И это пройдет. Как найти выход и не потерять себя в трудные времена

Практикум

Как управлять страхами

Когда вас захватывают страхи, обратитесь к рефлексии. Для этого предлагаю 4 шага:

1. «Легализуйте» страх. Нужно быть честным самим с собой, проявить смелость. Загляните внутрь себя, посмотрите на свои страхи, осознайте их природу. Определите, каков триггер страха.

Составьте список страхов, которые были у вас недавно. Это могут быть конкретные страхи, которые всплывают в стрессовые периоды (страх потерять близких, совершить непоправимую ошибку). Может быть и фоновый страх, к которому вы порой возвращаетесь (например, «Я подвожу коллег, недостаточно хорошо работаю»). Важно определить свои страхи, назвать их и понять, о чем они сигналят. Пока они не определены, вы переживаете и не знаете, что делать. Когда осознаете, чего боитесь на самом деле, будет ясно, что делать дальше.

2. Ответьте себе четко на вопрос: «Чего я боюсь?» Эти примеры помогут вам в поиске ответа.

• Чего вы можете бояться:

• попросить о помощи (выглядеть уязвимыми, слабыми; остаться в долгу);

• вступить в конфликт (разрушить отношения);

• ошибиться (стать объектом критики, оценки, подвергнуться наказанию);

• потерять статус (омрачить репутацию, испытать стыд за это);

• получить отказ (лишиться помощи, поддержки);

• проявить себя, выразить свое мнение, достичь успеха (потерять лояльность, встретить осуждение);

• быть отвергнутым (потерять значимую связь, перестать быть для кого-то хорошим);

• остаться без средств к существованию (потерять работу, лишиться жилья);

• заболеть (не иметь возможности вылечиться);

• потерять близких (не оправдать их ожидания, лишиться поддержки);

• быть кому-то обузой, зависеть от другого человека в отношениях.

3. Сверьте интенсивность переживаний с реальностью, проверьте адекватность реакции. Соответствует ли интенсивность эмоции событию? Здесь важно понять, не искажено ли ваше восприятие из-за фоновой тревоги, нет ли следов негативного прошлого опыта.

4. Посмотрите на страхи как на риски. Определите, какие риски наиболее вероятны. Поймите, как ими можно управлять, чтобы было меньше негативных последствий. Для этого есть три шага:

• Определите вероятные риски и их значимость.

• Определите, какие действия помогут снизить риски, позволят вернуть контроль над ситуацией и успокоят.

• Переходите к действиям!