Гормоны радости. Психологические практики для улучшения настроения и жизни. (Рабочая тетрадь)

Признавайте свои страхи и продолжайте двигаться вперед. Глаза боятся, руки – делают. Заведите дневник эмоций, чтобы отслеживать, как ваше эмоциональное состояние влияет на ваше поведение.

Если чувствуете усталость, разрешите себе отдохнуть любым способом (пассивным или активным).

Вместо того чтобы во время стресса плакать/скандалить – научитесь давать обратную связь о том, что сейчас с вами происходит. Вы – взрослый человек, который, может четко сформулировать, чего он хочет, и договориться на взаимовыгодных условиях.

Используйте небольшую дозу уединения для своего психологического комфорта, но не допускайте того, чтобы оно становилось невыносимым.

Читайте качественную психологическую литературу или посещайте индивидуальные и групповые встречи с психологом, если необходимо.

Удовлетворяйте свои истинные потребности разными способами. Находите новые или возвращайте те, которые были когда-то, способы получения удовольствий, кроме еды и работы – новые хобби, увлечения, расширяйте свой круг общения и развивайте поисковый инстинкт.

Проявляйте заботу и любовь к себе, своему телу и душевному состоянию, чтобы проанализировать свое состояние и полученный опыт, чтобы двигаться дальше.

Как распознать и пережить негативные чувства без вреда для здоровья

Что такое «негативные» чувства и эмоции знает каждый, но не все умеют справляться с ними.

Эмоция – это физиологическая реакция, во время которой у человека активизируются определённые отделы головного мозга, напрягаются мышцы, меняется давление, сбивается сердечный ритм, эндокринная система вырабатывает определённые гормоны. Положительные эмоции возникают, как реакция на то, что вам нравится и доставляет удовольствие, а отрицательные – реакция на неприятности. В положительные и отрицательные эмоции человек окрашивает их сам, в зависимости от ситуации в которой они возникли.

Эмоции зарождаются в древней части головного мозга – лимбической системе, а чувства возникли позже и они продукт неокортекса, и связаны со способностью человека мыслить. Эмоции изменчивы, кратковременны и быстро сменяют друг друга, они выполняют: сигнальную, оценочную, защитную, мобилизующую, компенсаторную функцию. Они составляют относительно небольшой список из десяти проявлений:

Радость

Печаль

Отвращение

Удивление

Гнев

Вина

Страх

Интерес

Стыд

Презрение

Чувство – это эмоциональный процесс, выражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Для чувств характерна осознанность, анализ, тогда как эмоции отличаются спонтанностью. Особенность чувств состоит в том, что довольно долго окружающие могут не наблюдать их проявлений. Эмоции сразу отражаются на лице или в жестах, ведь чувства более глубоки по своей природе, а эмоции – поверхностное явление.

Для чего нам важно уметь понимать свои эмоции и чувства? Чтобы иметь возможность слышать себя, доверять себе и опираться на своё понимание себя. Эмоции позволяют нам ориентироваться, туда ли мы идем. То ли мы делаем, что нам важно, или мы сошли со своего пути, от своих желаний и целей, или проживаем совсем не ту жизнь, что нам хотелось бы. Навык проживания своих чувств позволяет человеку быть более осознанным и восприимчивым к окружающему миру. Когда мы даем себе возможность испытывать и выражать свои эмоции, мы учимся понимать их, а также понимать других людей.

Когда о человеке говорят: «Он умеет владеть собой!», обычно имеют в виду то, насколько он умеет владеть своими эмоциями. Владение эмоциями – это способность называть нужную эмоцию, удержать ее и пережить, дождавшись, когда она перестанет беспокоить. Это одна из составляющих управления эмоциями. На этом этапе мы можем работать самостоятельно: записать основные проблемы, ответить на простые вопросы, а после анализа и оценки сделать первые шаги к решению проблемы. Задайте несколько вопросов к себе и запишите ответы на листке:

насколько меня устраивает моя ситуация прямо сейчас;

насколько меня устраивает моя реакция на нее;

что я могу изменить прямо сейчас и потом;

к каким результатам это приведет?

Практикум: базовые упражнения для снижения страха, тревоги и устранения беспокойных мыслей

Управление эмоциональным состоянием – это практика распознавания, понимания и регулирования своих эмоций с целью эффективного преодоления стресса и поддержания психологического благополучия. Это важнейший аспект психического здоровья и может повлиять на различные сферы жизни человека, включая личные отношения, производительность труда и общее качество жизни.