Гармоничные роды – здоровые дети

Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах не задумываясь дышать так, как следует. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут «проигрывать» роды на занятиях или дома. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя.

Дыхательная гимнастика в стиле ци-гун

Комплекс представляет собой методику управления дыханием с помощью определённых упражнений. Главный результат этих занятий – подчинение психических процессов контролю своего сознания – достигается с помощью регуляции дыхания.

В процессе выполнения комплекса активизируются функции правого полушария головного мозга, отвечающего за творческий потенциал, и тело сонастраивается с гармоничными природными ритмами.

Выполнение комплекса улучшает обмен веществ в организме; стимулирует деятельность нервной системы; укрепляет иммунитет; гармонизирует крово– и лимфообращение, а также работу эндокринной и пищеварительной систем.

Дыхательную гимнастику в стиле ци-гун:

• можно выполнять по утрам как самостоятельный гигиенический комплекс или перед началом выполнения других упражнений;

• каждое движение повторяйте по три раза, кроме заключительного 12-го;

• дышите низом живота: на вдохе живот слегка выпячивается, а на выдохе немного втягивается. Дыхание неслышное, медленное и лёгкое. Грудь почти неподвижна. Диафрагма движется вверх и вниз с увеличивающейся амплитудой, что благотворно воздействует на внутренние органы и развивающийся плод;

• строго соблюдайте плавность движений, стремясь к тому, чтобы одно движение перетекало в другое естественно и не прерываясь;

• движения должны исходить из тела, а руки только сопровождают их;

• занимайтесь не раньше чем через один час после еды. После упражнений воздерживайтесь от пищи хотя бы в течение получаса;

• занимайтесь в свободной, не стесняющей движения одежде, перед занятием снимайте все предметы, которые могут влиять на циркуляцию энергии в теле: ремни, часы, кольца, очки…

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи развёрнуты, ладони касаются бёдер. Тело расслаблено. Дыхание низом живота. Поклонитесь Солнцу.

2.  На вдохе – руки поднимите вверх через стороны ладонями кверху. На выдохе – руки опустите ладонями вниз в исходное положение.

3. Руки сложите ладонями вместе на груди. На вдохе – руки со сложенными ладонями вытяните вертикально вверх. На выдохе – руки опустите через стороны ладонями вниз на бёдра.

4.  На вдохе – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз. На выдохе – руки опустите на бёдра.

5.  На вдохе – руки поднимите в крайнее левое положение до уровня подбородка. На выдохе – руки опустите на бёдра и снова поднимите до уровня подбородка, отводя их в крайнее правое положение. По направлению движения рук поворачивайте голову и туловище, не отрывая стопы от пола.

6. Руки находятся на расстоянии 15–20 см спереди под углом 45° от бёдер. На вдохе – руки и тело скручивайте влево. На выдохе – руки и тело скручивайте вправо. Не смещайте руки вправо и влево относительно корпуса.

7. Согните руки в локтях, ладонями вниз на уровне солнечного сплетения, предплечья параллельны друг другу. Руками выполняйте восьмёрки в горизонтальной плоскости. На вдохе – левое кольцо восьмёрки против часовой стрелки. На выдохе – правое кольцо восьмёрки по часовой стрелке.

8. Согните руки в локтях перед грудью, ладони одна под другой направлены навстречу друг к другу. Руками описывайте восьмёрки в вертикальной плоскости, но не «стоя», а «лёжа», попеременно меняя их положение в пространстве.