i 663717607435c801

   Подберите себе то, что создаёт хорошее настроение, доставляет удовольствие, то, чем хочется заниматься. Можете попробовать разные виды тренировок и подобрать что-то наиболее приятное для вас.

   Главное, не принуждайте себя постоянно выполнять тяжёлые, мучительные упражнения. Делайте только то, что вам нравится делать. Тренируйтесь осмотрительно, прислушивайтесь к своему организму, следите за пульсом, соблюдайте осторожность и постепенность.

   Оздоровительные мероприятия для снижения веса.

   Оказывается, многие оздоровительные мероприятия одновременно способствуют и снижению веса. Дыхательная гимнастика, закаливающие процедуры нормализуют аппетит, уменьшают необоснованное чувство голода. Ведь в нашем организме всё взаимосвязано. Освобождаясь от лишнего веса, мы одновременно нормализуем и дыхание, а ликвидируя усиленное дыхание (гипервентиляцию лёгких), уменьшаем и потребность в пище.

   Многочисленные свидетельства людей, избавившихся от гипервентиля-ции лёгких, убеждают в том, что уменьшение интенсивности повседневного дыхания сопровождается обычно и уменьшением потребности человека в пище. Это обосновано физиологически: меньшее поступление кислорода при повседневном дыхании требует и меньшего количества пищевых веществ для окислительных реакций, что влияет на "мозговые центры голода", снижая аппетит.

   Ликвидируя гипервентиляцию лёгких, мы способствуем снижению веса. Пусть это снижение будет не слишком быстрым и очевидным по сравнению с голоданием или изнурительными физическими нагрузками, зато безопасным.

   Дыхательную гимнастику могут, посоветовавшись с врачом, применять даже тяжелобольные люди. У неё очень мало противопоказаний.

   Купите себе одобренный Минздравом дыхательный тренажёр, если у вас наблюдается усиленное дыхание. Во время занятий пожилые и больные люди обязательно должны соблюдать постепенность и осторожность, строго следовать всем инструкциям по применению тренажёров. При появлении неприятных ощущений нужно сократить продолжительность очередной тренировки, снизить дыхательную нагрузку.

   Помогают снизить вес моржевание и закаливающие процедуры. Среди моржей очень мало людей, страдающих ожирением. Моржевание уменьшает аппетит. Но начать сразу с моржевания, без предварительной подготовки к холодовым нагрузкам, могут только здоровые люди.

   Моржевание не должно нанести вреда даже начинающим моржам, если его продолжительность ограничить одной минутой (при этом голову мочить не нужно). Адаптированному к холоду человеку можно довести процедуру моржевания до 3-4-х минут.

   Перед моржеванием всем людям желательно закалить организм обливаниями (или обтираниями) холодной водой, по самочувствию, постепенно уменьшая температуру воды. Можно ходить босяком по земле или только что выпавшему снегу. Особенно приятно ходить по свежевыпавшему снегу, такое хождение можно начать с 1 минуты и постепенно в течение нескольких недель довести до 4-5 минут.

   Подробнее узнать о закаливающих процедурах можно, ознакомившись с соответствующей литературой. Учитывайте только, что к любым процедурам нужно относиться с осторожностью. Чтобы вам не говорили о пользе моржевания и закаливающих воздействий, серьёзные холодовые нагрузки безопасны лишь для сравнительно здоровых людей либо после предварительной адаптации к ним при использовании более мягких воздействий, не очень холодной воды.

   Все закаливающие процедуры нужно делать по самочувствию: не можете терпеть холод - закончите процедуру и сразу согрейтесь.

   Если не хотите нырять в прорубь или обливаться ледяной водой, можете, наоборот, начать посещать баню или сауну.

   Парилка отлично подходит людям, страдающим ожирением и частыми простудными заболеваниями. Высокая температура губительна для многих вредных вирусов, баня способствует выведению из организма продуктов распада, образующихся при потреблении большого количества пищи. Парилку рекомендуют при заболеваниях суставов, радикулите, артритах. Высокая температура, банный массаж, похлёстываниями веником помогают сжигать и лишние калории.

   Может показаться, что баня гораздо лучше, чем моржевание сгоняет вес. Это действительно так. Однако в парной вес уходит в первую очередь за счёт потери воды. Тем не менее, парная намного полезней тех препаратов, которые сгоняют вес также за счёт потери воды.

   Полным людям можно рекомендовать посещать баню с парной как можно чаще, но опять-таки нужно соблюдать осторожность. Продолжительность нахождения в парной (или сауне) зависит от температуры воздуха и индивидуальной переносимости. Первый раз достаточно ограничиться 1-2-мя минутами, а затем, при каждом новом посещении парной (сауны), находиться там на несколько секунд дольше, по самочувствию: не должно быть неприятных ощущений.