Главные правила здоровой и счастливой жизни после 40

1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точекголовы).

2. Упражнения для суставов рук и ног.

3. Упражнения для позвоночника.

4. Гимнастика для глаз, пальминг.

5. Образное дыхание.

6. Дыхание глазами.

7. Упражнения для коррекции зрения: работа с маркой у окна, работа с предметом.

8. Улавливание основных ощущений — тепла (Т), покалывания (П), холода (Х)

Если вы освоили эту программу за один день — замечательно. Если потратили на нее 2–3 дня — тоже неплохо.

Занятие 3

Программа

I. Разминка:

✓ аутомануальный комплекс;

✓ упражнения для позвоночника;

✓ упражнения для суставов.

II. Гимнастика для глаз, пальминг.

III. Образное дыхание.

IV. Дыхание глазами.

V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.

VI. Произвольное улавливание основных ощущений — тепла (Т), покалывания (П), холода (Х), стремление к яркости ощущений.

VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».

VIII. Коррекция зрения.

IX. Коррекция слуха.

Дорогие наши ученики!

На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения — тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого — веры в свои силы.

Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят следующие составляющие.

I. Разминка

Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

II–IV

Подробное описание — см. занятие 2.

И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления

Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы[1].

Зрительный ряд:

✓ авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

✓ рисует окружность, треугольник, квадрат;

✓ снова окружность, круг, круг превращается в шар — светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

✓ перед вами — ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

✓ представьте людей, которых вы любите.

Осязательный ряд:

✓ вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

✓ вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

✓ вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

✓ к коре дерева;

✓ к струе воды.

Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

Обонятельный ряд (вы вдыхаете запах):

✓ ваших любимых духов;

✓ бензина;

✓ вашего любимого цветка;

✓ воздуха в сосновом лесу;

✓ дыма костра;

✓ моря.

Динамический ряд (представляем движения своего тела):

✓ вы ведете машину;

✓ занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

✓ идете, потом бежите вдоль берега по пляжу. Почувствуйте каждое движение своих мышц.

Вкусовой ряд:

✓ представьте вкус банана, кислого молока;

✓ представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

Слуховой ряд (обязательно закройте глаза и слушайте):

✓ шум транспорта;

✓ шум дождя;

✓ голоса играющих детей;

✓ волну, набегающую на берег;

✓ звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям «разбегаться».

Теперь проанализируйте, что у вас идет хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.

Все органы чувств связаны между собой. Сниженный уровень восприятия одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам надо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.

VI. Улавливание основных ощущений — тепла (Т), покалывания (П), холода (Х)

Вспоминаем предыдущее занятие, чтобы теперь начать работу над эмоциями.

VII. Начало работы над эмоциями: упражнение «Маятник»

Зачем тренировать эмоции

У многих из нас расшатаны нервы, близко слезы, мы сами часто замечаем, что срываемся и несправедливо обижаем близких. Все это признаки нарушения эмоционального, душевного равновесия. Если такое состояние сохраняется долго, это может привести к неврозу, а спустя еще какое-то время — к более серьезным расстройствам.