Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее

 «Когда я выступаю на сцене, – поделился со мной начинающий спикер, – я всегда перед выходом на публику с собой разговариваю. Мне часто страшно. Я это про себя уже знаю: я боюсь провала, боюсь людей, которые на меня будут смотреть. Но сейчас я работаю над этим. Я спрашиваю себя, например: “Что самого плохого может произойти? Как я смогу на это отреагировать? С какой целью я выхожу? Что мне нужно сделать на выступлении?” В результате такой беседы я переключаюсь, страх уходит, я чувствую боевую готовность, иногда даже драйв. Мне становится интересно, чем все закончится. А заканчивается все обычно хорошо. Но так было не всегда. Раньше я либо только боялся и рисовал в своей голове ужасные картины и ничего с ними не делал, либо постоянно себя обличал: слабак, глупец, это никому не интересно и т. д. Эти мысли меня очень тормозили, я даже старался не выступать лишний раз, даже тост в кругу родственников боялся произнести».

Ресурсный внутренний диалог в виде конструктивных вопросов помогал начинающему спикеру справляться со страхом публичного выступления, а деструктивный (самообличение), напротив, лишал уверенности и заставлял избегать выступлений.

Ресурсный и деструктивный внутренний диалог

Деструктивный внутренний диалог негативно сказывается на нашем настроении и уверенности в себе. Иногда он провоцирует совершать импульсивные действия, о которых впоследствии мы можем пожалеть. Или, наоборот, он может тормозить нашу профессиональную и творческую активность. Ресурсный внутренний диалог, наоборот, создает благоприятное внутреннее поддерживающее пространство. Он похож на вдохновляющее внешнее общение с приятными нам людьми.

ДЕСТРУКТИВНЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

 «У меня ничего не получится».

 «Все плохо и дальше будет только хуже».

 «Я слишком стар».

 «Я не справилась».

 «Я неудачник».

 «Я постоянно допускаю ошибки».

 «Я нищеброд».

 «Я никому не нужна».

 «Меня никто не любит».

 «Опять наговорила глупостей».

 «Я все делаю неправильно».

 «Ну и жирная!»

РЕСУРСНЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

 «У меня многое получилось».

 «Есть вещи, в которых я силен и на которые можно опереться сейчас».

 «Что-то я делаю правильно, а что-то неправильно».

 «Сейчас мне сложно, но я знаю, что постепенно у меня появится опыт – и будет проще».

 «Сейчас мне очень хочется поддержки и любви».

 «Мне нужно время, чтобы разобраться во всем».

 «Меня задевает то, что делает мой близкий человек? Почему?»

Откуда берутся голоса в голове?

Ну же, Зулейха, мокрая курица… – так ее впервые назвала свекровь. Зулейха не заметила, как через некоторое время и сама стала называть себя так.

Гузель Яхина

Внутренний диалог в науке называют еще интериоризированной формой общения, т. е. общением, которое из внешней (устной) формы перешло во внутреннюю. Л. С. Выготский писал, что «всякая функция в культурном развитии человека появляется на сцену дважды, в двух планах, сперва – социальном, потом – психологическом. Сперва между людьми, как категория интерпсихическая, затем внутри человека, как категория интрапсихическая».