Формула здоровья

Причина 4. Усиливается деятельность капилляров. Капилляры — это второе сердце организма. В 1 мм мышц живота в состоянии покоя можно подсчитать до 60 капилляров. После хорошо проведенной утренней гимнастики их уже 120. При этом диаметр каждого капилляра увеличивается вдвое. Мы знаем (кто ж этого не знает?), что мышцы составляют примерно 50% массы тела. Вряд ли можно ожидать хорошего здоровья

тогда, когда добрая половина клеток не получает достаточного питания через капилляры.

Причина 5. После главы про иммунитет мы с пониманием встретим известие, что у людей, занимающихся физкультурой, меньше вязкость крови, чем у незанимающихся. Для многих из нас все очень просто — и траву никакую пить не надо, и над диетой не надо колдовать, а надо наладить лишь утренний физический тренинг — и он все нормализует автоматически. Более того, улучшится кровоснабжение отдаленных участков тела, улучшится холестериновый обмен, а это уже профилактика атеросклероза, усилится общий иммунитет и сексуальная потенция.

Причина 6. Становится более устойчивой память и внимание. Существует прямая зависимость умственной деятельности от уровня физической подготовки. Ученые с ролидными животиками сделали бы гораздо больше, если бы занимались утренней гимнастикой и физкультурой. Пожалуй, достаточно, хоть я и назвал лишь 1% причин, по которым нужно заниматься утренней гимнастикой.

Проанализируем коротко наиболее известные физические процедуры и отметим характерную черту каждой из них.

Утренняя гигиеническая гимнастика. Способствует: скорейшему просыпанию; восстановлению работоспособности после сна; тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы; закаливанию организма; «включает» нормальное функционирование биоэнергии организма. Если проводить гимнастику на открытом воздухе, да еще в любую погоду, то все перечисленное усиливается природными явлениями: свежим воздухом, прекрасным солнцем, замечательным ветром или задумчивым дождем (гимнастика в плаще).

Очень важное свойство утренней гимнастики — она способствует усилению лимфообращения и быстрому устранению отечности. Те, кто тратит силы и средства на устранение отеков, должны знать: не исключено, что решение этой проблемы в утренней гимнастике.

Производственная гимнастика. Правильно, а не абы как проведенная производственная гимнастика представлена двумя блоками: вводной гимнастикой и физкультпаузой.

Вводная гимнастика. Перед началом работы призвана активизировать нервные центры и усилить кровообращение. Особенно эта гимнастика необходима тем, кто вынужден долго сохранять статические позы и точно выполнять некоторые мелкие операции.

Фшкультпауза. Ее необходимость определяется работоспособностью работников. Главные ее задачи: опередить снижение работоспособности; с помощью гимнастических упражнений, преимущественно для нерабочих групп мышц, добиваться возбуждения тех центров, которые не работали, и кратковременного затормаживания рабочих центров. В последние лет семь этот вид гимнастики успешно заменен перекурами и пересудами.

Ритмическая гимнастика. Ее особенность в том, что темп движения и интенсивность выполнения упражнений задается музыкальным ритмом. В ней используется целый комплекс движений: беговые и прыжковые упражнения влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания — на двигательный аппарат; методы релаксации и самовнушения (последнее не советую ни в коем случае) — на центральную нервную систему; упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах; беговые серии — выносливость; танцевальные серии вырабатывают пластичность. Ритмическая гимнастика может быть преимущественно атлетической, танцевальной или психорегулирующей. Есть смысл выбрать то, что надо, а не начинать с первой попавшейся. В зависимости от подбора серии упражнений и темпа эта гимнастика может быть или спортивной, или оздоровительной.