Физкультура против недуга

Четвертая неделя. Всё реже обращаемся к массажу лица, тревога улеглась. Полностью отошла старая мокрота, нет новой, дыхание у ребёнка чистое. Андрюша стремится бить личные рекорды в "маятнике", пляске вприсядку, "лягушке" – такой уж у него оказался заводной, спортивный характер! За одну процедуру делаем всего 2 обливания ледяной водой, но длительностью 2 и 2 минуты!! У ребёнка прекрасный аппетит! Попробовали разные варианты тренировок на улице. Думаю, что и в Киеве у нас не будет проблем с домашней физкультурой, коль скоро здесь мы прошли такую нужную нам школу физического воспитания".

Физкультура в период выздоровления и в период неустойчивой ремиссии

Программа занятий домашней физкультурой, предложенная в этом разделе, предназначена для людей, которые только что переболели и за которыми был организован "физкультурный" уход, а также для тех, кто относительно здоров и только сейчас, познакомившись с этой книгой, приступает к тренировкам.

Эта программа оздоровительных занятий рассчитана на месяц.

Нечётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки (поглаживание, растирание спины перекрёстно, поглаживание, поколачивание, рубление, поглаживание, пощипывание, поглаживание, похлопывание, поглаживание, "гусеничка", поглаживание) – 15 мин.

ВЫЖст с откашливанием после вдоха (если есть мокрота) – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.

А, Б, В, Г, Д, А – по 5 – 6 раз.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания (делая выдох на 4 – 5 пар шагов) – 3 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

К. – до 15 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Л. – 10 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой – 3 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

ВЫЖст – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ноги.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица –3 мин, чтобы восстановить носовое дыхание (если это необходимо); ДДл – по – 6 – 8 раз, выдыхая до предела.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Завтрак (по содержанию и объёму как обед).

Днём Если ваш ребёнок ходит в детский сад, то, приведя его туда, разотрите тело малыша до пояса полотенцем и смените майку и рубашку. Вечером, прежде чем идти с ним домой, вновь разотрите его тело полотенцем и ещё раз переоденьте.

Если ваш ребёнок уже школьник, то, как только его допустят к урокам физкультуры в школе, предупредите, чтобы сразу после занятий в спортзале он менял майку на сухую. Это поможет ему избежать простуды.

Взрослые, находясь на работе (если есть соответствующие условия), в обеденный перерыв должны растереться до пояса полотенцем, сменить бельё, сделать массаж лица и восстановить выжиманиями чистоту бронхов. В течение рабочего дня следует периодически упражняться в диафрагмальном дыхании (например, каждый час ДДс или ДДст 6 – 8 раз, достигая максимального выдоха и вдоха).

Возвратясь после трудового дня домой, необходимо немедленно принять комфортный душ, растереться и тепло одеться (детям после комфортного душа нужно отдохнуть в постели – 15 – 30 мин). Затем в течение всего времени до сна, как только возникнет необходимость, восстанавливать свободное носовое дыхание и через каждый час тренировать дыхательную мускулатуру (ДДл, ДДс, ДДст, ВЫЖст). Ещё одна рекомендация: через каждые 2 – 3 часа после предварительного растирания тела сухим банным полотенцем менять нательное бельё.

Вечером за 45 мин до сна.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст с откашливанием после вдоха (если есть мокрота) – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ногу.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием – 3 мин.

А, Б, В, Г, Д, А – по 5 раз.

Спокойная ходьба – 2 мин.

Комфортный душ – 5 – 8 мин.

Укладывание в тёплую постель (голову повязать косынкой). Через 15 мин растереть тело сухим банным полотенцем, сменить постельное и нательное бельё.

Ночью через час после засыпания.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Массаж лица (если затруднено дыхание)

. Растирание спины и подошв догоряча.

ВЫЖл-2 (если затруднено дыхание и есть мокрота).

В дальнейшем своевременно поправлять одеяло на больном и через 3 – 4 часа сна сменить всё постельное бельё. И снова следить за тем, чтобы одеяло не было сброшено.

Чётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

А, Е, Ж, З, И, А – по 5 раз.