ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Мотивация. Рекомендации для начинающих физкультурников

Будьте здоровы!

Готовься к Крещенским купаниям сейчас!

Прошли Крещенские купания и настало время – готовиться к следующим.

Любое хорошее дело требует грамотной подготовки. Нельзя поднять штангу тяжелее себя, нельзя прыгнуть выше головы, нельзя окунуться в прорубь с бухты-барахты – без подготовки.

Конечно, можно постараться, но последствия могут расстроить. Самые простые последствия – это простуда, а более сложные – цистит и простатит.

Следует помнить, что организм человека имеет значительные адаптационные возможности. Ему лишь нужно немного помочь и тогда его резервы раскроются во всей своей мощи.

Если летом активно купались и плавали, то будет проще. Если много времени проводите на свежем воздухе, то будет легко и просто окунуться в ледяную прорубь. Но если работаете в офисе, редко бываете на свежем воздухе, всего неделю купались где-нибудь в Египте, то необходимо подготовить своё тело к испытанию холодом.

Всеобщее заблуждение о том, что купаться после 4 августа в средней полосе России нежелательно – это лето опровергло полностью. Тёплые погоды стояли до октября. Вода тоже была приемлемой температуры, на уровне холодного лета.

Но главное – необходимо продолжить окунаться в воду до ледостава. Один раз в неделю – желательно. В каждом русском городе есть оборудованный пляж для горожан, не забывайте дорогу к нему.

Без заплывов, без ныряний, без любого малейшего риска травмироваться – продолжайте принимать водные и воздушные ванны.

Для этого хорошо бы иметь акватапочки, продаются в спортивных магазинах, полотенце, сухое белье для переодевания, тёплую одежду и горячее желание – быть здоровым.

Ещё берите с собой термос с горячим чаем, вкусняшки, тёплую одежду и, в частности, две лыжные шапки обязательно. Одну наденете во время купальных процедур, вторая – для возвращения домой.

Перед водными процедурами постарайтесь разогреться. Энергичная продолжительная ходьба, бег, приседания подойдут. Желательно, как следует вспотеть(!), поэтому тёплая форма приветствуется.

Заходите в воду по колено, привыкаете к воде, затем одним махом в воду и на выход. Но! После этого уже спокойно зайдите в воду и окунитесь подольше – ощущения во второй раз намного приятнее.

Голову мочить можно, но вытерев её – обязательно наденьте лыжную шапку.

Кричать во всё горло не надо. Вокруг могут быть дикие животные, громкий и радостный крик травмирует их психику.

После выхода из воды любая погода на улице будет вам казаться приятной. Это надо учесть, но не увлекаться!

Разотритесь, тщательно вытритесь и одевайтесь – в сухую одежду. Желательно одеться теплее, чем привыкли в такую погоду. Тем паче, наступает время горячего чаепития.

Отличное самочувствие гарантировано.

Имеются противопоказания, консультируйтесь с врачом.

Будьте здоровы!

Осень – лучшее время однодневных пеших прогулок!

Не жарко, насекомые угомонились, окружающий мир наполнился красками, новые запахи увядающей травы, воздух стал прозрачным и свежим.

Что ещё нужно чтобы отправиться на природу?

Нет ничего лучше, чем пройтись осенью по среднерусской возвышенности. Пусть недалеко. Главное, рассматривая всё вокруг, впитывая перед зимой образы и вкус природы.

Любая просёлочная дорога с успехом заменит фитнес-зал. Точнее любая просёлочная дорога лучше фитнес-зала. Поля, луга, перелески, солнце, небо, ветер. От одних этих слов русскому человеку становится тепло на душе.

Я узнал, что у меня

Есть огромная семья.

И тропинка, и лесок,

В поле каждый колосок,

Речка, небо голубое —

Это все мое, родное.

Это Родина моя,

Всех люблю на свете я!

В. Орлов

Так нечего ждать! Нужно собраться и выйти.

Самое оптимальное – совместить приятное с полезным. Определите по интернет-картам маршрут, выясните протяжённость предполагаемого марш-броска, соберите пожитки и отправляйтесь в путь!

Десятикилометровый маршрут по силам многим. А если пройти больше, то и польза будет больше.

С собой взять необходимо

– на ноги крепкую разношенную обувь

– на тело разную крепкую одежду для любой погоды

– на голову шапку.

В ранец положить

– термос, ведь горячая вода лучше утоляет жажду, да и ветер выдувает в полях не по-детски

– еду, ведь идти целый день и сидеть на пригорке приятнее с перекусом

– аптечку, не дай Бог пригодится

– ножик, спички, соль, кусок бечёвки, пару пакетов (будут находки – пригодятся), сухие носки и сухую нательную майку, кошелёк с деньгами, телефон, теплую подстилку (туристическую сидушку), салфетки, средство от клещей, фонарь…

Всего не предусмотришь, но стремиться надо.

Мощный дневной марш-бросок заставит ваш организм выложиться, включить дремлющие резервы, взбудоражит, а потом успокоит разболтанную нервную систему, даст лёгким очиститься от городской пыли, энергично прогонит кровь по сосудам, вымоет токсины.

Зимой в теплой квартире приятно вспомнить и пот, и слёзы, и тяготы, и лишения летней поры.

Не сомневайтесь – отправляйтесь в путь!

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Удачи!

Пешая прогулка в выходной.