Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть

Менее драматичное, но более заметное последствие: стресс может спровоцировать появление герпеса на губе, и, как ни парадоксально, это может произойти и при снижении уровня стресса. Вот почему эти пузырьки так любят украсить лицо в начале отпуска! Простудные заболевания и мигрень также иногда связаны с чередованием периодов стресса и расслабления.

Кортизол из надпочечников активирует различные метаболические процессы в теле, благодаря чему богатые энергией соединения становятся доступными в период острого стресса. Однако, если стрессовая фаза затягивается, кортизол может поспособствовать развитию диабета, в основном потому, что он влияет на углеводный баланс. Он способствует выработке сахара в печени и подрывает действие инсулина. Кроме того, он влияет на метаболизм жиров и белков. Запускается разрушение мышц. Хотя кортизол сокращает жировые запасы, если «забранный» им жир не используется, он снова мгновенно оказывается на животе. Кортизол стимулирует поджелудочную железу, где происходит повышенное выделение инсулина. Он доставляет сахар в мышечные клетки или в качестве резерва в жировые клетки. Из этого следует, что стресс и повышенный уровень кортизола вместе приводят к увеличению веса.

Заботьтесь о своей психике, как о любимом саде

Типичными триггерами стресса являются повседневная социальная нагрузка и перенапряжение, шум больших городов или постоянная доступность в мессенджерах или социальных сетях. Мы чаще смотрим не на умиротворяющую природу, а на дисплей. Плохой сон и прежде всего нарушения дыхания, которые равнозначны постоянно повторяющимся ночным приступам удушья, значительно повышают выработку гормонов стресса. От избыточного веса становится невозможно избавиться, и человек попадает в порочный круг. Существует множество факторов стресса, связанных с работой, психикой, физическим стрессом, технологическим стрессом, жизненным стрессом и многим другим. Многие из этих факторов, к сожалению, прочно укрепились в нашей жизни. Конечно, мы не можем контролировать внезапно возникающий стресс, например из-за утраты близкого. Но влияние на стрессоры, если они нам известны, в наших руках. Некоторые так привыкли к своей ловушке в виде беличьего колеса, что уже даже не понимают, что заставляет их продолжать бежать. В таких случаях могут помочь любящий партнер или хорошие друзья, которые обратят на это ваше внимание и посоветуют обратиться к врачу.

Чтобы немного разбавить ежедневную рабочую рутину в клинике, к нам регулярно приходит Йордан, чтобы сделать команде массаж. После тяжелого рабочего дня это приносит невероятное облегчение. Начальница периодически тоже приходит на массаж. Позаботьтесь о себе, побалуйте себя, сделайте перерыв. Это всегда помогает.

Советы для избавления от стресса

• Обеспечьте себе регулярную физическую активность, соответствующую вашему возрасту и состоянию здоровья!

• Тренировка мозга, медитации и налаживание поддерживающих социальный контактов с друзьями, знакомыми и семьей также могут помочь снизить уровень стресса и снова обрести более спокойный образ жизни.

• Отложите на время свой мобильный телефон – не беспокойтесь, вы ничего не пропустите. Кстати, компьютерные игры не подходят для расслабления, потому что из-за них взлетает уровень адреналина, при этом тело не двигается, и, следовательно, адреналин не понижается.

• Здоровое питание и постоянное следование циркадным ритмам с фиксированным режимом сна помогают справиться с переутомлением, как и лесные и природные купания (научно доказано!).

• Расслабляющее действие оказывают дыхательные упражнения, а также тихая музыка и звуки.

• Умственная активность при общении с другими людьми отвлекает от стресса, если тема ваших бесед не работа.

• Некоторых расслабляют акупунктурные коврики с жесткими пластиковыми шипами, которые довольно болезненно впиваются в кожу, разгоняя таким образом кровообращение. Можно, как факир, отдохнуть на коврике-аппликаторе «Шакти-мат». Уйдут напряжение, головные боли и стресс. Один из приемов народной медицины, добившихся признания науки.

Дружба и социальные контакты

Наука сходится в одном: дружба важна для человека! Люди, вовлеченные в социальные связи, живут на 20 % дольше и здоровее. А вот одиночество и изолированность могут привести к появлению тревог и депрессии; они влияют не только на психику, но и на весь организм, вредя биологическим процессам и, возможно, даже ускоряя старение. В недавнем исследовании, участниками которого стали более 450 000 человек, ученые пришли к выводу, что риск развития деменции у социально изолированных людей увеличивается более чем на четверть. Иммунная система, по-видимому, тоже стареет быстрее, что, в свою очередь, может способствовать развитию инфекций или аутоиммунных заболеваний.