Гипотония

– нежирный сыр;

– яйца (не более 1 шт. в день);

– крупы;

– бобовые;

– свеклу;

– морковь;

– тыкву;

– кабачки;

– картофель;

– помидоры;

– свежие и сухие фрукты;

– неострые соусы (сметанный, луковый, овощной);

– растительное и топленое масло;

– овощные и фруктовые соки;

– травяные чаи;

– отвар шиповника;

– мармелад;

– варенье, джемы;

– мед;

– хлеб из цельнозерновой муки.

При заболеваниях нервной системы и стрессах рекомендуется включать в рацион брокколи, стручковую фасоль, свежую зелень, орехи, отруби.

Не рекомендуют употреблять:

– жирные сорта мяса и колбасы;

– консервы;

– полуфабрикаты;

– жареную и соленую рыбу;

– редьку;

– редис;

– огурцы;

– щавель;

– чеснок;

– острые соусы;

– шоколад;

– алкогольные и газированные напитки;

– какао;

– черный чай;

– кофе;

– жиры животного происхождения;

– свежевыпеченный хлеб;

– изделия из слоеного и сдобного теста.

Примерное меню на день

1-й завтрак:

– каша манная – 150 г;

– пюре тыквенное – 100 г;

– чай травяной с медом – 150 мл.

2-й завтрак:

– творог с изюмом – 100 г;

– ряженка – 100 мл.

Обед:

– суп на овощном бульоне с пшеном – 150 мл;

– телятина запеченная или отварная – 150 г;

– рагу из брокколи и кабачков – 150 г;

– салат из помидоров – 100 г;

– хлеб пшеничный подсушенный – 2 ломтика;

– сок яблочный – 150 мл.

Полдник:

– банан – 1 шт.;

– отвар шиповника – 100 мл.

Ужин:

– филе белой рыбы на пару – 150 г;

– пюре картофельное – 150 г;

– салат из тертой моркови – 50 г;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай травяной – 150 мл.

Перед сном: йогурт – 100 г.

Закаливание

Закаливание – важная часть системы профилактических мер, направленных на предотвращение возникновения и развития гипотонии.

Закаливание показано в случаях наследственной предрасположенности к пониженному давлению, наличия вегетососудистой дистонии, работы на вредном производстве, умственного и психоэмоционального напряжения, пониженного иммунитета, плохой переносимости простудных заболеваний.

Что дает закаливание:

– помогает повысить тонус сосудов;

– улучшает питание стенок сосудов;

– нормализует скорость движения крови и лимфы;

– улучшает кислородный обмен;

– активизирует обменные процессы;

– повышает иммунитет;

– улучшает работоспособность;

– нормализует психоэмоциональное состояние;

– помогает справляться со стрессовыми ситуациями;

– улучшает сон.

Одно из проявлений гипотонии вегетососудистой дистонии – нарушение процессов терморегуляции. При понижении температуры внешней среды организм с трудом возмещает потери тепла, из-за чего возникают озноб, сонливость, нарушается частота сердечных сокращений, беспокоят головные боли и головокружение.

Закаливание позволяет избежать многих проблем со здоровьем, но проводить его следует с учетом индивидуального состояния и особенностей организма.

Перед выбором методики закаливания желательно посоветоваться с врачом и пройти диспансеризацию.

Противопоказаниями к закаливанию являются:

– воспалительные заболевания носоглотки, придаточных полостей носа, отиты;

– заболевания сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда, кардиосклероз);

– заболевания центральной нервной системы (эпилепсия, склероз сосудов головного, сирингомиелия, энцефалит, арахноидит);

– перенесенные тяжелые черепно-мозговые травмы;

– сахарный диабет;

– тиреотоксикоз;

– заболевания органов зрения (глаукома, конъюнктивит);

– туберкулез легких;

– воспаление легких;

– бронхиальная астма;

– эмфизема легких;

– нефрит;

– цистит;

– воспаление придатков;

– воспаление предстательной железы;

– язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

– энтероколит;

– холецистит;

– гепатит;

– острые респираторные заболевания;

– любые хронические заболевания в стадии обострения.

Закаливание водой

Закаливание водой – один из самых простых и доступных методов тренировки сосудов и профилактики гипотонии, его можно практиковать практически ежедневно и в любом возрасте (разумеется, при отсутствии противопоказаний). Существует несколько способов закаливания водой.

Влажные обтирания

Это самый простой и щадящий вид водных процедур, он показан нетренированным людям, только начинающих свое знакомство с закаливанием.

К влажным растираниям всего тела следует переходить постепенно. Если во время процедуры возникает озноб, нужно немедленно прекратить ее и растереть тело энергичными движениями.

Правила выполнения