Гипноз. Практическое руководство

Таким образом, транс помогает бессознательному приняться за работу, которая не под силу нашему сознанию. Процесс, описанный ниже, отвлекает сознание, так что оно перестает вмешиваться, а ваше подсознание тем временем выполняет всю работу.

Техника самогипноза

1. Устройтесь поудобнее. Для начала мы вам советуем найти позу, которую вы легко сможете сохранять все время, пока будете проделывать весь этот процесс. Лучше сесть в удобный стул или кресло (ложиться нежелательно, иначе вы можете заснуть). Выпрямитесь, положив руки на колени, смотрите прямо перед собой так, чтобы видеть как можно больше, но при этом не выпускать из поля зрения кисти своих рук (лучше всего смотреть в какую-то точку и наблюдать за своими руками одновременно — это поможет вам приглушить внутренний диалог), дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.

2. Время. Очень важно определить, сколько времени вы собираетесь находиться в гипнотическом трансе. Для этого можно сказать себе (перед началом погружения в транс), например, следующее: «Я хочу загипнотизировать себя на 15 минут…» (или сколько хотите, но для начала мы советуем не замахиваться на слишком многое). Наши внутренние биологические часы довольно-таки точно следят за временем, так что это вас может приятно удивить (вспомните Штирлица, который мог засыпать на двадцать минут и просыпаться отдохнувшим и бодрым).

3. Цель. Вы уже знакомы со спецификацией результата, так что для вас не составит труда определить свою цель. Начинающим мы бы посоветовали в качестве цели (на этапе овладения самогипнозом) выбирать просто отдых. Например, можно сказать себе следующее: «Я хочу загипнотизировать себя на 15 минут с целью позволить моему подсознанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне __». Вместо прочерка вставьте то, чего вы хотите достичь. Помните, что ваша цель должна быть сформулирована положительно и утвердительно, например, «научиться чувствовать себя уверенно, общаясь с разными людьми». Точные слова, впрочем, совершенно не важны, важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.

4. Выход из самогипноза. Как конкретно вы хотите себя чувствовать, когда вернетесь из самогипноза? Например, если вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпочесть вернуться «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь этим перед каким-то делом, можете захотеть выйти из транса «мотивированным и энергичным». Просто скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствовать себя ___».

5. Процесс. Вы уже знакомы с техникой погружения в транс «5-4-3-2-1»? Данная процедура позволяет погружать в транс как другого человека, так и самого себя. Глядя перед собой (не выпуская из виду своих рук, лежащих на коленях), отметьте несколько вещей (по одной), которые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на каждой из них. Лучше если это будут маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, книга, стоящая на полке, и т. д. Для удобства можно называть их вслух, когда смотрите на них: «Я вижу красную книжку на книжной полке, и рядом стоящие часы, и пятно на обоях, и ручку двери». Если не знаете, как это называется, попробуйте сказать: «Я вижу эту штуку вон там».

Высказав пять предложений в визуальной системе переключите внимание на аудиальный канал и отметьте и выскажите пять предложений относительно того, что вы слышите (это позволяет инкорпорировать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас).

Те же пять предложений, но только уже относительно того, что вы чувствуете: «Я чувствую температуру воздуха, и свое дыхание, и давление ремешка часов, и тяжесть очков, и то, как мои ноги стоят на полу». Продолжайте процесс с четырьмя визуальными, затем четырьмя аудиальными и затем четырьмя кинестетическими впечатлениями. Продолжайте (медленно!) до тех пор, пока не дойдете до одного впечатления в каждой системе.

Таким образом, вы завершите внешнюю часть процесса, и теперь пора переходить к внутренней.

Вызовите какой-нибудь образ (с закрытыми или открытыми глазами). Не напрягайтесь. Можно создать образ или просто использовать то, что само появится. Если ничего не появляется, придумайте что-нибудь. Молено фантазировать на любую тему или использовать темы для самогипноза и медитации, приведенные ниже. Определить, как это будет выглядеть, будет вашим первым визуальным предложением.