Гормональная перезагрузка. Как естественным образом сбросить лишние килограммы, повысить уровень энергии, улучшить сон и навсегда забыть о приливах

Для нормализации гормонального фона организм использует систему обратной связи. Если уровень какого-то гормона слишком высокий или низкий, запускается цепочка реакций, приводящая к устранению дисбаланса. Это сравнимо с домашним термостатом. Вы устанавливаете желаемую температуру, и в случае, если внутренний термометр фиксирует изменение на пару градусов, он мгновенно посылает сигнал, приводящий к включению кондиционера или обогревателя для создания комфортных условий.

В организме контролирующим механизмом является гипофиз. Расположенный в основании головного мозга, он распознает изменение уровня гормонов. Если таковое произошло, гипофиз увеличивает или уменьшает выработку особых стимулирующих гормонов, возвращая организм в состояние равновесия. Нарушить этот баланс могут самые разные факторы, например дефицит питательных веществ, старение, алкоголь, наркотики, нарушения сна и стресс, как физический, так и эмоциональный.

Как меняется гормональный фон на разных этапах жизни

Гормоны руководят естественными биологическими изменениями, которые происходят на разных этапах жизни. Когда вы были подростком, начало менструального цикла превратило вас из девочки в девушку. Во время менструации гипофиз выделяет фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)[2] и лютеинизирующий гормон (ЛГ)[3], отвечающие за развитие фолликул (клеток, которые содержат незрелые яйцеклетки). А еще они вырабатывают эстроген и тестостерон, которые стимулируют матку формировать оболочку из крови и тканей. Утолщение и утончение стенок матки является подготовкой к беременности.

Примерно раз в месяц крошечная яйцеклетка отделяется от яичников (овуляция) и по фаллопиевым трубам устремляется в матку. Если она оплодотворяется сперматозоидом, то остается в матке и прикрепляется к ее мягким стенкам, где постепенно развивается сначала в эмбрион, а затем в плод. Если оплодотворения не происходит, яйцеклетка не прикрепляется к стенкам матки, и та начинает сбрасывать лишнюю оболочку. Кровь, ткань и неоплодотворенная яйцеклетка покидают матку и через влагалище выходят наружу. Это и есть месячные. Последующие несколько десятков лет они будут приходить так же регулярно, как банковские счета, пока вы не забеременеете.

В гормональном плане в двадцать лет вы сбрасываете детский кокон и расправляете крылья. У вас накоплена достаточная костная масса, развита хорошая мускулатура, а уровень эстрогена, прогестерона, тестостерона, ДГЭА и других репродуктивных гормонов находится на пике. Ежемесячная менструация – это своего рода напоминание о фертильности.

Чтобы сохранить костную массу в период менопаузы и после нее, принимайте витамины D и K и не прекращайте силовые тренировки.

К тридцати годам обмен веществ начинает замедляться. Вы легко набираете вес, даже если питаетесь и двигаетесь, как раньше. На телесный жир приходится примерно 25 % массы тела. Бедра и голени слегка увеличиваются.

И в двадцать, и в тридцать благодаря высокому уровню половых гормонов сексуальное влечение очень сильное. Так и должно быть. В начале детородного возраста вы хотите быть привлекательными и склонны к флирту.

Мы, женщины, рождаемся с определенным количеством яйцеклеток, и эти яйцеклетки стареют вместе с нами, и ближе к сорока фертильность резко снижается. А еще снижается уровень эстрогена, приводя к сокращению количества коллагена и эластина в коже, отчего она становится менее упругой. Глядя на себя в зеркало, вы замечаете появление первых морщинок.

Сорок лет – это переходный период от деторождения к менопаузе, период, который называется перименопаузой (перименопауза может длиться от 5 до 15 лет). Первый репродуктивный гормон, уровень которого идет на спад, – это прогестерон, затем эстроген и т. д. Начинают появляться симптомы – предвестники климакса: нерегулярные месячные, ПМС, аномальные маточные кровотечения, учащенное сердцебиение, мигрень, приливы, сухость в интимной зоне, бессонница, беспокойство и т. д. Во время перименопаузы вам кажется, что организм вышел из-под контроля. Кто-то начинает подозревать худшее. «Мигрень – признак опухоли мозга?», «Учащенное сердцебиение сигнализирует о скором инфаркте?» Нет, это просто гормональный дисбаланс.

Я говорю своим пациенткам: если полмесяца вы ненавидите своего мужа, а полмесяца любите, значит, проблема не в муже, а в ваших гормонах. Как правило, в этот период женщина перестает ухаживать за собой, что порождает обиды и разлад в семье. Если вы возьмете за привычку следить за своей внешностью и здоровьем, то достойно войдете в «золотой век».