Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет

Вы можете использовать любую музыку, которая «раскрывает» душу. Правда, оглушительно громкая оказывает, скорее, противоположный эффект. Вот образцы на пять разных вкусов: сюиты Баха, рок Элвиса Пресли, танцевальная музыка в стиле Моджо-клуба, джаз Руди ван Гелдера или медитативные мелодии Юваля Рона. Разумеется, неплохо помузицировать и самому — спеть песню, насвистеть или промурлыкать себе под нос что-то, не имеющее особого смысла. Это быстро поднимает настроение.

Мои советы: не попадайте в водоворот негативных эмоций

Чтобы улучшить настроение, найдите музыку, которая подходит не к вашему нынешнему настроению, а к тому, которое вам хочется иметь (например, веселую музыку, если вам требуется радостное настроение, что-то бравурное, когда вам нужна мотивация, или легкое, когда надо расслабиться).

Если вас время от времени одолевает какая-то определенная хандра, подготовьте подборку для таких ситуаций заранее, пока у вас хорошее настроение. Некоторым нравится последовательность произведений, которая начинается с музыки, соответствующей вашему теперешнему настроению и затем постепенно переходит к настроению, которое вам хотелось бы испытывать (см. также советы к главе «Депрессия»). Держите эти записи всегда наготове (например в смартфоне). Заведите для них отдельную папку и убедитесь, что без труда можете найти ее. Кроме музыкальной подборки вы можете подготовить заметки со всякими позитивными вещами для самых разных случаев. Это может быть, например, перечень ваших сильных качеств и приятные воспоминания для плохого настроения или список ситуаций, в которых вы смело повели себя, на тот случай, если вам станет страшно.

Слушая музыку, сосредоточьтесь на чем-то таком, чему вы действительно хотели бы посвятить свое время и мысли, например, на том, что приближает вас к цели. Если ваши мысли постоянно крутятся вокруг повода для огорчения, верните их к той теме, на которой хотите сконцентрироваться. Если это кажется вам слишком трудным, то попробуйте думать не о причине своего раздражения, а о том, как вам справиться с ним и что в следующий раз надо сделать по-другому. Слушая музыку, представляйте себе, как вы в полном спокойствии справляетесь с неприятностями. Или вообразите, как негативные чувства развеиваются по ветру под музыку. Вам будет легче это сделать, если вы постараетесь пронести свое позитивное настроение через весь день, неоднократно возвращаясь к позитивной, взбадривающей и внушающей уверенность музыке, которая подкрепляет ваше спокойствие. Судьба покоряется лишь тем, кто идет по жизни с улыбкой — и музыка помогает в этом!

Таким образом, мы сознательно можем использовать музыку для достижения своих целей. Звучание нот поможет направить мысли в позитивное русло и улучшить настроение. Под музыку можно веселиться и заниматься спортом. Однако это не так-то просто сделать, если плохое настроение угнетает вас на протяжении длительного времени, особенно если вы не видите какого-то определенного повода для этого, что нередко бывает при депрессивных расстройствах (если такое происходит с вами часто, обратитесь к психологу или врачу). Первым шагом здесь опять-таки должно быть осознание: «Ага, у меня опять плохое настроение, и мне от этого некомфортно. Такое случается со многими, и это не причина, чтобы думать о себе плохо. Я должен сейчас же что-то предпринять, чтобы изменить положение». Когда у человека подавленное настроение, у него может возникнуть мысль: «Мне все безразлично...». Но если вы осознаете, что у вас плохое настроение и что оно причиняет вам страдания, это уже явный признак, что в глубине души вы хотите чего-то совершенно иного. И если вы теперь включите бодрую музыку, это будет важным шагом к тому, чтобы изменить свое настроение к лучшему. Музыка в этой ситуации должна также помочь сделать первый, пусть и маленький шаг к решению нашей проблемы. В идеальном случае она хотя бы на короткое время сосредоточит ваши мысли на том, чего вы действительно хотите, что отвечает вашим целям и может привести к успеху. Это может быть какое-то мероприятие, необходимое для завершения дневного задания, или дело, которому вы придаете большое значение.

Мои советы: внесите лучик света в свое уныние