Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы

1. Внешние параметры тела человека (тип телосложения, рост, вес, осанка, объемы и формы разных частей тела, области жироотложения и др.) на основании осмотра и измерения показателей.

2. Критерии здоровья, отражающие анатомию и физиологию органов в процессе взаимодействия всех систем организма, должны быть в пределах нормы – установленных референтных значений. Особенно важно функционирование жизнеобеспечивающих систем: сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др. Вывод делают на основании осмотра, опроса, диагностики и наблюдения. Объективные показатели – артериальное давление, частота, ритмичность пульса и дыхания (ЧСС, ЧДД), температура тела, окраска кожи и слизистых оболочек, устойчивость внимания, координация движений и т. д.

3. Показатели развития физических качеств – двигательная активность, сила, объем движений, скоростные способности, выносливость и др.

Восстановление различных функций организма протекает с разной скоростью, так что достижение ими одного и того же уровня относительно исходных данных происходит не одновременно. Поэтому о завершении процесса восстановления следует судить не по отдельным показателям, а по состоянию всего организма в целом, которые можно наиболее точно оценить именно по реакции на нагрузку, в частности на дозированную.

Здесь самое время поговорить о физической форме, нагрузках, физической культуре, ЛФК.

Физическая культура – это часть общечеловеческой культуры, направленная на использование различного вида двигательной активности в целях поддержания и укрепления своего здоровья. Это своеобразный культ. Так, например, японцы и китайцы проводят групповые занятия на свежем воздухе. Сюда входят танцы, балет, гимнастика, тай-цзи. Люди разных возрастных групп, в том числе очень пожилые, поддерживают свое физическое состояние. В России действует проект для москвичей старшего возраста «Московское долголетие». С пенсионерами и людьми с ограниченными возможностями занимаются не только тренеры, спортсмены, а еще психологи, арт-терапевты и другие специалисты в парках, на открытых и закрытых площадках. Будем надеяться, что на все города нашей необъятной России распространится культ здоровья и долголетия.

Лечебная физическая культура (ЛФК) – это часть медицинской реабилитации больных, метод комплексной функциональной терапии, использующий физические упражнения для сохранения организма больного в деятельном состоянии, стимуляция его внутренних резервов, предупреждения и лечения болезней, вызванных вынужденной гиподинамией. Основное средство ЛФК – физические упражнения, стимулятор жизненных функций организма.

До 80–90 % структур головного мозга в той или иной степени связаны с функцией движения. Есть так называемое энергетическое правило скелетных мышц. Оно заключается в том, что в результате выполненной работы энергетический потенциал организма не снижается, а только возрастает.

ЭТО ПОДТВЕРЖДАЕТ СЛОВА

известного итальянского физиолога и медика XIX века А. Моссо: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Осуществляется с помощью циклических упражнений: бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и т. д. Основной режим – аэробный. Длительность непрерывного выполнения аэробных упражнений на постреабилитационном пространстве должна постепенно достичь 40–60 минут по 3–4 раза в неделю.

Аэробные упражнения – это любой вид физических упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используют как источник энергии для поддержания мышечной двигательной активности. Выполняют такие упражнения в умеренно-интенсивном темпе. Важна регулярность выполнения. Тренировка длительная, долговременная, задействует большие группы мышц. К таким упражнениям относятся кардиотренировки, велотренажер, ходьба, бег на месте, бег, плавание, коньки, ходьба по лестнице, скакалка, плавание, гребля, катание на скейтборде, роликовые коньки, лыжи, танцы, баскетбол, теннис.

В отличие от анаэробных упражнений они направлены на увеличение силы и выносливости организма, укрепление и рост мышц, улучшение работы опорно-двигательного аппарата.

Длительные малоинтенсивные упражнения приводят к появлению многих благоприятных эффектов:

1) в крови возрастает количество эритроцитов, что ведет к нарастанию кислородный емкости крови, при этом сатурация возрастает (сатурация – показатель насыщенности крови кислородом);

2) старые эритроциты быстрее разрушаются, вместо них появляются молодые, активность гемоглобина в которых выше;