Гимнастика для будущей мамы и малыша

• Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь.

• Первые две недели выполняйте упражнение 3 раза в день, далее постепенно увеличьте число повторов до 10. В дальнейшем выполняйте упражнение 5-10 раз в день.

«Неваляшка»

Цели упражнения

• Укрепить мышцы брюшного пресса.

• Тонизировать мышцы бедер.

• Улучшить осанку.

• Укрепить позвоночник.

Как выполнять

• Лягте на спину, вытянитесь, ноги вместе. Руки вытяните вверх, кисти «лодочками».

• На вдохе поднимайте корпус. Когда сядете прямо, потянитесь руками к потолку.

• На выдохе примите исходное положение.

• Начните выполнять упражнение 10 раз в день. Затем постепенно доведите число повторов до 30-40.

«Лодочка»

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы бедер, плеч.

• Подтянуть мышцы передней брюшной стенки.

Как выполнять

• Лягте на спину, вытянитесь, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, кисти «лодочками».

• На вдохе слегка приподнимите левую руку и правую ногу, потяните их друг к другу. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми, а мышцы напряжены!

• На выдохе примите исходное положение.

• То же проделайте с правой рукой и левой ногой.

• Начните выполнять упражнение 10 раз в день. Постепенно доведите число повторов до 30-40.

Красиво жить не запретишь!

Растяжки – это не приговор!

Еще одна неприятность, которая подстерегает нас после родов, – это растяжки, или стрии. Рубцовая ткань состоит в основном из коллагеновых волокон, которые разрастаются на месте разрушения дермы. На поверхности рубцов, как правило, отсутствуют сальные, потовые железы, а также пушковые волосы. Количество сосудов и нервных окончаний в области рубца уменьшено. Самое обидное, что они не загорают, а только ярче выделяются на «шоколадном» теле.

Для тех, кто увлекается ароматерапией, в борьбе с растяжками открывается широкий выбор приятных и полезных процедур. Для рассасывания и уменьшения стрий применяют спреи, примочки, компрессы, сауны, обертывания, маски и растирания чистыми эфирными маслами.

В качестве базисной основы для приготовления различного рода ароматических смесей рекомендуют очищенные растительные масла, мед, йогурт, кефир, творог, фруктовое пюре, соки, яичный желток, картофельное, рисовое или овсяное пюре, а также глину, морские водоросли. Основу всегда можно подобрать, исходя из ваших предпочтений и возможностей.

На 1 ч. ложку основы можно добавить до 10 капель розового масла, 15 капель масла имбиря или муската, 20 капель масла мирры или розмарина, 25 капель масла нероли, иссопа или ладана. Только учтите, что некоторые из вышеперечисленных эфирных масел противопоказаны при частых судорогах, повышенной свертываемости крови (иссоп), выраженной гипертонии (имбирь, мускат), бессоннице и нервном истощении (мускат).