Гормоны радости. Психологические практики для улучшения настроения и жизни. (Рабочая тетрадь)

Что тормозит выработку серотонина? Кофеин. Мало того, что он снижает уровень серотонина, так еще и ухудшает аппетит. Алкоголь подавляет синтез серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме гормона. Возникает риск возникновения абстинентного синдрома – физического и/или психического расстройства, развивающегося у больных наркоманией спустя некоторое время после прекращения приема наркотика или уменьшения его дозы (ломка). Противостоять этому синдрому, как правило, получается лишь с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости.

Дофамин – это гормон, который вырабатывается в мозге и отвечает за чувство удовольствия и вознаграждения. Этот эффект широко применяют маркетологи в рекламе товаров, создавая «дофаминовые петли желаний». Это гормон мотивации, который дает чувство предвкушения чего-то приятного, заставляющее нас действовать.

Роль дофамина в организме – повышает артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений; расслабляет гладкую мускулатуру желудка и кишечника; увеличивает фильтрацию жидкости, кровоток в почках, ускоряет выделение натрия с мочой. Он выделяется при выполнении целей и достижении успеха.

Это биологически активное вещество, которое вырабатывается в мозгу синапсами нейронов и служит для передачи нервных импульсов. Кроме того, участвуя в регуляции сердечно-сосудистой системы, оно синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Низкий уровень дофамина может приводить к депрессии, апатии и утрате интереса к жизни.

Что тормозит выработку дофамина? Употребление алкоголя, курение, высокие дозы кофеина и других стимуляторов, употребление большого количества сахара, избыток стрессовых ситуаций в жизни и малоподвижный образ жизни.

Окситоцин – это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе головного мозга и отвечает за чувства доверия и привязанности. Он выделяется при физическом контакте, например, при объятиях, поцелуях и сексе. Окситоцин способствует формированию более тесных и продолжительных отношений между людьми, эмпатию (умение сопереживать) и родственные связи.

Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе, отделе центральной нервной системы. Активное вещество поступает из клеток гипоталамуса в гипофиз, где хранится и выделяется под воздействием внешних стимулов. Он формирует эмоциональную привязанность; обеспечивает стрессоустойчивость; способствует сокращению гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям. Регулируя мускулатуру млечных протоков женской груди, обеспечивает здоровую лактацию.

Росту окситоцина способствует: прикосновения и чувство сопричастности или доверия. Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные) вызывают активизацию окситоцина. Хорошим стимулятором для этого процесса становится и релакс-массаж.

Кормление ребенка грудью и лактация способствует сокращению мышечного слоя молочной железы и выделению грудного молока из нее. Но выделению окситоцина может поспособствовать и просто стимуляция ореолы молочной железы в момент близости. Сильная боль, хроническая боль стимулируют повышение окситоцина, хотя это не самый приятный способ, но он работает. Окситоцин призван справляться с болью. Возможно, поэтому некоторым людям нравится причинять себе боль и одновременно – получать удовольствие.

Так же, как и в случае с перечисленными гормонами, на повышение уровня окситоцина может повлиять: любимая пища, оргазм, физические упражнения, молитва или медитация, помощь другим людям или, работа в сообществе равных себе людей.

Что тормозит выработку окситоцина? Этому способствует в первую очередь алкоголь, а также отсутствие близких отношений и любви, дружбы, депрессия и изоляция от людей

Как видите, повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни и так далее. Главное – делать это разумно, без вреда для организма, и не переусердствовать. Учитесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывайте для себя что-то новое. Это лучший способ естественно и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя прекрасно!

Ученые выяснили, что после 30 минут физических упражнений в организме происходит выброс эндорфинов. Но даже если вы отдаете спорту всего 10 минут в день, это лучше чем ничего, эксперты пришли к выводу, что групповые занятия спортом заставляют организм производить больше «гормонов радости», чем те же упражнения, выполняемые в одиночку.