Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Если в течение дня несколько раз на протяжении какого-то времени пристально смотреть на что-либо (огонь, водную гладь), это уже медитация.

Если практиковать медитацию по всем правилам, достаточно выполнять следующие моменты:

• принять удобную позу (лежа на спине, сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами);

• выпрямить спину (словно поддерживает струна, идущая от потолка к макушке);

• глубоко вдохнуть через нос, полностью наполнив легкие воздухом (живот и грудная клетка при этом

максимально расширяются), затем медленно спокойно выдохнуть через нос или рот (в конце выдоха сократить мышцы живота, чтобы полностью вытеснить воздух из легких);

• выбрать объект для концентрации внимания (пламя свечи, цветок, картинку на стене на уровне глаз; можно сконцентрироваться на дыхании, считая каждый вдох и выдох, или произносить в такт дыханию определенное слово (мантру) или другую значимую фразу, например, при вдохе: «Я спокойна», при выдохе: «…и улыбаюсь»);

• медленно и спокойно, равномерно дышать, удерживая внимание на выбранном для концентрации объекте (если начинаете думать о другом, снова сосредоточьтесь на выбранном объекте или дыхании). Можно начать заниматься по 10 минут каждый день и довести длительность тренинга до 1 часа. Но несомненную пользу организму приносят и несколько минут медитации.

Видов медитации существует очень много, иногда они довольно сложны. Медитация (статическая — в позах или динамическая — в движении) появилась примерно 3 тысячи лет назад как вид духовной практики. В йоге медитация означает единение с Брахмой, или Абсолютом, и обретение целостности своего «я» (медитация расширяет сознание, открывая подсознание). Медитирующий постоянно тренирует свое внимание и учится контролировать мыслительные процессы. Со временем его процесс мышления существенно ускоряется, поскольку освобождается от непродуктивных ассоциаций. Другими словами, медитация все больше и больше помогает делать одно дело и жить сегодня и сейчас. Она приводит к экономии времени и энергии и повышает производительность труда.

Всерьез заниматься медитированием следует регулярно и последовательно, постепенно переходя от простого к сложному. Сначала следует научиться понимать свое тело и управлять им. Потом нужно навести порядок в мыслях и успокоить чувства (стать хозяином своей души). Душа, являясь проводником между телом и духом (искрой Божьей), поможет осознать целостность собственного «я» и его триединство: тело-душа-дух. Цель и путь развития человека — гармония между телом, душой и духом. Если потребности в этом недостаточно осознаны и развиты, то не стоит всерьез заниматься медитацией, так как она мало что вам даст.

Важно! Стрессу соответствуют отрицательные энергетические матрицы на кистях рук, на глазах и на дыхании (голосе). Поэтому даже самые простые приемы, помогающие расслабить соответствующие мышцы (представление своих кистей рук горячими; созерцание пламени свечи или костра, распевание любимых мелодий) ведут к рефлекторному расслаблению центральной нервной системы.

Быстрые способы снятия напряжения

Если у вас нет пока возможности ежедневно тренироваться в визуализации, релаксации, сосредоточении, то даже работая постоянно за компьютером, регулярно, в недолгих паузах, снимайте напряжение, сражайтесь со стрессом с помощью простых приемов:

поднимите и опустите плечи, повращайте ими;

• сидя (глаза закрыты) — сделайте несколько глубоких вздохов;

• глядя вверх, «достаньте небо» (потянитесь вверх) то одной, то другой рукой;

• потрите и ощупайте всю голову подушечками пальцев;

• потяните себя за волосы и отпустите руки, произнеся «уффф!»;

• пальцами сжимайте и массируйте челюсть;

• сожмите челюсть, а затем широко раскройте рот и произнесите громко (если есть такая возможность): «А-а-а-а-а!»;

• зажмурьте и широко откройте глаза несколько раз;

• закрыв глаза, медленно вдохните и выдохните (сосредоточьтесь на том, как воздух проходит сквозь ноздри, и представьте, что нюхаете цветок). Молитва и медитация — сходные состояния. Медитация — первая ступень молитвы, в которой также необходимо присутствуют благоговение (любовь) и сокрушенное сердце (покаяние). Люди издревле снимали напряжение и стресс молитвой.

В IV веке в тех краях, где преобладают пустыни и полупустыни, где протекает река Евфрат, первохристианский диакон святой Ефрем, автор великопостной молитвы:

Господи и Владыко живота моего,

Дух праздности, уныния, любоначалия и празднословия не даждь ми.

Дух же целомудрия, смиреномудрия, терпения и любви даруй ми, рабу Твоему.

Ей, Господи Царю, даруй ми зрети моя прегрешения И не осуждати брата моего,

Яко благослови еси во веки веков. Аминь.