Физкультура против недуга

"У природы нет плохой погоды. Каждая погода – благодать!" – эти слова имеют прямое отношение к вашим оздоровительным занятиям и, естественно, к новому образу жизни. Тренировки на свежем воздухе в любое время года для вашего ребёнка и вас должны стать нормой. Но чтобы иметь возможность в любую погоду заниматься на свежем воздухе, надо под рукой всегда держать:

Носки шерстяные – 2 пары

Шапочку лыжную шерстяную – 1 шт

Варежки или лыжные рукавицы – 2 пары

Кеды (на 1 – 2 размера больше обычной обуви) – 2 пары

Носки хлопчатобумажные – 6 пар

Трусы легкоатлетические (и нижнее бельё и спортивные трусы хлопчатобумажные) – 3 пары

Майку-футболку – 3 пары

Костюм тренировочный трикотажный – 2 шт

Костюм тренировочный с начёсом – 2 шт

Плавки – 2 шт

Летнюю шапочку с защитным козырьком – 1 шт

Полотняную шапочку для занятий в прохладную погоду и в лёгкие морозы – 1 шт

Фланелевую рубашку (с длинным подолом) – 2 шт

Защитную тренировочную куртку с капюшоном из "болоньи" (до бёдер) – 1 шт

Защитные тренировочные брюки из "болоньи" – 1 шт

При солнечной погоде и температуре воздуха свыше +18° необходимы кеды, носки хлопчатобумажные, трусы, майка, летняя шапочка, можно надеть тренировочный костюм без начёса. При температуре воздуха +10 – 17° тренировочный костюм обязателен; если поднимется ветер и пойдёт дождь, летнюю шапочку следует заменить полотняной и надеть защитную куртку.

В сухую и безветренную погоду при температуре воздуха 0 – +10° необходимы шерстяные носки и тренировочный костюм с начёсом, а при дожде и ветре – защитные брюки и куртка.

При температуре воздуха 0 – 6° следует дополнить наряд варежками, а если станет ещё холоднее (до – 16°) – тренировочным трикотажным костюмом; в ветреную погоду необходимо поддевать плавки и дополнять наряд защитным костюмом (курткой и брюками).

В безветренную погоду при морозе – 16 – 25° лыжную шапочку следует снабдить наушниками, под костюм надеть фланелевую рубашку; если мороз будет ещё сильнее или поднимется ветер, лицо необходимо смазать жиром.

И ещё несколько советов. После тренировки на морозе прежде всего нужно снимать обувь. Если промокнут ноги, следует немедленно кратчайшим путём вернуться домой, снять кеды и растереть стопы догоряча.

Синтетике – бой!

В последние двадцать лет в нашей стране наблюдался настоящий синтетический1 бум. Синтетическое бельё, одежда, спальные принадлежности, стиральные порошки – всё это вошло в быт людей. Но. К счастью, ныне он пошёл на убыль. Почему к счастью?

Да потому, что аллергиками было пролито из-за него немало слёз.

Вот что рассказала мне как-то одна из моих знакомых:

– Подрос наш сын, и решили мы купить ему новую постель. Приглядели в магазине красивый и удобный матрац, в котором было всего одно "но" – синтетическая основа. Но всё же покупку мы сделали. А ночью слышу – Саша закашлял. Утром у него уже налицо были все признаки наступающего удушья. Сразу догадалась о причине несчастья и поменялась с ним спальнями. Самочувствие сына улучшилось, зато мне стало совсем невмоготу. Тогда выставила я матрац в прихожую. Но, оказалось, что и это не лучший вариант – нам с Сашей хоть из дома беги. Кончилась эта история тем, что отдала я неудачную покупку сестре, благо у неё в семье нет аллергиков, а сама пролежала три недели в больнице с бронхиальной астмой.

Какой же вывод можно сделать из этой истории? Вам он, наверное, ясен без комментариев. Вы в дальнейшем будете по возможности избегать различных предметов быта, изготовленных из синтетических материалов.

Закаливание водой

Многолетний опыт использования прекрасного закаливающего средства – воды (холодной и горячей) показывает, что с её помощью можно в физическом воспитании больных творить настоящие чудеса. Причём творить их будете вы сами, в собственной ванной комнате.

Пусть сегодня ваш ребёнок умывает лицо только тёплой водой. Я верю, что через 5 –6 месяцев ему будет доступно 4-минутное общее обливание тела холодной водой из-под крана. А респираторная инфекция уже не будет пугать вас. В деле же предупреждения и купирования приступов бронхиальной астмы именно холодная вода сыграет одну из самых заметных ролей среди средств физической культуры.

Закаливающие мероприятия должны гармонично войти в программу регулярных занятий физкультурой.

Первый месяц. Закаливающие процедуры ограничиваются комфортным душем (5 – 8 мин). Во время процедуры следите, чтобы ребёнок не прикасался обнажённым телом к предметам, имеющим комнатную температуру (например, кафельная стена). Иначе он может простудиться.

С третьей недели надо начинать умывание холодной водой.