Греко-римская борьба: учебник

Подводящие упражнения:

– стойка на руках ноги врозь с помощью партнера, стоящего со стороны спины и поддерживающего за пояс;

– стойка на руках с переходом на одну ногу в сторону;

– переворот в стойку на руках ноги врозь с остановкой и помощью партнера, поддерживающего за поясницу.

Курбет. И. п.: стойка на руках. Отводя плечи назад, прогнуться и согнуть ноги назад, голову чуть отклонить назад. Энергично разгибая ноги в коленных суставах и сгибая в тазобедренных суставах, активно толкнуться руками, поднимая плечи вверх, встать в о. с. (рис. 7.34.).

Рис. 7.34

Для страховки преподаватель или партнер должны стоять сбоку и поддерживать под поясницу.

Подводящие упражнения:

– имитация позы для выполнения курбета;

– курбет из стойки на руках на повышенной опоре (из нескольких матов);

– курбет из стойки на руках.

Перевороты вперед начинают изучать с медленного переворота вперед. И. п.: стойка руки вверх. Шагом вперед махом одной и толчком другой ноги встать в стойку на руках. Из стойки на руках, наклоняя голову назад, сильно прогнуться (центр тяжести вперед не смещать, так как в этом случае теряется равновесие). Отталкиваясь руками от опоры, направить тело вперед, ноги как можно ближе поставить к рукам. Почувствовав опору ногами, быстро выполнить перекат на всю стопу, разгибая ноги и подняв таз вперед, перейти в стойку (рис. 7.35.).

Рис. 7.35

Страховка и помощь: встать сбоку и поддерживать одной рукой под плечо, другой – под спину.

Подводящие упражнения:

– отжимание в гимнастический мост из положения лежа на спине;

– стоя на гимнастическом мосту, покачивания вперед-назад с переносом тяжести тела с ног на руки и обратно;

– в стойке на руках у стены с опорой ногами о стену прогибания тела с акцентом на движения в грудном отделе позвоночника («оттяжка»);

– вставание в стойку из положения гимнастического моста;

– из стойки на руках медленный переворот вперед с помощью.

Переворот вперед с опорой головой и руками («разгибом»). И. п.: полуприсед, руки вперед. Сгибая ноги, поставить руки как можно дальше от ног, толкнуться ногами вперед, упираясь головой как можно ближе к рукам. После перехода в положение стоя на голове согнувшись, подать спину вперед и, резко разгибаясь в тазобедренных суставах вверх-вперед, сильно толкнуться руками, завершая переворот (рис. 7.36.).

Рис. 7.36

Этот переворот, выполняемый в сочетании с кувырками, является важным компонентом разминки борца.

Страховка и помощь: стоя сбоку от ученика, поддерживать его одной рукой под спину, а другой – под плечо.

Подводящие упражнения:

– усвоение основных поз (из стойки руки вверх, подавая таз вперед, опускаться на колени, смотреть при этом на руки);

– подъем разгибом из стойки на голове с помощью;

– переворот с головы с возвышения из 6–8 матов с помощью;

– то же, но постепенно убирая по одному мату;

– переворот с головы с помощью.

Переворот вперед. И. п.: стойка руки вверх. С небольшого разбега выполнить темповый подскок на одной ноге, затем сделать мах одной ногой и толчок другой. Руками потянуться вперед и поставить их как можно дальше. Ноги соединить вместе в момент прохождения положения стойки. Выполнив толчок руками, закончить переворот, приняв положение стойки, руки вперед (рис. 7.37.).

Рис. 7.37

Страховка и помощь: та же, что и в предыдущем случае.

Подводящие упражнения:

– махом одной и толчком другой ногой стойка на руках у стены с опорой ногами о стену;

– переворот вперед с места с помощью, стоя на возвышении;

– переворот вперед с 2–3 шагов разбега с возвышения с помощью и самостоятельно;

– переворот вперед с разбега с помощью.

Переворот назад (фляк). И. п.: полуприсед, руки назад. Быстро выпрямляя тело назад с одновременным взмахом прямыми руками вверх и назад, выполнить прыжок вверх-назад с одновременным сильным и энергичным разгибанием туловища и отведением головы назад. После прыжка приземлиться на прямые руки в положение, близкое к стойке на руках, оттолкнуться руками и выполнить курбет (рис. 7.38.).

Рис. 7.38

Подводящие упражнения:

– усвоение различных поз (переход в гимнастический мост прыжком назад с полетом и приземлением на прямые руки; переход в стойку на руках; курбет из стойки на руках);

– медленный переворот назад с помощью партнера;

– прыжок назад со взмахом руками с помощью партнера, стоящего сзади и удерживающего одной рукой за шею, другой – за спину. Особое внимание следует обращать на направление прыжка: вверх-назад;

– переворот назад с помощью партнеров, стоящих сбоку и в полушаге сзади. Партнеры стоят с двух сторон, держатся за руки и в момент прыжка оказывают поддержку-подкрутку в области поясницы. Таким образом борец, выполняющий упражнение, совершает переворот назад под сцепленными руками партнеров;