Физкультура в вопросах и ответах

Скорее всего, это говорит о том, что у Вас хорошая пассивная гибкость (когда упражнение выполняется под вашим или с помощью чьего-нибудь веса), но менее развита активная гибкость (гибкость, работающая только с помощью мышечных усилий). В наклоне возьмите себя руками за ноги и потяните туловище к ногам. Сначала понемногу, затем пружинистыми наклонами, а в заключении на максимально возможные результат. Недельку потренируйтесь (два-три раза в день по 1—2 мин) результат наверняка не заставит себя ждать.

nikaforever

Наклон вперед во многом зависит от подвижности тазобедренных суставов, и она развивается специальными упражнениями.

Люба

Поделитесь?

nikaforever

Вот здесь смотрите http://yoga2.ru/for_beginner/for_begginers.htm

Вирабхадрасана, триконасана, прасарита падаттонасана, джану ширшасана, баддха конасана. Если присмотритесь, во всех этих положениях есть один общий момент – положение ног относительно таза, выходящее за диапазон движений обычного западного человека.

nikaforever

Интересно, а какие упражнения имеются в виду как недопустимые и травмирующие для голеней и стоп? Мне сразу приходит в голову балет и футбол. Вы не в курсе, как у балерин и футболистов с плоскостопием?

vikont-ic

В детском возрасте большое количество прыжковых упражнений может способствовать развитию плоскостопия.

Серьезных проблем у балерин и футболистов (а я некоторое время работал и с теми, и другими) я не замечал. У балерин в связи с большими нагрузками на ноги идет мышечное утомление (а то и переутомление), а футболистам надо нормально подбирать обувь. Играя в футбол с плоской подошвой, можно очень быстро испортить себе ноги.

В теории физической культуры имеется в виду, что если перерастянуть мышцы ног (связки), то затем могут быть проблемы, начиная от обычного неудобства при ходьбе и кончая привычными вывихами.

nikaforever

С прыжками понятно – собственно, поэтому футболисты и балерины пришли на ум. У меня есть одна балерина в классе, лет двенадцати, стопы в нездоровом состоянии совершенно.

vikont-ic

Все бывает. Может быть, они форсировали ее подготовку? Хотя причин может быть множество. К сожалению, провести большое исследование у меня нет никакой возможности.

nikaforever

Может быть. Про исследование – да, понимаю.

vikont-ic

Травмироваться можно любым упражнением, если неправильно его использовать или сделать трудное упражнение без разогрева или предварительной разминки.

nikaforever

Это точно!

Координация движений

С самого раннего детства, можно сказать, с самого рождения у ребенка необходимо развивать координацию движений. Координация движений, упрощенно говоря, – это способность управлять своим телом. Для ее развития необходимо применять как можно больше разнообразных, мало повторяющихся упражнений. К тому же, чем больше в упражнениях используется различных предметов, тем лучше. Развитие координации движений помогает быстрее овладевать новыми движениями и навыками. А, как известно, всеми основными навыками дети овладевают до семилетнего возраста, если не раньше. Остальные навыки формируются на основании уже имеющихся. Так что чем быстрее овладеваем основными навыками, тем быстрее переходим к более сложным двигательным действиям.

К тому же период первичного становления механизмов координации мышечной активности, во время которого формируется способность развивать направленные усилия и произвольно регулировать двигательные действия, занимает в развитии ребенка возраст от четырех-пяти до шести-семи лет. Так что занимайтесь со своими детьми как можно чаще и больше. Умственное развитие – это хорошо, но давно уже доказано, что развитие координации движений влияет и на развитие умственных способностей человека. Ведь что такое управление своим телом? Это умение приложить свое мышление к конкретному действию.

Люба

А какие упражнения, например? Весной можно будет опять ролики и велосипед достать, скоро опять в бассейн начнем ходить, игры с мячом, с воздушным шариком, а что еще?

vikont-ic

Упражнений может быть бесчисленное множество. С маленькими детьми можно поиграть в игру «Зеркало». Один показывает различные движения (руки в стороны, вверх, назад, вправо; правая вверх – левая вниз; и т.п.) другой должен в точности их повторять. Это, кажущееся простым упражнение, на самом деле, довольно тяжело выполняют даже взрослые, особенно если давать много различных движений да еще в быстром темпе. Главное, перед игрой (или во время игры) научить ребенка держать руки точно в стороны, точно вверх, точно вперед, точно перед грудью. Даже в начальной школе вплоть до 4 класса можно наблюдать картину, что на команду «руки в стороны» дети поднимают руки по-разному, одна рука выше другой, или обе руки выше уровня плеч (или ниже). Вот и приходится начинать вот с таких азов. В «Зеркало» могут входить различные упражнения, не обязательно только движения руками. Делать можно, что угодно и что умеете, даже прыжки и повороты.

Люба