Гипнотические манипуляции. Манипуляции подсознания

Поработайте с ним примерно три-четыре недели, после чего вам станет ясно, подходит вам этот метод или необходимо найти другой, более эффективный.

Как правильно медитировать

Для проведения медитации следует знать и соблюдать определенные правила. Хотя медитация для каждого носит индивидуальный характер, есть ряд общих требований.

Во-первых, заниматься медитацией рекомендуется постоянно, лучше всего каждый день. Выделите в распорядке дня хотя бы пятнадцать минут, которые посвятите своему духовному здоровью. Продолжительность медитации вы определите сами. Заниматься следует на пустой желудок или через несколько часов после еды. Желательно это делать утром, когда голова еще не забита повседневными проблемами и заботами.

Что касается помещения, где следует медитировать, очень важно, чтобы оно было удобным, теплым и уютным. Во время занятий вас никто не должен тревожить, поэтому лучше всего выбрать место, куда никто не войдет. Идеально, если вы будете использовать его только для медитации.

Теперь о позе, в которой следует медитировать. Принято считать, что самая правильная – это индийская поза лотоса. Впрочем, японцы предпочитают медитировать, сидя на пятках. Однако многим акробатические упражнения вроде скрещенных неизвестно как ног вряд ли покажутся осуществимыми. А уж думать о чем-то возвышенном в положении, когда только и мечтаешь поскорее вытянуть ноги, просто невозможно. Поэтому не мучайте себя, садитесь как вам удобно, и необязательно на жесткий пол. Медитация не будет неправильной, если вы решите устроиться в кресле или на диване. Важно только, чтобы ваша спина была прямой. Во время медитации не сидите скрючившись, выпрямьтесь. Руки можно держать свободно на коленях, а можно расположить их наподобие двух чаш, вложенных одна в другую. При этом левая рука должна располагаться поверх правой, а у левшей наоборот. Большие пальцы соприкасаются, однако не следует их держать в напряжении – это помешает полностью сконцентрироваться. Если же пальцы не будут касаться друг друга, это показатель вялости и неспособности к медитации. Правильное положение – когда большие пальцы лежат горизонтально. Плечи необходимо расслабить. Для этого поднимите их как можно выше, а потом «бросьте». Самое важное в медитации – научиться концентрироваться, что достигается путем многократных повторений. Это, в свою очередь, помогает взглянуть со стороны на отвлекающие суетные мысли, которые закрывают самое главное. В повседневной жизни умение концентрироваться необходимо как для выполнения однообразных, скучных дел, так и для решения сложных задач. Здоровье тоже скажет спасибо медитации, так как благодаря ней вы сможете нормализовать свое артериальное давление, дыхание и стабилизировать работу сердца. Кроме того, улучшится эмоциональное состояние, так как медитация помогает справиться с тоской, тревогой и избежать стрессов.

Итак, вы приняли максимально удобную позу. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, расслабьте мышцы лица (у вас получится так называемая полуулыбка Джоконды). Отвлекитесь от всех своих мыслей. Не спешите как можно скорее войти в состояние медитации, не пытайтесь отслеживать свое состояние. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны, забудьте о своих проблемах. Настройтесь на то, чтобы отрегулировать дыхание. Дышите глубоко, через обе ноздри. Считайте, сколько секунд понадобится вам для вдоха, а сколько для выдоха. Вдохнув, не выдыхайте воздух сразу. Посидите несколько минут неподвижно и только затем выдыхайте. Вы ощутите, что дыхание становится ровным. Когда оно отрегулируется окончательно, приступайте непосредственно к самой медитации.

Мы предлагаем несколько методов медитации.

Созерцание предмета

Для этого метода вам понадобится любой предмет. Вы можете выбрать что угодно – начиная от простой шариковой ручки и заканчивая головкой репчатого лука. Это совершенно неважно, для медитации сгодится любая вещь.

Буддийские учителя медитации советуют выбирать следующие объекты: первоэлементы (Огонь, Вода, Земля, Дерево и Металл), цветные круги, десять абстрактных предметов и столько же предметов, вызывающих отвращение, четыре нравственных чувства (добродетель, любовь, сострадание и радость за других) и десять качеств Будды.