Физкультура в вопросах и ответах

1. Удержание небольшого мячика на раскрытой ладони; по мячику на каждой ладони, одновременно держа руки в стороны и выполняя повороты туловищем направо-налево или упражнение «ножницы». Выполнять такие упражнения надо стараться так, чтобы мячики не падали с ладоней.

2. Удержание небольшого мячика на ракетке (ракетка может быть небольшой, детской или для настольного тенниса). Если упражнение дается легко, то можно попробовать взять по ракетке в каждую руку и удерживать мячики одновременно на обеих ракетках.

3. Похожее упражнение: на квадратном (прямоугольном) листе картона (достаточно большом, чтобы его удобно было держать двумя руками) стараемся удержать мячик, но держим лист двумя руками.

Когда все эти упражнения будут выполняться легко, можно попробовать выполнить их в движении (походить по комнате, например).

Если мячики удерживать слишком трудно, то можно попробовать позаниматься с мешочками или кубиками.

Упражнения в парах

Дети с большой радостью воспринимают упражнения в парах, единственное – при выполнении таких упражнений обращать внимание детей, чтобы они не навредили друг другу, а делали все аккуратно. Упражнения в парах не только полезны сами по себе, но они еще помогают детям понять друг друга, учат взаимопомощи и аккуратности по отношению друг к другу.

Вот несколько упражнений:

1. исходное положение (и.п.) – сесть напротив друг друга, упираясь стопами друг другу в ноги

Выполняются наклоны, во время которых дети пытаются коснуться друг друга. Если гибкость у детей хорошая, то пытаются коснуться головы друг друга, если не очень, то коснуться рук партнера.

2. и.п. – лицом друг к другу, взяться за руки

Выполняются выпады вправо-влево, которые необходимо выполнять одновременно, чтобы руки не отпускать.

3. и.п. – сесть спина к спине, ноги разведены, руки в стороны (дети держатся руками)

Выполняются наклоны вправо-влево, руки не отпускать и стараться держать прямыми

4. и.п. – стоя спина к спине, сцепиться локтями

Выполняются наклоны вперед поочередно, сначала один наклоняется, другой ложится тому на спину, затем наоборот. Упражнения необходимо выполнять медленно и спокойно, чтобы не растянуть спину.

5. и.п. – стоя напротив друг друга, руки вперед, взять за локти партнера

Выполняются наклоны вперед и повороты туловища направо и налево.

Раскачиваем скакалку (упражнение)

Сложенную вдвое скакалку держим в правой руке и раскачиваем перед собой как маятник. Задача, на первый взгляд, довольно проста, нужно выполнять махи правой ногой так, чтобы не задеть скакалку. Однако для этого нужно правильно рассчитать скорость движения скакалки и скорость выполнения маха. Можно выполнять махи, постепенно увеличивая скорость раскачивания скакалки. Если это слишком легко, то махи выполняются поочередно правой и левой ногой. Скакалку держим то правой рукой (10—15 махов), то левой. Упражнение можно еще усложнить, в этом случае партнер раскачивает скакалку, а ребенок выполняет мах. Здесь уже ребенку придется подстраиваться под чужой ритм и темп. Только не забываем, партнер стоит так, чтобы его не задели ногой во время маха и упражнение выполняем как правой, так и левой ногой (и рукой).

Йога

Вопрос

Хотелось бы заниматься с ребенком йогой. Порекомендуйте, пожалуйста, книги, кассеты, которые вам нравятся на эту тему. Спасибо!

nikaforever

Вам на русском или на английском рекомендовать?

мнение

Любой язык, я в Нью-Йорке, так что все, что можно купить в Нью-Йорке.

Спасибо!!!

nikaforever

Ну, держите!

По-русски:

Михаил Палатник «Простая йога для детей»

Дж. Пергрум «Детская йога – радость движения»

по-английски:

Marsha Wenig, YogaKids: Educating the Whole Child Through Yoga

Mark Singlton, Yoga for You and Your Child

Swati/Rajiv Chanchani, Yoga For Children

Это мои самые любимые (я преподаю сей замечательный предмет)

В Нью-Йорке преподает куча моих коллег, сходите на занятия!

мнение

Огромное спасибо! А вообще в нескольких словах, насколько это все детям нужно? В смысле, йога? Я знаю, зачем она мне нужна, но вот детям…

vikont-ic

Вообще йога – это не только упражнения, это целая философия. Так что как упражнения, то полезны, хорошо развивается гибкость, однако стоит повнимательнее относиться к статическим позам (дети их не любят). А вот насколько полезна детям йоговская философия, точнее, насколько они ее воспринимают, сказать трудно, у каждого может быть по-своему. Вам порекомендовали хорошие книжки, если получится их почитать, то наверняка найдутся ответы на многие вопросы.

мнение

Вы правы, буду читать.

nikaforever

Йога у всех ассоциируется с гибкостью, однако асаны равнозначно развивают и силу, и выносливость, и координацию движений, и более тонкие аспекты – внимание, честность, принятие.