Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний

Некоторые обиды остаются в вашей душе с детства, процесс прощения должен очистить вас даже от них. Помните, что иногда люди не так хороши, как нам хотелось бы. Они такие, как есть, вы тоже не всегда безупречны. Попросите Бога позаботиться о них. И не забывайте, что вы в своей жизни тоже кого-то обижали, случайно или преднамеренно.

Перестаньте бояться будущего и беспокоиться о нем. Учитесь отпускать страх, тренируйтесь быть спокойным и радостным вопреки всем обстоятельствам, это поможет быстро уменьшить стресс. Каждый раз, когда вам страшно, отдавайте страх Богу. Делайте все, что можете для здоровья, а остальное поручите Высшим силам.

А бывают ли стрессовые ситуации, благодаря которым люди меньше болеют?

Полезным для нас является эустресс, который тренирует нашу иммунную систему, укрепляет нервы, приучает организм справляться с перегрузками. Это, например, умеренные физические нагрузки (ходьба, бег, фитнес, тренировка с тяжестями). Они быстро снижают адреналин в крови, нормализуют все внутренние процессы, без таблеток стимулируют выработку эндорфинов. Именно поэтому после тренировок часто возникает чувство эйфории или улучшается настроение.

Человек, находящийся в ситуации длительного стресса, не всегда осознает, что причиной плохого самочувствия (например, головной боли, мигрени) является нерешенная проблема, вызывающая стресс. Эти люди обычно имеют регулярные головные боли, часто страдают респираторными заболеваниями, восприимчивы к инфекциям и могут с трудом просыпаться. Проявления стресса связаны с эмоциями.

В связке с термином «стресс» очень часто употребляют и термин «стрессоустойчивость».

Стрессоустойчивость – это способность личности активно противостоять проблемам, трудностям, шоковым и неприятным ситуациям. Эту способность важно развивать и совершенствовать.

Наша задача – во что бы то ни стало научиться сохранять свое спокойствие и способность продолжать свою деятельность в привычном ритме именно потому, что наше ощущение психологического благополучия и здоровье напрямую связаны с тем, как мы умеем это делать. Стресс становится проблемой, когда он становится вредной привычкой, когда мы выбираем страдание вместо радости.

Какие базисные навыки важны для развития стрессоустойчивости?

1. Прежде всего, нужно научиться саморегуляции, контролю над мыслями и чувствами.

2. Не менее важно научиться анализировать ситуацию, а значит, быть всегда готовым задать себе вопрос: «Что я могу сделать в данной ситуации, чтобы решить проблему прямо сейчас»? Или сформулировать и проговорить установку: «Если от меня не зависит данная ситуация, то я учусь ее отпускать и поручаю свой страх Богу/Высшим силам».

3. Чтобы прокачать стрессоустойчивость, вы можете начать над собой работать прямо сейчас и заметно улучшить вашу реакцию на различные стрессы.

Нельзя навсегда отказаться от переживаний, они неотъемлемая часть жизни, перечислю основные эмоции.

• Радость (удовлетворение, веселье)

• Грусть (апатия, печаль, депрессия),

• Гнев (агрессия, озлобление),

• Страх (тревога, испуг, паника),

• Удивление (любопытство, интерес),

• Отвращение (презрение, брезгливость).

Очень часто, сталкиваясь с проблемами, мы принимаем внутренне решение быстро снять напряжение или заблокировать/отсрочить эмоции. Многие начинают употреблять слишком много алкоголя или курить, чтобы уменьшить стресс.

В психологии есть механизм решения проблем путем перенаправления негативной энергии на более позитивную деятельность. Этот механизм называется сублимацией. Сублимация – это способ решения проблем путем попытки перенаправить отрицательную энергию на более позитивные действия или другие отрасли, менее опасные и более приемлемые для существующих норм.

Наша задача заключается в том, чтобы не отказываться от переживаний, а научиться снижать эмоциональную «заряженность» через освоение приёмов саморегуляции, чтобы уменьшить реальный вред здоровью и найти свой индивидуальный способ восстановления/восполнения утраченных ресурсов организма через занятия творчеством, где важен не сам «продукт»/артефакт творчества, а сам процесс является исцеляющим моментом. Эти упражнения и творчество должны стать регулярной практикой в вашей жизни.

Про эмоциональное «выгорание», бессонницу и депрессию. В чём их различия и к чему они приводят

Эмоциональное выгорание – состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые приводят к полному игнорированию своих обычных дел, апатии и нежеланию действовать.