Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Встаньте у зеркала и осмотрите свои молочные железы; поднимите руки над головой — обе молочные железы должны выглядеть одинаково (форма, размеры, поверхность кожи — гладкая и ровная или ячеистая; осмотрите соски (тревожные сигналы: втянутость соска, уплотнение и уплощение кожи, кровянистые выделения); в положении лежа кончиками пальцев правой руки обследуйте внутреннюю поверхность левой молочной железы, прижимая ее к грудной клетке (левая рука — под головой); обследуйте наружную часть левой железы (левую руку вытяните вдоль тела); повторите всю процедуру с другой стороны (наличие узлов и утолщений).

Важно! Обследовать молочную железу нужно, двигаясь от соска по непрерывной спирали. Учтите, ткань молочной железы — зернистая на ощупь, по осязательным ощущениям она может быть в норме разной слева и справа.

Проведите обследование подмышечной впадины и соска в положении лежа (для удобства под левое плечо можно положить подушечку или валик из полотенца) с одной и с другой стороны на предмет выявления уплотнений.

Важно! Если вы обнаружили какие-либо подозрительные изменения в состоянии ваших молочных желез, срочно обратитесь к врачу! И даже если ничего при самообследовании тревожного не было, но вас постоянно беспокоят неприятные ощущения в одной из молочных желез, поспешите на консультацию.

Как избежать рака

Для того чтобы уменьшить риск раковых заболеваний:

• не курите и не злоупотребляйте алкоголем;

• следите за своим весом (ожирение связано с возникновением рака молочной железы);

• не загорайте;

• избегайте лишних воздействий рентгеновского или какого-либо другого радиационного облучения;

• соблюдайте тщательно все меры безопасности, если ваша работа связана с канцерогенными веществами;

• учитесь не держать в себе, а адекватно выражать свои эмоции: неуверенность в себе, гнев, чрезмерное горе;

• избегайте беспорядочных половых связей — это часто приводит к раку шейки матки;

• регулярно посещайте врача для обследования и проводите самообследование;

• не злоупотребляйте насыщенными (животными) жирами — они часто являются причиной рака молочной железы и прямой кишки;

• не употребляйте в пищу продукты с малейшим намеком на плесень;

• ограничьте жиры (животные жиры приводят к чрезмерной продукции эстрогена в такой форме, которая провоцирует рак груди) до 100 г в день;

• увеличьте в рационе количество богатых клетчаткой продуктов: свежих овощей, фруктов и хлеба из отрубей и муки грубого помола (нормализуют обмен веществ и уровень эстрогенов в крови; решают проблему запоров — связь рака груди с запорами установлена);

• ежедневно употребляйте в пищу зеленые листовые овощи и морские водоросли (хлорофилл, которым они богаты, оказывает антиканцерогенное действие);

• полезны морепродукты и жирная рыба (скумбрия, лосось), укрепляющие иммунитет; с этой же целью ешьте регулярно репчатый лук, лук-порей, чеснок;

• выпивайте не менее 3 чашек зеленого чая (вне основного приема пищи!) в день (содержит много антиоксидантов, препятствующих злокачественному росту клеток);

• богато антиоксидантами также растительное масло первого прессования (не рафинированное), добавляйте его вместо майонеза в салаты, готовьте на нем пищу;

• постоянно включайте в свое питание капусту: белокочанную, брюссельскую, цветную, брокколи, кольраби. Все крестоцветные содержат особое вещество — индол-3-карбинол, способный превращать в организме человека канцерогенные формы эстрогена в не опасные элементы;

• регулярно ешьте соевые продукты (тофу, акару, соевое молоко; хотя бы — соевое масло) — конкурентный источник не опасных для клеток форм эстрогена.

Некоторые другие заболевания

Артриты

Общие симптомы имеют более 100 болезней с собирательным названием артрит — тугоподвижность и болезненность суставов, иногда существенно ограничивающие двигательную активность.

Артрит — хроническое заболевание чаще инфекционного и инфекционно-аллергического характера. Причиной возникновения заболевания могут стать также травмы, нарушение обмена веществ, функции внутренних органов (особенно почек). Как правило, существует наследственная предрасположенность к поражению суставов.

Провоцирующими факторами являются стресс и некоторые продукты: пшеница и другие злаки, красное мясо, сахар, животные жиры, соль, кофе, молочные продукты, картофель, томаты, перцы и баклажаны. Исключение (или хотя бы резкое ограничение) данных продуктов из рациона может принести облегчение.

К основным формам артрита относят: остеоартрит (остеоартроз), ревматоидный артрит; инфекционный артрит и подагру.

При остеоартрите важно не допускать набора лишнего веса тела, поскольку это увеличит нагрузку на суставы и ускорит разрушение суставных хрящей. Поражаются опорные суставы — колена или бедра. В них накапливается избыток жидкости. Появляются боль и припухлость, ограничивая суставную подвижность.