Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет

Для здоровья и общего самочувствия важно смотреть на жизнь с положительной стороны и обращать негативные мысли в позитивные. В качестве ежедневного упражнения включайте оптимистичную бодрую музыку и говорите себе не менее десяти положительных вещей, связанных с вашей личностью, жизнью, текущей ситуацией и самочувствием. Это могут быть какие-то ваши положительные качества и сильные стороны, позитивные аспекты здоровья, работы, дружеских и партнерских отношений, физического состояния. Начинайте свои высказывания так: «Я рад тому, что...», «Как я счастлив, что...», «Мне весело оттого, что...», «Как здорово, что...», «Как приятно, что...». Повторяйте эти фразы, пока звучит музыка. Многим людям больше помогает, когда они произносят эти фразы вслух, а не про себя. Кое-какими из них вы можете затем поделиться и с близкими людьми. Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, в вашем мозге возникнут новые нервные связи, которые помогут находить в жизни позитивные вещи и быстрее выявлять свои собственные негативные мысли и эмоции, чтобы избавиться от них. Специалисты называют эту способность «психической устойчивостью». Она позволяет переживать даже весьма сложные жизненные ситуации без существенного вреда для здоровья.

Подкрепляя своими мыслями и поступками состояние внутреннего покоя и ощущения благополучия, а также отгоняя от себя весь негатив, вы каждый раз формируете новые нейронные связи. В последние годы неврологи исследовали, к каким изменениям мозга приводит тренировка эмоциональных качеств. Ольга Климецки с коллегами выясняла, как тренировка чувства сопереживания влияет на функции мозга[51]. Одна группа испытуемых приняла участие в работе курсов по воспитанию сочувствия, а вторая занималась тренировкой памяти. Под сочувствием в данном случае понималась потребность помочь человеку, оказавшемуся в непростой ситуации, проявить к нему дружелюбие, заботу, тепло и доброту. С помощью упражнений пробуждались добрые и заботливые чувства по отношению к себе, близким, нейтральным людям, а затем и к людям вообще (эта медитационная техника Метта из буддистской традиции насчитывает уже около 2500 лет). Перед занятиями и после них демонстрировались видеоролики, в которых были показаны люди в нужде. После каждого ролика испытуемые указывали, какие позитивные и негативные чувства он у них вызвал и в какой мере. Перед началом занятий члены обеих групп реагировали на ролики проявлением скорее негативных эмоций. Они ощущали, что страдания других людей вызывают у них стресс. При сканировании мозга сочувствие к страдающим людям проявлялось в виде активности в передней островковой доле. Эта структура мозга активизируется, когда мы сами испытываем боль и когда наблюдаем, как другие люди ее испытывают. В данном случае мы им действительно сочувствуем, что может вызвать эмоциональное перегорание у представителей некоторых профессий.

Что же касается демонстрации видеороликов после занятий, то негативные чувства (сострадание) тоже присутствовали, но были и позитивные: члены группы испытывали бóльшую теплоту и чувство близости по отношению к изображенным в клипах людям. Соответственно, у них сильнее активизировались такие структуры мозга, как орбитофронтальная кора, в функции которой входят в том числе регулирование и контроль эмоций и эмоционального поведения. Таким образом, тренировка сочувствия привела к появлению новых эмоций и новых нейронных реакций мозга. Даже если сопереживание чужим страданиям кому-то в тягость, этого можно избежать за счет упражнений на регулирование эмоций.

Итак, мы способны изменять свои чувства, а когда начинаем мыслить по-новому, меняется и наш мозг. Музыка может вызвать в нас полезные вибрации и превратить негативное настроение в позитивное. Это важно, потому что плохое настроение вредно для здоровья. Если регулярно упражняться, мозг формирует новые нейронные связи, которые облегчают задачу замены нездоровых эмоций и настроений на здоровые. В следующей части книги я продемонстрирую вам, как с помощью музыки можно управлять своим настроением и влиять на эмоции, чтобы способствовать укреплению своего здоровья и самочувствия окружающих.

Часть 2. Музыка и эмоции: с музыкой люди живут дольше

Как музыка вызывает эмоции?