Физкультура против недуга

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания (делая выдох на 4 – 5 пар шагов) – 3 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

К. – до 15 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой – 3 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени при необходимости чередовать полное расслабление с массажем лица до восстановления носового дыхания. Выполнить 2 серии ДДл – по – 6 – 8 раз, выдыхая до предела.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Завтрак (по содержанию и объёму как обед).

Днём, Вечером и Ночью программа физкультурных мероприятий та же, что и в Нечётные дни.

Методические замечания. Если во время массажа грудной клетки обнаружится подвижка мокроты, его необходимо прервать на 2 – 3 мин для дренажа бронхов (ВЫЖст-2 или ВЫЖст). При нарушении носового дыхания в ходе зарядки сделайте массаж крыльев носа – 3 – 4 раза по 30 сек.

При обильной мокроте следует прибегать к дренажу бронхов и ночью (после растирания спины догоряча, ВЫЖл-2 с откашливанием).

При внезапной потливости ночью необходимо применить комфортный душ. Это предупредит рецидив простуды и сделает сон более глубоким и полезным.

Закончив занятия по предложенной программе, пройдите медицинское обследование. Надеюсь, что врач разрешит вашему ребёнку или вам приступить к систематическим тренировкам на свежем воздухе.

Второй этап. Основная физическая подготовка

К занятиям по программе этого этапа приступают после солидной предварительной подготовки в семье в период неустойчивой ремиссии. К концу второго этапа должна быть достигнута высокая сопротивляемость организма к ОРВИ и воспалению хронических очагов инфекции, существенно снижена степень аллергизации. Больные бронхиальной астмой должны научиться своевременно предупреждать и купировать приступ средствами физкультуры.

Программа занятий на этом этапе рассчитана на год и позволяет больному стать практически здоровым человеком, способным к успешной учёбе, производительному труду и даже занятиям спортом.

Первый месяц

Начиная с этого месяца занятий, наконец вы можете включить в программу контрастное обливание ног – прекрасное закаливающее средство. Отныне и тренировки ваши, пусть пока не каждый день, будут проходить на свежем воздухе. Если сейчас стоит зима и это вам кажется невозможным, отбросьте сомнения: суровые погодные условия – это мощный оздоровительный фактор, конечно при условии, что вы будете выполнять все методические рекомендации по проведению занятий.

Во время бега трусцой нужно дозировать физическую нагрузку так, чтобы пульс не превышал 138 уд/мин. Зарядка на свежем воздухе и диафрагмальное дыхание во время бега и ходьбы окажут хорошее дренажное действие на бронхи. Больным бронхиальной астмой нужно знать о том, что на 6-й минуте непрерывного бега (а также езды на велосипеде и плавания) возможно развитие бронхоспазма, который исчезнет через некоторое время сам собой. К этому явлению нужно относиться философски: пусть оно неизбежно, но не приносит вреда организму и не мешает тренировке.

Нечётные дни

Утром.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 8 мин.

ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 5 – 6 раз по 8 – 10 сек.

А, Б, В – по 6 раз.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для зарядки на свежем воздухе.

Л. – 15 – 20 раз.

Выход на улицу.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Г, Д, А – по 6 раз.

Л. – 15 – 20 раз.

Спокойная ходьба – 1 мин.

Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.

Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.

А, Б, В, Г, Д, А – по 6 раз.

Возвращение домой.

Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.

Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица (при необходимости восстановить носовое дыхание) и упражнениями в диафрагмальном дыхании.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Одевание для бодрствования.

Днём

Соблюдать все необходимые меры для профилактики переохлаждений, своевременно восстанавливать носовое дыхание (массажем лица), проводить жренаж бронхов (ВЫЖст), развивать навыки диафрагмального дыхания.

Вечером за 45 мин до сна.

Растирание тела сухим банным полотенцем.

Надевание тренировочного костюма.

Массаж лица – 4 раза.

Массаж грудной клетки – 15 мин.