Гипноз. Практическое руководство

2. Представьте себе огромное злобное зеркало, в котором отражается ваша жизнь. Какой она будет через пять, десять, двадцать лет, если вы будете продолжать поступать так, словно эти убеждения действительно верны?

3. Отвлекитесь от этих мыслей (сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов), подумайте и запишите три новых убеждения, которые будут поддерживать вас и действительно способны изменить вашу жизнь к лучшему.

4. Теперь представьте большое доброе зеркало и вообразите себя поступающим так, как будто эти новые убеждения верны на самом деле. Как изменится ваша жизнь под влиянием этих убеждений через пять, десять, двадцать лет?

Упражнение 2

1. Выберите ограничивающие убеждение, которое у вас есть и в которое вы действительно верите. Как бы оно выглядело, если бы было картинкой? Каким бы оно было, если бы это был звук? Как вы ощущаете это убеждение?

2. Откалибруйте визуальные, аудиальные и кинестетические субмодальности ограничивающего убеждения.

3. Подумайте об убеждении, которое вы действительно хотели бы иметь, которое мотивировало бы вас и помогло бы изменить вашу жизнь к лучшему.

4. Откалибруйте аудиальные, визуальные и кинестетические субмодальности позитивного убеждения.

5. Расположите позитивное убеждение на том месте, где находилось до этого ограничивающие убеждение. Замените субмодальности позитивного убеждения на субмодальности ограничивающего убеждения, а само ограничивающее убеждение сделайте маленьким, темным и отодвиньте далеко-далеко за горизонт.

6. Проверьте, как изменилось ваше отношение к новому позитивному убеждению? Верите ли вы по-прежнему в убеждение, которое вас ограничивало?

Лингвистическая структура убеждений бывает двух видов.

1) причина и следствие:

X —> Y: «Из-за того, что я маленького роста, я не нравлюсь женщинам.»;

2) соответствие:

X = Y: «Так как я боюсь машин, я не могу научиться водить автомобиль».

X — утверждение, поддерживающее убеждение.

Y же содержит в себе ценность (или антиценность).

Модель мира

где ВС — внутреннее состояние: эмоции, ощущения, чувства; НИ — наружное проявление: язык тела, голос, мимика, жесты; ВР — внутренние реакции: последовательность мыслей и т. д.

Контекст очень важен и воздействует на различные составляющие наше го опыта.

Упражнение: Изменение убеждений с помощью паттернов раскрутки

Выберите несколько различных убеждений и приведите их к виду: X = Y, X — > Y. Например, ограничивающие убеждения:

Так как я боюсь машин, я не могу научиться водить автомобиль.

(Боязнь машин = не могу научиться водить автомобиль).

Из-за того, что я маленького роста, я не нравлюсь женщинам.

(Маленький рост —> не нравлюсь женщинам).

Упражнения

1. Перекрестная разбивка (метафора)

Задача: найти что-то, попадающее под это убеждение, но вызывающее другую реакцию.

1. Вы боитесь, когда видите игрушечный автомобиль?

2. скажите, а что в вас может понравиться женщине, если она не будет обращать внимания на ваш рост?

2. Контрпример

Задача: найти исключение из правила.

1. Случалось ли так, что вы ехали в машине и не боялись?

2. Знаете ли вы кого-то, кто был бы маленького роста, а женщины от него просто были без ума? (Жванецкий, Карцев, Брюс Ли)

3. Модель мира

Задача: используя «силу личности», предложить другой вариант убеждения.

1. В моей модели мира такие сильные реакции, как страх, — это способ, каким мое тело говорит мне о существующей, нуждающейся в проработке проблеме, которая удерживает меня от волнующих переживаний.

2. В моей модели мира маленький рост говорит о недюжинных способностях ума.

4. Иерархия критериев

Задача, найти некий связанный более важный критерий (не обязательно корректно связанный) и спросить, что важнее.

1. Не считаете ли вы, что работать с личными трудностями более важно, чем позволить этим трудностям ограничивать вас?

2. Не считаете ли вы, что более важно сфокусироваться на том, чтобы найти женщину, которая вас любит, чем поддаться депрессии?

5. Последствия

Задача: продемонстрировать человеку возможные страшные последствия (мотивация ОТ).

1. То, что вы никогда не научитесь водить машину, могло бы привести ко многим паническим опытам в будущем.

2. Мне кажется, что если вы и дальше будете думать только о своем росте, то никогда не найдете женщину, которая вас любит.