Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

На экране идет черно-белый фильм. Белла, сгорая со стыда, требует объяснений от своего мужа Пола, когда тот прямо у нее на глазах флиртует со служанкой. Он отрицает все, чему мы сами были свидетелями, и говорит жене: «Фантазии тебе не занимать, дорогая».

Эти кадры взяты из фильма «Газовый свет» («Gaslight») 1940 года. Проиллюстрированная форма эмоционального насилия в то время еще не имела названия, так что имя ей дало кино. Пол сознательно ставит под сомнение адекватность жены и отрицает все виденное и слышанное ею. Он приписывает ей поступки, которых она не совершала, с целью закрыть ее в психиатрической лечебнице и завладеть спрятанными где-то в доме деньгами. Когда Пол рыскает наверху, Белла замечает, что газовые светильники тускнеют, как если бы свет зажгли где-то еще. Тем не менее Пол со служанкой стоят на своем и утверждают, что в тот момент его дома не было и у Беллы всего лишь разыгралась фантазия. Термин «газлайтинг» обозначает «сводящие с ума» разговоры и поведение.

Газлайтеры используют одни и те же паттерны психологического контроля. Они отрицают то, в чем вы абсолютно уверены, предъявляют необоснованные обвинения и наказывают за мнимые проступки. Именно от них зависит, насколько здравомыслящими вы кажетесь окружающим. Подобные действия газлайтеров отгораживают их жертв от потенциальных союзников, которые могли бы помочь распознать паттерн, выдержать характер, установить границы или уйти. Возможные союзники становятся второстепенной целью газлайтера, поскольку их наблюдениями также можно манипулировать, а объяснения трактовать в пользу себя – авторитетного, сдержанного и часто харизматичного эмоционального насильника.

Газлайтеры частенько приписывают вам «чрезмерную эмоциональность», «перегибы», «истеричность», «забывчивость» или откровенную ложь. Такие претензии отвлекают внимание от них самих. К тому же подобные характеристики призваны объяснить несоответствия между пережитым вами и рассказами газлайтеров. Они лишают ваши аргументы основания, так как любая ваша реплика рассматривается через призму истеричности или сумасшествия. Вы можете оказаться перед выбором, чему доверять: словам близкого человека или собственным ощущениям.

Хотя термин «газлайтер» пока и не принят в научной среде, в разговорной речи он обозначает человека, который постоянно демонстрирует вышеописанный паттерн поведения. У газлайтеров часто проявляются симптомы расстройства личности или признаки дезадаптивного поведения – например, нарциссизма или социопатии. Этими моделями поведения, как и любыми другими, управляют потребности. Чуть позже, когда будем разбирать типы газлайтеров, мы коснемся этого вопроса. А пока оцените иронию: люди, вешающие на других ярлыки «сумасшедших», несут в себе психическую патологию.

Тем не менее из-за навязанного сомнения в собственной адекватности вам может быть нелегко увидеть в отношениях газлайтинг. Поможет вам приведенный ниже тест.

Это газлайтинг?

Действительно ли вы переживаете газлайтинг? Подвох в том, что вы не сможете уверенно ответить на этот вопрос – ведь эта манипуляция по природе своей заставляет усомниться в себе и своих чувствах. Иногда разобраться помогают беспристрастные способы оценки. Попробуйте отвечать на вопросы настолько честно, насколько это возможно, слушайте внутренний голос.

Отметьте пункты, в которых узнали себя.

☐ Часто ли вы ставите под сомнение свои воспоминания?

☐ Чувствуете ли вы, что не можете доверять своим эмоциям?

☐ Боитесь ли вы, что окружающие не поверят вам, когда говорите правду?

☐ Часто ли ваша версия событий вызывает вопросы?

☐ Чувствуете ли вы, что большинство конфликтов случаются по вашей вине?

☐ По окончании разговора с некоторыми людьми остается ли у вас ощущение, что вы слегка не в себе?

☐ Часто ли эти люди намекают вам, что вы «слишком эмоциональны»?

☐ Чувствуете ли вы себя менее значимым в разговоре с ними?

☐ Чувствуете ли вы с их стороны давление авторитетом?

☐ Они умаляют, высмеивают, игнорируют или обесценивают ваши чувства и опыт?

☐ Всякий раз, когда они празднуют свои победы, занижают ли они значение ваших?

☐ Они никогда не признают вину?

☐ После встречи с ними вас не покидает ощущение собственной «неправильности»?

☐ Порой вы спрашиваете себя: неужели все настолько плохо, как вам кажется?

Если вы ответили ДА на десять и больше вопросов, скорее всего, вы в манипулятивных отношениях с газлайтером.

Если вы набрали от восьми до десяти баллов, велики шансы, что ваши отношения нездоровы и в них присутствует доля газлайтинга.

Если вы отметили от шести до восьми пунктов, в вашей жизни присутствует человек, иногда применяющий по отношению к вам эмоциональное насилие.