Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

• составьте план тренировок; это не обязательно должны быть строго получасовые прогулки в какое-то определенное время, вы можете вписать ходьбу в свой распорядок дня — пройти несколько кварталов до магазина, просто подняться пешком по лестнице и т. п.;

• главное, фиксируйте все свои достижения: как долго вы ходили, какое расстояние преодолели — это будет вас стимулировать заниматься упорнее.

Женские болезни

Менструальные расстройства

Менструальные расстройства (болезненные или чрезмерные, скудные или нерегулярные менструации) возникают часто. Тонкий гормональный баланс месячного цикла очень легко нарушается при стрессе, изменении веса или рациона, недостатке или избытке физической активности.

Боль при менструациях (дисменорея) — самое распространенное расстройство. Симптомы обычно появляются перед менструацией и держатся до 12 часов, бывают очень тяжелыми. Боль накатывает волнами, сопровождается ломотой в пояснице и тошнотой. Она вызывается резкими сокращениями матки и связана с повышением уровня гормоноподобных веществ — простогландинов.

Если дисменорея после 40 лет возникла впервые или появилась после многолетнего перерыва, не исключена ее органическая причина, например, эндометриоз. При этом заболевании фрагменты выстилки матки (эндометрия) попадают в брюшную полость, приживаются там и ежемесячно кровоточат, что чревато воспалением окружающих тканей.

Причинами чрезмерных месячных кровотечений ближе к 40 годам (вплоть до менопаузы) могут быть стрессовый (и/или в силу нездорового питания) дисбаланс гормонов, воспаление тазовых органов, фиброма матки и эндометриоз.

Нередко менструации утрачивают регулярность за годы до менопаузы. Однако причиной нерегулярных месячных могут быть:

• гормональная контрацепция и гормональная заместительная терапия;

• чрезмерные физические нагрузки;

• потеря веса и расстройства аппетита;

• поликистоз яичников;

• полипы в матке и рак ее шейки или эндометрия.

• При менструальных расстройствах — рекомендуются:

• вегетарианская диета или хотя бы исключение молока и мяса перед началом менструации;

• резкое ограничение сладкого;

• достаточное питье чистой воды;

• поддержание именно нормального веса (не переусердствуйте с диетами для похудения);

• прием препаратов кальция (глюконат, пангамат, пантотенат, глицерофосфат), комплекс витаминов группы В (пивные дрожжи);

• травяные настои: листьев красной малины (при резях в животе), цветков ромашки (при задержке менструации), мяты (при нерегулярных месячных), крапивы и мелиссы (при обильных кровотечениях);

• плавание, йога;

• если представится возможность, — акупунктура и гомеопатия;

• за неделю перед менструацией ежедневный массаж живота и спины, теплые ванны и компрессы на низ живота, лучше с аромамаслами (см. соответствующий раздел «Ароматерапия»): расслабление мышц предотвратит спазмы;

• ведение дневника (симптомы, перепады настроения…);

• обязательное медицинское наблюдение (обследование на анемию, фиброму матки, эндометриоз.).

Инфекционные заболевания, передающиеся половым путем

Эти коварные инфекции…

Абсолютно безопасным секс может быть только при самоудовлетворении. Но женщина и мужчина вряд ли согласятся обойтись друг без друга. Безопасным секс будет при одном постоянном и надежном партнере. В иных случаях, с применением презерватива, он лишь относительно безопасен. А о беспорядочных случайных половых связях без профилактических мер (презерватив; фарматекс, стерилин; первичная профилактика в специальном центре в кожно-венерологическом диспансере не позднее, чем через 2 часа после половой связи) и говорить нечего. Они на 100 % опасны.

Дело в том, что у женщин инфекционные поражения половых органов особенно часто в течение весьма длительного времени протекают скрыто и обнаруживают себя лишь при возникновении серьезных осложнений, или когда женщина стала источником заражения партнера. Таким образом, они представляют собой серьезную опасность.

Этих заболеваний довольно много:

• классические венерические: сифилис, гонорея, мягкий шанкр, венерическая гранулема;

• с преимущественным поражением мочеполовых органов: негонококковые уретриты, уреаплазмоз, микоплазмоз, трихомониаз, хламидиоз, генитальный герпес, остроконечные кондиломы (половые бородавки), кандидоз (молочница), гарднереллез;

• с преимущественным поражением других органов: гепатиты В, С и D, СПИД.

Важно! Будьте внимательны к себе и при малейших подозрениях (только без паники!) пройдите проверку в клинике, кожно-венерологическом диспансере, анонимном центре обследования.

Если вы окажетесь инфицированы, помните:

• самолечение совершенно недопустимо (чревато серьезными последствиями для здоровья, причем не только вашего, иногда приводит и к ответственности перед законом);

• грамотную, комплексную терапию должен начать квалифицированный врач-специалист как можно раньше;