Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

У женщины при избыточной массе тела (при ожирении различной степени) ускорен процесс образования эстрогенов в яичниках. Часто переизбыток женских половых гормонов провоцирует гиперпластические процессы в половых органах: фибромиомы матки, фиброматоз молочных желез, эндометриоз и доброкачественные опухоли яичников. Разрастание на этом фоне слизистой матки приводит к маточным кровотечениям. Вот почему нужно строго следить за своим весом. Постарайтесь ввести в свой рацион как можно больше растительных эстрогенов, которые сами не вызывают подобных неблагоприятных явлений в половой сфере, зато в их присутствии опасная избыточная продукция собственных эстрогенов яичниками уменьшается (общий уровень эстрогенов в крови повышен, поэтому мозг дает сигнал яичникам «сбавить обороты»).

Что поможет вам избавиться от лишнего веса

Правила для стройняшки

Каждый день, стоя перед зеркалом, говорите себе, что с каждым днем становитесь все более стройной и привлекательной.

Дайте себе торжественное обещание, что за определенное время вы похудеете на такое-то количество килограммов. Запишите свое обязательство.

Наказывайте себя за каждое невыполнение запланированного на неделю снижения веса. Например, запретите себе смотреть телевизор. Совершайте ежедневно пешие прогулки протяженностью 6–8 км.

Купите себе нарядное платье или белье меньшего, чем у вас, размера. Эти вещи будут вдохновлять вас похудеть поскорее.

Старайтесь ежедневно контролировать свой вес. За каждый сброшенный килограмм кладите оговоренную сумму денег в специальную копилку для того, чтобы после успешного сбрасывания лишнего веса купить себе подарок.

Ешьте регулярно, но понемногу, 5–6 раз в день.

Пользуйтесь маленькой тарелкой. Она создаст у вас оптический обман относительно количества съеденного. И никаких добавок!

Жуйте не спеша, с удовольствием, полностью сосредоточившись на еде.

Ешьте только за столом и только в установленное время. Если почему-то забыли поесть, подумайте, не смогли бы вы обойтись без одного из приемов пищи.

Избегайте соблазнительных блюд, старайтесь не смотреть на людей, которые с аппетитом едят что-то вкусное, но очень высококалорийное.

Старайтесь как можно меньше пробовать, когда готовите, и только с кончика ложки.

Не доедайте за другими. Лучше спрячьте остатки в холодильник до следующего раза.

Не оставляйте на столе никакой еды.

Запрещайте себе открывать холодильник в перерывах между едой.

Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни.

Обратите внимание на низкокалорийные диеты.

После еды не ложитесь отдыхать.

Представьте, что лифт испортился. Поднимайтесь и опускайтесь по лестнице пешком.

Регулярно выполняйте физические упражнения, занимайтесь фитнесом, йогой, работайте на приусадебном участке. Но нужно, чтобы занятия доставляли радость.

Танцы живота

Танец — отличное терапевтическое средство. Особенно эффективно оно помогает тем, кто попал в лапы депрессии. У каждого из нас есть свой «защитный панцирь» из скованных мышц. Танцуя, мы от него освобождаемся, и наша душа обретает гармонию. Кроме того, движения под музыку нормализуют обмен веществ, работу сердца и сосудов, повышают иммунитет. Благодаря быстрым танцам вы можете сжечь больше 300 ккал за 30 минут, латиноамериканским — 250, вальсу — 200.

Самым полезным для женщины считается танец живота.

Во-первых, танцы живота — прекрасный способ сбросить лишние килограммы. Во-вторых, это эффективная лечебная гимнастика, после которой внутренние органы начинают работать на порядок лучше. Дело в том, что во время танца живота происходит естественный внутренний массаж брюшной полости, который разгоняет застоявшуюся в капиллярах кровь, становясь действенным средством продления молодости. Данный танец укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, мышцы плечевого пояса (что позволяет сохранить форму груди) и мышцы спины (улучшается осанка). Кроме того, занятия танцем живота благотворно влияют на цвет лица, потому что способствуют правильной работе кишечника, позволяют снизить уровень стресса, так как ритмичное дыхание стимулирует центры удовольствия в коре головного мозга, и происходит выброс эндорфинов, поднимающих у женщины настроение.

Конечно, привычные «европейские» танцы тоже благотворны для здоровья — повышают мышечный тонус, улучшают кровообращение и являются проверенным средством от стресса, но танцевать животом намного полезнее, чем ногами.

Холодный душ

Холодный душ, пожалуй, самый экономный способ держать себя в форме. Эта процедура не только поддерживает тело в тонусе, но и сжигает жир.

Благотворное действие холодной воды на кожу и организм заключается в том, что из-за охлаждения происходит сначала сужение, а потом резкое расширение сосудов. Такое закаливание является хорошей профилактикой простудных заболеваний. Кроме того, холодный душ дает заряд бодрости.