Гений чемпионов. Как мышление спортсменов мирового класса может изменить вашу жизнь

Очень часто, задав вопрос, Ноэль сталкивается со стеной молчания со стороны аудитории. Его предыдущей, бесполезной реакцией было немедленное заполнение этой паузы «шумом». Он мог бы высказать различные мнения или дать свой собственный ответ. Но эти действия не соответствовали его намерениям, которые состояли в том, чтобы побудить студентов думать самостоятельно и дать спортсменам время поразмышлять о том, как их мысли и чувства могут повлиять на их реакцию во время соревнований. Некоторое время назад, анализируя свои действия, Ноэль подумал о более подходящей реакции в этой ситуации. Что он мог бы сделать, чтобы дать людям время ответить на его вопрос, не прерывая их молчаливого размышления? Он придумал следующее:

Если я задам вопрос и в аудитории воцарится тишина, то я медленно досчитаю в уме до десяти, прежде чем заговорю снова.

Эта стратегия помогает Ноэлю сохранять спокойствие в моменте, несмотря на нервирующую тишину в комнате. Обычно он досчитывает от четырех до шести, прежде чем кто-то заговорит. Следование этому плану означало, что он получает более креативные и глубокие ответы, потому что его молчание дает каждому человеку время поразмыслить о своем опыте. В третьей главе мы рассмотрим другие стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными в конкретный момент.

Существуют веские доказательства, которые подтверждают, что использование метода планирования «если – то» повышает эффективность людей, относящихся к разным видам деятельности. Обзор 94 исследований 2006 года показал, что те, кто строил планы по схеме «если – то», гораздо чаще добивались достижения своих целей, чем те, кто этого не делал³³. В исследованиях рассматривались самые разные цели, которые мы ставим перед собой в повседневной жизни. Это и выполнение новогодних обещаний, и полное медицинское обследование, и переработка мусора, и заполнение письменных отчетов, и составление резюме.

Ключ к успеху планирования «если – то» заключается в том, что нам не нужно много думать, когда мы сталкиваемся со сложной ситуацией. Наши спланированные заранее реакции постепенно доводятся до автоматизма, и это повышает вероятность, что мы будем действовать в какой-либо ситуации эффективным способом. Планы «если – то» сами по себе не являются правильными привычками, но они могут помочь нам их развить.

Возьми это в привычку

На протяжении всей этой книги мы отстаиваем преимущества методов мышления спортсменов. Однако, когда дело доходит до достижения некоторых наших целей, эти методы могут стать камнем преткновения. Или, если точнее, необходимость думать может быть проблемой. Сейчас объясним.

Когда мы впервые пытаемся изменить поведение, мы должны сознательно напоминать себе об этом каждый раз, когда мы чем-то занимаемся. Чтобы начать питаться здоровой пищей, необходимо беспрестанно напоминать себе, что нужно избегать вредных перекусов, к которым мы привыкли, и выбирать вместо них более полезный альтернативный вариант. Многое из того, что мы делаем ежедневно, мы совершаем по привычке. Привычки, хорошие или плохие, проявляются через автоматические действия, вызванные нашим сознательным обдумыванием или планированием, но чаще всего это реакция на некий внешний сигнал. Это может быть чистка зубов (привычка) после завтрака (сигнал), пристегивание ремнем безопасности (привычка) после посадки в машину (сигнал) или перекус фастфудом (привычка) во время просмотра телевизора (сигнал).