Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

Если вы будете делать что-то из четырех пунктов, перечисленных выше, то вы уже будете ооочень хорошим партнером. Но если вы будете использовать еще и гипнотехники, то у вас есть шанс получить «Оскара» за партнерство в родах. Вот, например, как беременная 2-м малышом Джессика Альба рассказывала в телеинтервью о своих первых гипнородах:

«Мой муж помогает мне быть в состоянии, похожем на медитацию. Он мне говорит: ты расслабляешься и плывешь в облаках во время родов и схваток. Это такой вид медитации с проводником. Я просто концентрируюсь на дыхании и остаюсь расслабленной, потому что, когда ты напряжена, это делает роды более болезненными… Я на самом деле уже использовала гипнороды для рождения моей дочери. Это просто способ расслабиться. Нужно просто сконцентрироваться на дыхании и голосе моего мужа. Вы знаете, обычно я хочу его придушить, но в этот момент его голос был такой чудесный, и действовало это успокаивающе».

Здорово, когда партнер может оказывать такую поддержку. В целом роды – опыт для папы непонятный. Все непонятное тревожит, а папе тоже очень важно быть спокойным во время родов, потому что адреналин, который вырабатывается во время волнения, – это гормон, который передается воздушно-капельным путем. Шутка, но в ней есть доля правды. Вспомните, как ведут себя животные, которые чувствуют страх человека? Поэтому первое, что важно для папы, – быть спокойным и расслабленным.

Очень хорошо, если вы будете ходить на занятия по гипнородам и практиковать гипнотехники вместе с женой. Вы сразу заметите, насколько больше спокойствия появится в вашей жизни, и не только в связи с ожиданием пополнения в семье. Наши папы практикуют гипнотехники и на работе, и перед важными переговорами, адаптируя их под конкретную ситуацию.

Практика с партнером «Вдох – выдох»

Начнем с очень простой техники, когда с помощью дыхания мы меняем наше эмоциональное и физиологоческое состояние. Мы будет использовать технику 6-тиэтапнного успокаивающего дыхания, которая уже знакома маме. Техника описана в части 3, глава 2. Когда вы выполняете это упражнение с партнером, вам нужно расположиться так, чтобы вам обоим было удобно и чтобы вы могли наблюдать за дыханием друг друга. Можно делать это, лежа на кровати и сидя в креслах напротив друг друга, но всегда лучше телесный контакт.

Поскольку мама уже знакома с этой техникой, то первые пять этапов она выполняет самостоятельно, а вы просто наблюдаете за ее дыханием и озвучиваете его. На вдохе вы говорите «Вдооох»… На выдохе – «Выыыдох…». Говорите спокойным голосом, изображать Кашпировского не надо. Примерно через пять вдохов-выдохов вы увидите, что дыхание вашего партнера стало более спокойным, глубоким… Мама дышит носом… животом… уже немножко удлиняет выдох… Когда вы это заметите, то можете давать ей на вдохе следующее внушение: «С каждым вдохом ты вдыхаешь спокойствие… С каждым выдохом выдыхаешь все лишнее, все ненужное…». А потом опять «вдооох… выыдох…».

Эта практика пригодится вам в роддоме для применения между волнами. Помните типичные сцены из фильмов, где папы присутствуют на родах и истерично дышат, пытаясь помочь рожающей маме? Нам этого не надо. Наоборот – нам нужно спокойствие и умиротворение. Важно следовать за дыханием мамы, не подгонять его, дышать в такт. Пусть мама постепенно успокаивается, никаких резких вдохов и выдохов между волнами не нужно.

Практика с партнером «Репетиция родов»

Продолжительность практики: 15–20 минут. В этой практике мы будем имитировать процесс родов в активной фазе с таким ритмом: 2 минуты – перерыв между волнами, 40 секунд – продолжительность волны. Для этого упражнения вам понадобится секундомер. Во время практики, в начале 40-секундного интервала папа говорит: «Волна накатывает», по окончании 40-секундного интервала: «Волна прошла». Мамина задача между волнами применять все техники, которые она практиковала (начальные техники, углубление, визуализации, гипноанестезия), во время волны – продолжать дышать мягко и спокойно, глубокое дыхание через нос и животом. Папа может проговаривать вслух техники или следующий текст.

Пример текста между волнами