Готов к переменам. Как жить и преуспевать в постоянно меняющемся мире

Следующий гормон счастья – это серотонин. Он помогает регулировать наше настроение, и правильный баланс серотонина предотвращает беспокойство и депрессию. Чтобы держать уровень серотонина на высоком уровне, рекомендуется выполнять регулярные физические упражнения, высыпаться, находиться под воздействием естественного солнечного света, иметь правильный режим питания. Вы наверняка испытывали состояние удрученности во время пасмурной погоды, и наоборот, желание жить и творить, когда на улице тепло и светит солнце. Это происходит отчасти оттого, что благодаря солнечному свету у нас выделяется серотонин. Кроме того, на уровень серотонина также оказывают влияние внутренние разговоры с собой, а именно позитивные утверждения, мечтания, аффирмации.

Поэтому, если вы испытываете беспокойство, агрессию, тревогу, неуверенность в себе, или не можете контролировать свои эмоции, то это может просто означать, что, возможно, у вас низкий уровень серотонина и теперь вы знаете, что делать, чтобы его повысить.

Идем дальше – эндорфины. Это химические вещества, которые связаны с приятными ощущениями, которые вы испытываете, например, после тренировки, когда вы чувствуете себя счастливым. Эндорфины, как правило, выделяются, чтобы противодействовать боли, чтобы ваше тело могло выдержать эту боль.

Эндорфины способствуют повышению вашей самооценки, улучшают настроение, снижают стресс, тревогу и депрессию. Они также помогают лучше спать. И забавный факт. Они также выделяются, когда вы просто сильно смеетесь. А также, как ни странно, когда вы принимаете острую пищу. Но в основном конечно же, когда вы делаете физические упражнения.

Поэтому, если вы вдруг обнаруживаете, что боретесь с собой ибо вам трудно сосредоточиться, у вас проблемы с беспокойством, или вам не хватает мотивации, то просто попробуйте выполнить несколько физических упражнений, и ваше тело наполнится эндорфинами.

И последний гормон, о котором мы поговорим, это окситоцин. Иногда его еще называют гормоном любви. Он выделяется во время интимной близости и объятий. Если кто-то заставляет вас смеяться, вы также выделяете немного этого гормона.

При депрессии или тревоге данный гормон очень важен, и поэтому очевидно, что здоровые отношения с близкими людьми важны для вашего психического здоровья.

Итак, мы с вами окунулись немного в нашу физиологию и познакомились с так называемыми гормонами счастья. И ведь на самом деле, что такое счастье?

Многие люди скажут, что пребывание на природе делает их счастливыми. Медитация или йога на природе, солнечный свет, упражнения. Но ведь получается, у них просто высвобождается гормон серотонин. То же самое с эндорфинами, возникающими в результате физической активности.

Некоторые люди находят счастье в любимой и интересной работе, в которой они могут самореализоваться. И это происходит отчасти потому, что у нас в такие моменты выделяется дофамин – гормон награды, когда мы достигаем чего-либо.

Другие люди верят, что их семья, друзья и отношения делают их счастливыми. И это тоже правда. И здесь конечно же свою роль играет гормон окситоцин – гормон любви. Когда мы испытываем привязанность к людям, и они отвечают взаимностью, у нас выделяется окситоцин. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Итак, как вы видите, каждое из этих объяснений счастья правильно. И выделяемые нами гормоны напрямую связаны с этим чувством.

Данное изображение как раз иллюстрирует все четыре гормона счастья, и показывает что надо делать, чтобы способствовать их выбросу нашим телом.

Итак, мы изучили с вами 4 гормона счастья. Теперь когда у вас возникнет чувство неудовлетворенности, низкой продуктивности, депрессии, низкой самооценки, стресса или тревоги, первое, что вам стоит сделать, это признать, что возможно, у вас сейчас высокий уровень стрессовых гормонов (кортизол, адреналин и норадреналин) и низкий уровень гормонов счастья. И понимая это, можете воспользоваться инструментами, которые мы упомянули здесь, чтобы «вручную» повысить этот уровень. А именно, вы можете выспаться, немного потренироваться, поиграть, либо пообщаться с близкими вам людьми, и вы заметите, как у вас снизится чувство тревоги и стресса, прибавиться желание работать и вы почувствуете себя более воодушевленными.

Тест 2

1. В чем различие между стрессом, тревогой и депрессией?

2. Какие гормоны и нейромедиаторы выделяются при стрессе?

3. Каким образом стресс влияет на различные системы нашего организма?

4. Какой микроэлемент служит естественным антистрессовым фактором и вымывается из организма в первую очередь во время стресса?

5. За что отвечают рептильный мозг, лимбический мозг и неокортекс согласно концепции триединого мозга?

6. Какие гормоны счастья вы знаете и как можно повлиять на их выработку?

Часть III. Готов к переменам на личном уровне