«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

• Расслабление при сосредоточении.

• Выработка навыков планирования и предвидения в ходе письменного или устного общения.

• Улучшение краткосрочной памяти.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Понимание прослушанного и прочитанного.

• Способность к творческому и выразительному письменному изложению своих мыслей.

• Способность выполнять и завершать проекты и задания.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Непринужденная поза и готовность к перемещению.

• Прямые, но не заблокированные колени.

• Выравнивание колена над лодыжкой; внешнее вращение бедра.

• Мотивация к соучастию в происходящих событиях, что улучшает социальное поведение.

• Развитие способности к общению и реагированию.

Родственные упражнения

• «Качалка»

• «Кнопки Земли»

• «Энергетический зевок»

• «Сгибание стопы»

• «Связь с землей»

Как «Тренинг голени (икроножных мышц)» помог Чарльзу

«Чарльз был красивым мальчиком четырех лет с большими зелеными глазами и чудесной улыбкой. Он был одним из тройняшек и имел еще двух сестер. В отличие от них он не разговаривал. Для того чтобы сообщить о своих потребностях, он указывал на что-то и скулил. У него не было желания взаимодействовать с другими, и казалось, что жил он в своем собственном маленьком мире. Мама Чарльза возила его по всей стране и обращалась в разные клиники в поисках решения проблемы. После нескольких месяцев таких путешествий врачи пришли к единому мнению, которое сводилось к тому, что Чарльз страдает аутизмом, гиперлексией и задержкой речевого развития. Этот диагноз очень опечалил его семью. Когда я познакомилась с мамой Чарльза и рассказала ей о „Гимнастике мозга“, она обрадовалась и пригласила меня в свой дом, где я могла наблюдать за играми Чарльза. Первым делом я обратила внимание на то, что он ступает с носка, а его тело напряжено. Он играл в одиночку и развлекал себя тем, что составлял из больших пластиковых букв слова уровня начальной школы, не допуская при этом орфографических ошибок. Учитывая его возраст, меня поразило данное обстоятельство. Во время следующего визита я включила в занятие „Тренинг голени“. Пока Чарли рисовал „Ленивые восьмерки“ на большом листе бумаги, повешенном на стену, я придала его ногам положение, необходимое для „Тренинга голени“. К тому же я массировала его ноги во время выполнения упражнения; он разрешил мне это, широко улыбнувшись в ответ. По мере того, как его икроножные мышцы размягчались и вытягивались, я отметила непосредственные динамичные перемены, произошедшие с манерой его ходьбы и общими движениями всего тела. На следующее утро мама Чарльза спросила его, как делала каждое утро: „Что ты хочешь на завтрак?“ Обычно не было никакого ответа, но в это утро Чарльз закричал: „Фруктовые колечки, мамочка!“ Как потом рассказывала мне его мама, она отставила посуду и обняла сына – это были первые слова, которые он произнес!»

Деби Броклхерст, Деланд, Флорида, США

История упражнения

Пол открыл для себя упражнение «Тренинг голени (икроножных мышц)», когда работал с подростками и взрослыми, которым не удавалось самовыражаться вербально или писать осмысленные ответы по знакомому материалу. Он отметил, что у этих людей наблюдается блокировка колен, активизирующая защитный рефлекс сухожилий, который, в свою очередь, приводит к зажатию мышц голени. Тогда он модифицировал упражнение для расслабления подколенного сухожилия, использовавшееся им при занятиях бегом, сделав упор на икроножные мышцы. «Тренинг голени (икроножных мышц)» был разработан с целью информирования учащихся об особенностях мышц голени, где инстинкт сдерживания физически проявляет себя. Ученики начинают активнее участвовать в происходящем и легче осваивают языковые навыки после того, как освобождаются от этого рефлекторного сдерживания.

«Связь с землей»

Это упражнение обращается к подвздошно-поясничной мышечной системе, которая играет ключевую роль в поддержании стабильности и координации поясницы, бедер и ног. Из-за ее влияния на остойчивость тела, подвздошно-поясничная система является одной из наиболее важных структурных систем в организме, отвечающей за обеспечение пластичности, необходимой для поддержания равновесия, координации всего тела и целенаправленного перемещения. Мышцы этой системы напрягаются в ответ на излишнее сидение, что может приводить к ограничениям в плане подвижности и гибкости. Такого рода реакция в области бедер блокирует крестец, вызывает прерывистость дыхания и, возможно, приводит к потере ориентировки. Напряженные, жесткие мышцы подвздошно-поясничной области удерживают человека в положении «сидя», даже при ходьбе мешают ему сохранять прямую осанку и двигаться вперед, балансируя относительно силы тяжести.