Гений чемпионов. Как мышление спортсменов мирового класса может изменить вашу жизнь

Но, возможно, эти сценарии слишком предсказуемы. В конце концов, некоторые препятствия на пути к достижению цели можно предвидеть. Поражение в матче, переходящем в финальную четверть, можно было ожидать, равно как и проблемы с преодолением желания сорваться и съесть что-то вредное. Но и здесь мы можем поучиться у спортсменов. Они регулярно занимаются планированием менее предсказуемых моментов «если – то». Часто это включает в себя отрабатывание типовых стратегий: они планируют, как будут думать и действовать, реагируя на сложные события. Выстроенное таким образом планирование не только помогает спортсменам оставаться сосредоточенными и принимать лучшие решения; оно может также помочь им избежать паники, когда что-то идет не так, как они предполагали.

Один из тех, кто применял планирование «если – то» на практике, – это американский пловец Майкл Фелпс, самый успешный олимпиец всех времен, обладатель 28 олимпийских наград, 23 из которых золотые. Каждую ночь при подготовке к заплывам он проигрывал в голове положительные или отрицательные сценарии («если») и мысленно практиковался в том, как он будет думать и реагировать, чтобы справиться с каждым из них («то»). Кроме того, тренер Боб Боуман создавал препятствия для Фелпса во время тренировок и менее важных соревнований, чтобы отрабатывать его реакции.

Как рассказывается в книге Боумана «Золотые правила» (The Golden Rules), он однажды намеренно наступил на плавательные очки Фелпса перед заплывом на чемпионате мира в Австралии³². Когда Фелпс нырнул в бассейн, он не замечал, что его очки разбиты. До того момента, когда они не начали наполняться водой.

Фелпс не позволил этому сбою повлиять на него. Вместе этого он справился с раздражением, подсчитав гребки, – это была стратегия Боумана и Фелпса: на тренировках они научились точно определять, сколько гребков нужно, чтобы проплыть всю длину бассейна. Может показаться, что намеренно наступать на очки Фелпса было бессмысленно, но Боуман верил, что спортсмены должны быть готовы к любому сценарию «если – то», с которым они могут столкнуться на более важных соревнованиях. Другими словами, если бы что-то такое же неожиданное произошло во время заплыва, то напоминание считать гребки помогло бы Фелпсу сосредоточиться на процессе, плыть быстро и справиться с ситуацией.

Именно эта же ситуация произошла с Фелпсом во время одного из главных заплывов в его карьере – финала на дистанции 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх 2008 года. В середине заплыва его очки начали протекать и заполняться водой. В результате он не мог рассмотреть даже знаки на дне бассейна, его стену и то, где находятся конкуренты. По сути, он внезапно погрузился в темноту.

Вместо паники Фелпс сохранял спокойствие. Как и в Австралии, он начал считать гребки на последнем круге, зная, что для того, чтобы преодолеть длину бассейна, нужен 21 гребок. Он увеличил скорость на полпути и после 21 гребка потянулся к стене. Результат? Очередная золотая медаль и мировой рекорд.

Как показывают истории Махоумса и Фелпса, планы, выстроенные по схеме «если – то», особенно эффективны в том, чтобы помочь нам преодолеть сложные препятствия. Они помогают нам проявить себя наилучшим образом, когда что-то идет не так. И речь не только о ситуациях, когда вы в условиях жесткой конкуренции, но и о выполнении повседневных задач – таких как подготовка к экзамену, выбор здоровой еды, выполнение программы тренировок или начало рабочего проекта. В любом из этих случаев большинству потенциальных трудностей можно противостоять с помощью эффективной стратегии, позволяющей нам реагировать на происходящее наилучшим образом. Прямо сейчас вы можете задуматься о неблагоприятных событиях, которые могут сорвать ваши попытки достичь цели. Записывая эти «если» и планируя конструктивные реакции на них, вы можете быть уверены, что останетесь на пути к достижению своих целей.

В таблице ниже представлена основа для этого. Начните с написания каждого «если» в первой колонке. Во второй колонке запишите соответствующее «то» – возможная реакция на каждую ситуацию. Мы привели два примера, которые помогут вам начать работу. Первый содержит реакцию, которая поможет спланировать вашу учебную или читательскую деятельность. Второй предлагает ряд эффективных практических решений, которые помогут справиться с тягой к вредной еде.

Относящаяся как к спортивным, так и к неспортивным условиям ситуация, которую Ноэль считает полезной в планировании «если – то», – это презентации для групп студентов или спортсменов. Иногда ему хочется задать этим группам наводящий вопрос, который потребует, чтобы все присутствующие в аудитории тщательно подумали, прежде чем ответить. У студентов он может спросить что-то, касающееся провокационной темы лекции. Спортсменам он может задать вопрос, связанный с мыслями и чувствами, которые они испытывают в трудные моменты соревнований.