

Физкультура после удаления аденоидов