Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет

● Утром важно вставать сразу, как только вы проснулись (а не через пять минут после звонка будильника…). Затем следуют рутинные процедуры, для выполнения которых вам не надо задумываться. При этом вы можете включить музыку, которая приведет вас в нужное настроение (см. также главу «Танцы по утрам»).

Некоторые люди плохо спят перед экзаменами или другими важными событиями. Их тревожит то, что они не смогут на следующий день работать в полную силу, не выспавшись, и поэтому испытывают еще большие проблемы с засыпанием. Но эти тревоги беспочвенны: если подобные эпизоды не превращаются в норму, то уже двух часов сна вполне хватает, чтобы человек мог выполнять все когнитивные функции. Просто позаботьтесь о достаточном сне в течение несколько ночей до важных событий.

К сожалению, приведенные здесь советы не в состоянии в одночасье избавить вас от нарушений сна. Но если вы будете придерживаться их на протяжении месяца, то можете рассчитывать на то, что ваш сон значительно улучшится. Внимание: если причиной плохого сна являются неврологические или психиатрические расстройства, необходимо, разумеется, принимать и некоторые другие меры. Об этом лучше посоветоваться с врачом.

Депрессия

Депрессия представляет собой аффективное расстройство. Ее главные признаки — это подавленное настроение, отсутствие интересов и стремлений и быстрая утомляемость. К этому добавляются чувства вины и неполноценности, отсутствие уверенности в себе, а также недостаточная концентрация и внимание. Если подавленность и плохое настроение случаются эпизодически и не слишком мешают жить, то это еще не повод говорить о клинической депрессии. Если же налицо депрессия в медицинском смысле этого слова, то человек действительно сильно страдает. Отсутствие эмоций и желаний буквально парализует его. Даже успехи и приятные события почти не оказывают влияния на симптомы. В большинстве случаев пациент не в состоянии самостоятельно справиться со своими проблемами.

С годами мозг адаптируется к депрессивным симптомам (происходят изменения в нервных путях, химических процессах и функциях), что влечет за собой изменения в мышлении и еще сильнее блокирует позитивные эмоции. Поэтому людям со стороны порой нелегко понять, что чувствует человек, страдающий от депрессии.

Депрессия может выступать в различных формах и проявляться в виде различных симптомов. Она может возникнуть в любом возрасте и иметь различные степени тяжести. Ее продолжительность и течение также могут быть самыми разными. Она может проявляться в виде физических симптомов, для которых вроде бы нет никаких причин. Это могут быть, к примеру, головокружение, хронические боли (особенно в голове или спине), проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушения сердечного ритма, одышка, снижение сексуальных потребностей, расстройства сна, звон в ушах. Депрессивная фаза может внезапно сменяться маниакальной, для которой характерны хорошее настроением, энергичность и бодрость. Такое состояние называют биполярным расстройством. Между подъемом и спадом могут быть фазы нормального настроения. Если же перепадов настроения не наблюдается, то депрессию называют «униполярной».

Риск депрессии у человека заметно повышается, если в детстве он был свидетелем этой патологии у кого-то из родителей. Причиной депрессии могут быть также детские психологические травмы типа нехватки внимания, развода родителей, насилия, в том числе и сексуального, а также приобретенные в детстве негативные образцы мышления, недостаточная уверенность в себе, чувство беспомощности. Пусковым механизмом заболевания могут стать тяжелые события и жизненные обстоятельства — потеря работы или статуса, проблемы во взаимоотношениях, несчастная любовь, смерть близкого человека или постоянное перенапряжение. В некоторых случаях люди держат проблемы в себе и скрывают негативные мысли и эмоции вместо того, чтобы разобраться с ними. Депрессии могут возникать в определенные времена года («зимняя» депрессия), в первые недели после рождения ребенка (послеродовая депрессия), а также как следствие деменции или тяжелой болезни вроде рака, инфаркта или инсульта. Иногда к депрессии приводит нехватка витамина D или оставшееся незамеченным хроническое воспаление.

Иногда ни сами пациенты, ни врачи даже не задумываются о наличии депрессии, потому что начальные симптомы весьма незначительны. В этом случае высказывают предположения, что человек просто переутомился, у него плохое настроение, ему не хватает энергии или нездоровится. Кроме того, многим просто неловко жаловаться на свое состояние, и они не идут к врачу (это особенно характерно для мужчин). Без лечения депрессивный эпизод может длиться, как правило, несколько месяцев, и при этом растет риск возникновения нового депрессивного эпизода. Депрессия может стать хронической, и тогда ее продолжительность может составлять годы.