Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски

Ведь когда мы в стрессе, мы неизбежно напрягаемся. Снять это напряжение – значит победить и сам стресс.

Один из лучших способов победы над напряжением – это дыхательные упражнения. Бывает достаточно просто несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, чтобы почувствовать себя более расслабленно. Попробуйте глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 4-8 секунд, а затем резко выдохнуть через рот. Сделайте так несколько раз.

Помогает и глубокое интенсивное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. При таком способе дыхания вы можете освободиться от мучающих вас негативных эмоций. Но долго так дышать не рекомендуется – может закружиться голова от слишком большого и интенсивного поступления кислорода в мозг.

Еще хороший способ релаксации и избавления от стресса – это дыхание, имитирующее плач или рыдания. Стресс – это всегда какие-то невыплаканные слезы! Плач дан нам природой как механизм саморегуляции, освобождения от негативных эмоций и восстановления нормального самочувствия. Но множество людей (особенно мужчин) привыкли сдерживать свои эмоции, так как им с детства внушали, что «мальчики не плачут». Есть и женщины, которые разучились плакать, боясь собственной слабости, или стесняются это делать и потому «глотают слезы», а вместе с ними – свои обиды, гнев и страх. Ни к чему хорошему это не приводит.

«Проглоченные» эмоции способны разрушать организм изнутри!

И если уж никак не получается заплакать, попробуйте сымитировать рыдания! Это сделать несложно: сделайте глубокий вдох через нос, а затем несколько коротких резких выдохов через рот, чтобы выдох шел из горла. Примерно так человек и дышит, когда плачет. Такое дыхание помогает даже снизить артериальное давление!

Кроме дыхательных упражнений, есть и другие хорошие способы расслабления, вполне в стиле хюгге, – например, водные процедуры. Чем-то расстроены? Примите теплую ванну. Можно добавить туда эфирных масел или ароматической пены. Только имейте в виду, что вода должна быть не горячей, а продолжительность приема ванны – не более 15 минут. Вода хорошо расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и успокаивает.

Ну и наконец, расслабиться вам поможет просто уютная, комфортная обстановка, где вы можете устроиться на чем-то мягком в удобной позе, почувствовать себя в безопасности и сбросить напряжение.