Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Ароматерапия. Полезны общие расслабляющие ванны с 5–6 каплями эфирного масла бергамота, ромашки или ладана и расслабляющий аромамассаж: эфирные масла иланг-иланга, лаванды и майорана (по 3 капли) в 1 ст. л. масла жожоба.

Водные процедуры. Очень полезны ежедневные контрастные ножные ванны (три — четыре раза попеременно держите ноги 3 минуты в тазу с горячей водой, 1 минуту — с холодной водой).

Физическая активность. Ежедневно занимайтесь ходьбой. Полезна езда на велосипеде. Не поднимайте тяжестей. Полезны многие асаны йоги (кроме перевернутых поз, посоветуйтесь с врачом и опытным инструктором) и дыхательная йога (избегайте задержек дыхания). Занимайтесь 30–60 минут ежедневно.

Свето— и цветолечение. Полезно регулярно загорать в тени на открытом воздухе, только не в период полуденного солнца, а до 10.00 и после 15.00. Это поднимает уровень витамина D в организме, при этом нормализуется кальциевый обмен, снимается или уменьшается спазм сосудов и снижается давление.

Акупунктура, аутогенная тренировка, релаксация, медитация, визуализация, анималтерапия (общение с животными: владельцы кошек, например, существенно реже и легче болеют гипертонией)…

Некоторые пищевые добавки (обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!): кальций, магний и/или калий; препараты боярышника, аминокислоты аргинин и таурин.

Важно! Вам пора посетить врача, если последний раз вы измеряли артериальное давление больше года назад. Срочно обратитесь к врачу, если:

— повышенное давление сочетается с плохим самочувствием (видимые причины того и другого отсутствуют);

— беспокоят головокружение, тошнота, слабость или странная головная боль;

— вы испытываете одышку, помутнение сознания, появилась боль в груди или в руке;

— внезапно изменились сила рук или ног или ощущения в них.

Гипертонический криз

Гипертонический криз — это не просто высокие цифры артериального давления, а выраженное нарушение ритма и интенсивности кровоснабжения головного мозга и других органов. При кризах давление обычно выходит за пределы колебаний при просто обострениях болезни, но особенно характерен подъем диастолического (нижнего) артериального давления.

До приезда врачей «Скорой помощи»:

• примите сидячее положение;

• согрейте стопы и голени грелкой (или приложите

к стопам и голеням горчичники);

• примите валокордин или валидол, а также очередную дозу постоянно принимаемого гипотензивного средства (если был назначен ранее мочегонный препарат — то и его тоже), при появлении загрудинных болей — еще и нитроглицирин;

• воздержитесь от приема пищи и питья.

Все прочие мероприятия проводятся врачом.

Депрессия

Признак любой депрессии — ощущение безнадежности, бессмысленности своего существования и абсолютной беспомощности. Проявляться депрессия может по-разному.

Медики считают, что женская депрессия встречается чаще мужской. Причины тому — и физиологические (эндокринология), и социальные (воспитание, место в обществе). Может быть, женщины быстрее, чем мужчины, обращаются за профессиональной помощью к врачу при возникновении симптомов.

Считают также, что в возникновении депрессивного состояния могут играть большую роль:

• генетическая предрасположенность к колебаниям и падениям настроения;

• трудное детство (раннее сиротство), сильнейший стресс в связи с потерей доходов, нарушением карьеры, потеря близкого человека (кормильца), одиночество;

• гиперчувствительность к некоторым продуктам питания;

• чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к сезонным аффективным расстройствам (САР — при этом отмечается тяга к мучной и сладкой пище, постоянно ощущаются усталость и слабость).

Эндокринная система женщины отвечает не только за работу ее внутренних органов, но и за эмоциональное состояние. Вспомните, как изменяется ваше настроение во время месячных. Всем известны также капризы беременных. Психотерапевты часто встречаются с депрессией женщин в послеродовом периоде, на фоне гинекологических заболеваний, в климактерическом периоде.

Каждая женщина должна сама уметь защищать себя от депрессии.

Научиться страданию девочка может с раннего детства в семье. Расплакавшуюся малышку близкие люди успокаивают, веселят, задаривают игрушками и сладостями, нянчат на руках. Так появляется и закрепляется привычка реагировать на все жизненные перипетии депрессивными состояниями, ожиданием обязательных сострадания и помощи окружающих.

Но реальная взрослая жизнь часто бывает жестче, и отзывчивых людей нередко рядом оказывается немного. Обманутые ожидания только усиливают ощущение горя, учащая и углубляя депрессивные реакции.